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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Fabiano

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  BDC Indoor2 3:22:45 51.52(15.2/h) 82.92(24.5/h) 833
  MTB3 2:36:26 35.1(13.5/h) 56.49(21.7/h) 298
  MTBO2 2:24:01 31.91(13.3/h) 51.35(21.4/h) 146645 /45c100%
  Total5 8:23:12 118.53(4:15) 190.76(2:38) 259745 /45c100%
«
2:14
0:00
WeThFrSaSuMoTu

Monday Apr 15 #

12 PM

BDC Indoor 2:00:45 [2] 47.92 km (23.8 kph) +833m
ahr:127 max:155 shoes: CANNONDALE System Six

Scarico

Sunday Apr 14 #

10 AM

MTB warm up/down 13:19 [2] 3.74 km (16.9 kph) +86m
ahr:124 max:154 shoes: CANNONDALE Scalpel Carbon 2

MTBO race 49:00 [5] *** 18.01 km (22.1 kph) +469m
ahr:171 max:186 spiked:26/26c shoes: CANNONDALE Scalpel Carbon 2

Campionato Slovacco Middle - 3° a 23'' dal Niebilski e 15'' dal Waldmann
Gara totalmente diversa da ieri, sempre con salite dure e ripide ma molti punti corti da navigare. Alla 1 ho perso già 40'' perchè non ho visto un arancione dove si poteva tagliare e ho fatto la scelta lunga. Poi nella scelta alla 6 ho perso quasi 1'. Non mi sembrava di aver fatto questi 2 errori finché non ho analizzato con Waldmann i tempi. Ho visto poi che nonostante io abbia spinto forte ho perso 1' su due punti in salita dove c'era soltanto da tirare. Nelle salite corte va troppo forte.
C'è da dire che dovevo stare attento al polpaccio quindi non mi alzavo tanto sui pedali e non spingevo mai al 100%. Nella long di ieri non è stato rilevante, oggi evidentemente mi ha svantaggiato un po' rispetto agli altri.
Comunque il risultato mi va bene perché anche loro due hanno sbagliato tanto quindi neutralizzando gli errori sarei arrivato 3° lo stesso.

MTB warm up/down 13:20 [2] 4.7 km (21.1 kph) +23m
ahr:129 max:137 shoes: CANNONDALE Scalpel Carbon 2

Saturday Apr 13 #

1 PM

MTB warm up/down 19:38 [2] 6.51 km (19.9 kph) +61m
ahr:130 max:162 shoes: CANNONDALE Scalpel Carbon 2

MTBO race 1:35:01 [5] ** 33.34 km (21.1 kph) +997m
ahr:172 max:187 spiked:19/19c shoes: CANNONDALE Scalpel Carbon 2

Campionato Slovacco Long - 3° a 3'32" dal Hnilica
Sono partito con le gambe un po' inchiodate e c'era subito una scelta lunga al 3° punto con una salita molto dura. Ho preso un buon ritmo da lì e ho continuato molto bene. Non ho fatto errori di navigazioni a parte un paio di indecisioni ma ho sbagliato la scelta alla 14 dove ho perso circa 1'. Bella gara stile Long classica, semplice e con salite dure.
Un po' corta ma era voluto perchè se fosse stato bagnato si sarebbero allungati di molto i tempi.

MTB warm up/down 20:03 [2] 5.78 km (17.3 kph) +33m
ahr:128 max:144 shoes: CANNONDALE Scalpel Carbon 2

Friday Apr 12 #

Note
(rest day)

Viaggio in Slovacchia

Thursday Apr 11 #

6 PM

MTB 1:30:06 [2] 35.76 km (23.8 kph) +95m
ahr:110 max:137 shoes: CANNONDALE Scalpel Carbon 2

Wednesday Apr 10 #

3 PM

BDC Indoor intervals 1:22:00 [3] 35.0 km (25.6 kph)
ahr:141 max:188 shoes: CANNONDALE System Six

Riscaldamento con progressione in Z4
4x 3' Z4, 30'' Z4/Z5, 30'' Z5, 2' recupero
Defaticamento

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