Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: fn

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  OL8 5:27:50 34.59(9:29) 55.67(5:53)
  Löpning Väg5 1:10:51 7.32(9:41) 11.78(6:01)
  Löpning Skog1 28:20 3.06(9:16) 4.92(5:46)
  Total9 7:07:01 44.97(9:30) 72.37(5:54)
«
1:51
0:00
TuWeThFrSaSuMo

Saturday Feb 25 #

8 AM

Löpning Väg 11:48 [2] 1.8 km (6:33 / km)

BBA med rörlighet och strecth
12 PM

OL race (POM Day 1) 42:56 [4] 7.29 km (5:53 / km)

Lite svårt att väcka kroppen innan start. En 30 sek miss och något sämre vägval annars ett bra lopp känns det som. Varmt och tufft fysiskt i de sista backarna.

Löpning Väg warm up/down 18:20 [2] 3.31 km (5:32 / km)

Friday Feb 24 #

8 AM

Note

BBA
10 AM

OL 21:48 [2] 3.74 km (5:50 / km)

Kort förenklingsbana. Tydligt och lätt. Förlängde med lite terränglöpning.

Löpning Skog 28:20 [2] 4.92 km (5:46 / km)

4 PM

OL 51:47 [2] 8.4 km (6:10 / km)

Sprang långsamt och hittade trots det ett bra flyt rakt igenom. Lite annan typ av karta här.

Thursday Feb 23 #

8 AM

Note

Liknande BBA som tidigare dagar.
10 AM

OL intervals 30:00 [3] 6.0 km (5:00 / km)

Uppskattade tider då jag inte orkar räkna ut allt. 6 st sprint intervaller i Portalegre. 3 första med intervallstart och sista 3 med masstart. Försökte jobba med planen och sprang inte allt vad det gick utan håll igen en del. Rättså kuperat rakt igenom. Foten kändes bra även vid kraftig utförslöpning.

Löpning Väg warm up/down 26:08 [2] 4.2 km (6:13 / km)

4 PM

OL 55:30 [3] 11.14 km (4:59 / km)

"Lugn" masstart med gänget. Fjärillsystem som gaffling. Tog kommandot första slingan. Andra slingan var det bara jag och Chris som hade. Chris tog kommandot och la mig i rygg resten av banan. Flöt på bra med endast några små stopp. Gött pass och kroppen svarade över förväntan. Foten lite öm men inte så farligt. Skönt att kunna springa 10 km OL med 5.30 min/km.

Wednesday Feb 22 #

8 AM

Note

Löpteknik, koordination m.m. innan frukost.
10 AM

OL 44:33 [2] 7.56 km (5:54 / km)

Första passet i denna typen av terräng och gillade det verkligen. Bra karta och rolig bana. Kommer bli kul det här! Foten kändes ok (extremt skonsam terräng) så satsar på ett eftermiddagspass också.

Löpning Väg warm up/down 5:15 [2] 0.75 km (7:00 / km)

5 PM

OL 52:49 [2] 6.49 km (8:08 / km)

Kompassövning. Blev mycket strul i början. Det slutade med att det blev en stor klunga som sedan höll ihop större delen av träningen. Blev mycket enklare då. Blev ett bra återhämtningspass iaf.

Tuesday Feb 21 #

8 AM

Note

Lite kordination, löpteknik m.m. innan frukost.
10 AM

OL tempo 10:35 [4] 2.19 km (4:50 / km)

Stafetträning uppdelad i 2 banor. Hög fart första delen. Linne + TG var också med första banan. Kartan var bedrövlig på de flesta ställena...

OL 17:52 [3] 2.86 km (6:15 / km)

Andra banan. Tröttnade ordentligt... Började känns ordentligt i foten vilket inte var så kul.

Löpning Väg warm up/down 9:20 [2] 1.72 km (5:26 / km)

1 PM

Note

Resdag upp till Castelo de Vide. Hoppade eftermiddagspasset.

« Earlier

Recent Comments

more...

Injuries

L Hip/PelvisHip Pain30+days
R FootPlantar Fasciitis328+days
complete history

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Feb 26
Feb 19
Feb 12
Feb 5
Jan 29

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Feb 26
Feb 19
Feb 12
Feb 5
Jan 29

Week
Ending
Training miles by activity
0510152025303540455055
60
Feb 26
Feb 19
Feb 12
Feb 5
Jan 29

all weeks | months | years | as calendar