Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: GZs

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Utcai futás2 2:46:08 22.61(7:21) 36.38(4:34) 181
  Résztáv1 35:36 4.48(7:57) 7.21(4:56)
  Nyújtás3 30:00
  Erősítés1 15:00
  Total3 4:06:44 27.09 43.59 181
«
2:23
0:00
WeThFrSaSuMoTu

Monday Feb 20 #

Note
(injured)

Hát már csak ez hiányzott... Sajnos ma reggelre jobban éreztem a fájdalmat. A jobb forgóm alatt kb. 2-3 ujjnyival van a fájdalmas rész, és kb. 4-5 ujjnyi rész fáj, főleg nyomásra. Múlt héten is ez volt, de a pihentetés hatására teljesen elmúlt, nyomásra sem volt érzékeny. De ma a sok üléstől - mert az végig nyomja - nem volt olyan jó. Főleg, amikor este Virág kocsijával mentem egy kb 1 órás kört, mert abban szűkebb az ülés, és végig nagyon nyomta. Alig bírtam kiszállni, és rálépni a lábamra. Most már kicsit jobb, de megint pár nap pihi következik. Lehet, hogy ez lesz a maratonig, hogy ott fájdalom nélkül tudjak rajthoz állni?

Sunday Feb 19 #

12 PM

Utcai futás (Duna-part) 2:13:57 [3] 29.77 km (4:30 / km) +90m 4:26 / km
ahr:147 max:156 shoes: Asics GT-2000 4

Ez volt az utolsó 30 km körüli edzésem. A mai recept nagyon egyszerű volt: kb. 60 perc könnyű, majd 60 perc maraton tempó. Ezt úgy oldottam meg, hogy ez első 14km-t lazábbra vettem - 143bpm körül -, igaz volt benne egy 2 km-es szakasz, amikor elengedtem a pulzusom a tervezett értékig. Ez a szakasz - volt benne némi lejtő a vasúti hídról lefelé - 8:19 lett (4:10-es átlag). Na ezt nem lesz szabad majd futnom, lásd Firenze 2014-ben... A második 14km-t már a tervezett tempóban futottam, de inkább egy kicsit magasabban, mert folyamatosan jelezte az órám, hogy 152 felett vagyok, de ez a tempó esett jól. A 14km 60:36 lett, ami 4:20-as átlag. Ezt a szakaszt a jelenlegi terveim szerint olyan 4:26-os átlaggal kellene majd megfutnom - természetesen úgy, hogy az előtte lévő szakasz nem 4:38-as átlagú -, ami nem tűnik most lehetetlennek. Most egy kicsit megint érzem a jobb forgóm környékét, de futás közben semmi baj nem volt vele. Majd kenegetem rendesen.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1581504...

Nyújtás 10:00 [3]

Saturday Feb 18 #

11 AM

Utcai futás (Sas-hegy) 32:11 [3] 6.61 km (4:52 / km) +91m 4:33 / km
ahr:140 max:152 shoes: Asics GT-2000 4

Három nap pihenés után egy könnyű futás. Szerencsére nem éreztem a lábam.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1580034...

Nyújtás 10:00 [3]

Erősítés 15:00 [3]

Wednesday Feb 15 #

6 PM

Résztáv intervals (TF pálya) 35:36 [3] 7.21 km (4:56 / km)
ahr:137 max:162 shoes: Nike Vomero 8

Sajnos a mai edzést hamarabb abba kellett hagynom :( Már szombaton is éreztem kicsit a jobb forgóm környékét, de aztán nem volt semmi baj vele, vasárnap nem is vettem észre, de tegnap estére újra előjött. Ma megpróbálkoztam a résztávval, de a tervezett sorozat felénél be kellett fejeznem. Addig 3x1k/90m jog volt a napirenden 4 perces körüli tempóban: 3:44, 3:54, 3:50. Utána jött egy 3 perces pihenő az újabb 3 gyors kör előtt, de folyamatosan éreztem a tompa fájdalmat. Most szombatig csak egy edzés lett volna, így azt biztosan kihagyom, hátha addig rendbe tudom hozni magam.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1574234...

Nyújtás 10:00 [3]

« Earlier

Recent Comments

Recent
Ajaj 2  
more...

Injuries

Upper LegOther1+days
complete history

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Feb 26
Feb 19
Feb 12
Feb 5
Jan 29

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Feb 26
Feb 19
Feb 12
Feb 5
Jan 29

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Feb 26
Feb 19
Feb 12
Feb 5
Jan 29

all weeks | months | years | as calendar