Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: heggo

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Löpning5 2:46:00 19.45(8:32) 31.3(5:18)
  Orientering3 2:24:00 13.86(10:24) 22.3(6:27)
  Crosstrainer2 1:17:00
  cykling1 1:14:00 21.81(17.7/h) 35.1(28.5/h)
  styrketräning2 38:00
  Total8 8:19:00 55.12 88.7
«
2:00
0:00
SaSuMoTuWeThFr

Thursday Apr 24 #

6 PM

Löpning 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)
(injured) shoes: Icebug Spirit4 olx

Orientering 50:00 [3] 8.0 km (6:15 / km)
(injured) shoes: Icebug Spirit4 olx

Testlöpning av Vårspringets H21-bana (plus lite extra efter). Nyreviderad karta som nu stämmer mycket bättre än den förra, och riktigt fint i skogen dessutom, kommer bli en rolig tävling! Glömde kompassen hemma, men orienterade bra ändå (förrutom ett ställe då jag sprang fel riktning ut från en kontroll och missade 30-40s). Sprang i lugnt tempo och benen kändes riktigt pigga, får hoppas de är lika pigga på söndag!

Wednesday Apr 23 #

11 AM

Löpning 43:00 [3] 8.0 km (5:23 / km)
(injured) shoes: Mizuno Wave Ultima 5

Lätt lunchpass med lite folk från jobbet. Sprang ut till småbåtshamnen och tillbaka, slitna ben i början men de piggnade till ganska snabbt,
5 PM

Crosstrainer 25:00 [3]
(injured) shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Crosstrainer 32:00 [4]
(injured) shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Fidde-intervaller igen, 160->170 pulsslag. Och sedan några tvåminutrare då pulsbandet la av igen (dåligt batteri?). Hade svårt att komma upp i puls, så intervallerna blev ganska långa.Gick dock ner i puls grymt snabbt mellan varje, verkar som att mina hårda intervaller under de senaste veckorna har gett bra resultat!

styrketräning 20:00 [3]
(injured) shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Blandad ben- och bålstyrka med fokus på rehab.

Tuesday Apr 22 #

11 AM

Crosstrainer 20:00 [3]
(injured) shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

styrketräning 18:00 [3]
(injured) shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Var hos sjukgymnasten i Campushallen, fick lite nya övningar, så passade på att ta ett kortare träningspass när jag ändå var där. Blev blandad benstyrka och bålstyrka.
6 PM

Löpning 1:10:00 [3] 13.5 km (5:11 / km)
(injured) shoes: Mizuno Wave Ultima 5

Distans på Lok-gården, inte mycket folk med idag. Jag och Christian körde i lugnt tempo ett varv på milen varefter jag förlängde lite själv. Sletna ben från helgens utflykter, men skönt att ta det lite lugnare.

Monday Apr 21 #

10 AM

Löpning 20:00 [3] 3.6 km (5:33 / km)
(injured) shoes: Icebug Spirit4 olx

Orientering 54:00 [4] 8.4 km (6:26 / km)
(injured) shoes: Icebug Spirit4 olx

Kolmårdskavlen sträcka 2. Samma procedur som tidigare, dvs ta det hyfsat lugnt pga vaden och istället orientera bra. Närapå perfekt orienterng blev det också, kanske 30-40s misstag eller så :) Slog tyvärr axeln ur led på slutet, fick i den ganska snabbt, men tappade nästan en minut till. Men jag är nöjd med loppet och hoppas och tror att det ska gå att plocka bort ganska många minuter när jag väl vågar springa på ordentligt igen!

Sunday Apr 20 #

10 AM

cykling 1:14:00 [3] 35.1 km (28.5 kph)
(injured)

Första gången med riktiga cykelskor och clips. Lite småläskigt i början, men sedan riktigt kul! Körde en runda till Sturefors, sjukt fint väder och nästan vindstilla :)

Saturday Apr 19 #

11 AM

Löpning 23:00 [3] 4.2 km (5:29 / km)
(injured) shoes: Icebug Spirit4 olx

Orientering 40:00 [4] 5.9 km (6:47 / km)
(injured) shoes: Icebug Spirit4 olx

Kolmårdsmedeln H21E2. Sprang lugnt pga vaden och gjorde ett helt okej lopp, några småmissar men inget farligt. Riktigt tunga backar idag och lite jobbigt med all björkpollen, men den verkar iaf inte påverka mig alltför mkt. Nöjd med att klara övre halvan av resultatlistan utan att behöva trycka på så värst :)

Plac: 26/56
+7.04 Mattias Eriksson

« Earlier

Recent Comments

more...

Next Up

Injuries

L Lower LegCalf Strain22+days
complete history

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Apr 27
Apr 20
Apr 13
Apr 6
Mar 30

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Apr 27
Apr 20
Apr 13
Apr 6
Mar 30

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Apr 27
Apr 20
Apr 13
Apr 6
Mar 30

all weeks | months | years | as calendar