Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: GZs

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Utcai futás4 4:21:25 34.27(7:38) 55.15(4:44) 359
  Nyújtás4 40:00
  Erősítés1 35:00
  Résztáv1 8:20 0.62(13:25) 1.0(8:20)
  Total4 5:44:45 34.89 56.15 359
«
1:51
0:00
TuWeThFrSaSuMo

Sunday Feb 18 #

1 PM

Utcai futás (Margit-sziget) 1:41:51 [3] 22.59 km (4:31 / km) +30m 4:29 / km
ahr:143 max:153 shoes: Asics GT-2000 4

Ma megpróbáltam teljesíteni az előírt edzést, ami majdnem sikerült. Az első 9km-t max 140-es pulzussal kellett teljesíteni, amit 4:43-as átlaggal hoztam le. Utána 16km volt a terv 150-152 körüli pulzussal, "maratoni" tempóban. Ebből az lett, hogy 11km után nem erőltettem tovább a dolgot, mert kezdtem egyre jobban érezni a jobb vádlimat. 5 és 10 km után volt egy-egy rövid "ivószünet", és a második után az elindulásnál éreztem, hogy egyre jobban húz a lábam. Lehet, hogy ha nem állok le, akkor ment volna tovább is. De így is elégedett vagyok, a 11km-t 47:29 alatt tudtam le, ami 4:19-es átlag. Viszont nagyon érdekes, hogy nem volt nagyon nagy szél - a Garmin szerint 11km/h -, mégis a szembe oldal sokkal lassabb volt, mint a hátszeles rész. Az első körben pont a sziget végén volt egy teljes km, és 4:21 vs. 4:12 lett az idő, miközben próbáltam arra figyelni, hogy nagyjából azonos legyen a pulzusom. És a következő körben is nagyjából megismétlődött 4:24 vs. 4:13.
Úgy néz ki eddig, hogy komolyabb sérülés nélkül megúszhatom a dolgot, remélem nem kiabálom el. Ettől függetlenül megy tovább a jegelés, krémezés, masszírozás.

https://connect.garmin.com/modern/activity/2506685...

Nyújtás 10:00 [3]

Saturday Feb 17 #

11 AM

Utcai futás (Bikás-park) 48:17 [3] 10.01 km (4:49 / km)
ahr:138 max:142 shoes: Nike Pegasus 33

Két nap pihentetés után ma megpróbálkoztam egy könnyű futással - max. 140 bpm. A probléma nem múlt el teljesen, futás előtt már csak egy ponton fájt. Nem vagyok nagy tudor a szakmában, de szerintem a hosszanti szárkapcsi izom felső tapadásánál van a probléma forrása, ami azért az edzés után kiterjedtebb lett, kb. 5-6 cm hosszan érzékeny most az izom. Kíváncsi vagyok, hogy honlapra milyen lesz. Futás közben nem akadályozott, kérdés, hogy nagyobb terhelés hatására mi lesz vele.

https://connect.garmin.com/modern/activity/2504138...

Résztáv (Bikás.park) 8:20 [3] 1.0 km (8:20 / km)
ahr:138 max:150 shoes: Nike Pegasus 33

Nyújtás 10:00 [3]

Wednesday Feb 14 #

7 PM

Utcai futás (Sasad, Sas-hegy) 59:35 [3] 12.55 km (4:45 / km) +181m 4:26 / km
ahr:140 max:152 (injured) shoes: Nike Pegasus 33

Ez nem nagyon jött ma össze. Megint későn tudtam csak elindulni, ráadásul valószínűleg a tegnapi futás nem tett jót, mert elindulásnál éreztem a jobb térdem alatt egy pontot - talán ahol a vádli tapad -, ami nyomásra érzékeny volt, és futás közben is éreztem egy kicsit. Ez az idő múlásával nem lett jobb, sőt. Így a tervezett 23 km helyett csak 12,5 lett a mai edzés. Remélem nem ütöttem ki magam ezzel hosszú időre...

https://connect.garmin.com/modern/activity/2499064...

Nyújtás 10:00 [3]

Tuesday Feb 13 #

6 PM

Utcai futás (Sas-hegy) 51:42 [3] 10.0 km (5:10 / km) +148m 4:49 / km
ahr:137 max:150 shoes: Salomon Speedcross 3 GTX

Igazi regeneráló futás hóban/esőben, "téli" gumival. Jó választásnak bizonyult a Speedcross, mert a hegyen elég rosszak voltak már az útviszonyok, a sima talpú cipők biztosan csúszkáltak volna.

https://connect.garmin.com/modern/activity/2496360...

Nyújtás 10:00 [3]

Erősítés 35:00 [3]

« Earlier

Recent Comments

more...

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
012345678910
11
Feb 18
Feb 11
Feb 4
Jan 28
Jan 21

Week
Ending
Training hours by activity
012345678910
11
Feb 18
Feb 11
Feb 4
Jan 28
Jan 21

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Feb 18
Feb 11
Feb 4
Jan 28
Jan 21

all weeks | months | years | as calendar