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Training Log: patschi.

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  o-training6 5:59:32 21.81(16:29) 35.1(10:15) 132064 /94c68%
  running2 20:06 2.98(6:44) 4.8(4:11)
  competition1 17:02 2.17(7:50) 3.5(4:52) 6510 /13c76%
  Total7 6:36:40 26.97(14:43) 43.4(9:08) 138574 /107c69%
«
1:55
0:00
TuWeThFrSaSuMo

Sunday Jul 5 #

running warm up/down 20:00 [3] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Brooks PureGrit

competition (JWOC Sprint) 17:02 [5] **** 3.5 km (4:52 / km) +65m 4:27 / km
spiked:10/13c shoes: Brooks PureGrit

sehr kniffliger Sprint. Aber ich bin erstaunlich gut konzentriert durchgekommen. Ab der Sichtstrecke war meine Lunge kurz vorm platzen.
Deswegen ging am Ende das Tempo nicht mehr besonders. und dann stand ich plötzlich vor einer kleinen Mauer. Da ich in Gedanken schon längst beim Posten war brauchte ich irgendwie seeehr lange um mich wiederzufinden und um rauszufinden ob die mauer jetzt grau oder schwarz ist, obwohl alle schwarzen mauern ja eigentlich abgesperrt waren. das hat mich bestimmt 10-15s gekostet. Vor Schreck zu, nächsten Posten gleich noch eine viel zu lange Route gewählt. In Summe etwa 25-30s verloren. Insgesamt zufrieden - so kanns weitergehen :)

Platz 52/130

Saturday Jul 4 #

Event: JWOC 2015
 

o-training (Mittelmodel) 34:00 [3] *** 3.4 km (10:00 / km) +150m 8:12 / km
spiked:5/7c shoes: inov8

Friday Jul 3 #

o-training (Downhill) 50:00 [3] **** 4.5 km (11:07 / km) +200m 9:05 / km
spiked:11/16c shoes: inov8

Thursday Jul 2 #

o-training 1:26:00 [4] **** 7.6 km (11:19 / km) +210m 9:57 / km
spiked:10/16c shoes: inov8

Wednesday Jul 1 #

10 AM

o-training 1:20:00 [4] **** 7.3 km (10:58 / km) +350m 8:50 / km
spiked:9/15c shoes: inov8 oroc280

schönes langes Training auf der Sauraai-Karte bei praller Sonne. Viel zu wenig getrunken. Das sollte bei den Wettkämpfen besser nicht passieren.
Ich muss mir echt abgewöhnen jede blöde Höhenlinie zu umgehen. Das lohnt sich gar nicht. Ausserdem gehen von vielen Hanghuhngehoppel die Sohlen von den Schuhen ab. Mal sehen ob sich das kleben lässt...

http://3drerun.worldofo.com/?type=info&id=-293...
5 PM

o-training (Sprint - Knockout) 9:02 [5] *** 1.5 km (6:01 / km) +30m 5:28 / km
spiked:6/9c shoes: Brooks PureGrit

o-training (Sprint - Jagdstart) 26:30 [5] *** 3.8 km (6:58 / km) +80m 6:19 / km
spiked:15/19c shoes: Brooks PureGrit

Tuesday Jun 30 #

o-training 1:14:00 [4] *** 7.0 km (10:34 / km) +300m 8:42 / km
spiked:8/12c shoes: inov8 oroc280

ging immernochnicht wirklich schnell, aber besser als gestern.
Aber steil war das!

Bunte Punkte auf OL-Karte:
http://3drerun.worldofo.com/index.php?id=-293439&a...

running warm up/down 6 [1] 0.8 km (7 / km)
shoes: inov8 oroc280

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  • Jun 17, 2050 [1,823w, 4d]: Y - wmoc 2050 first year W55 - Gonna kick these old asses! :)

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