Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: StefanJ

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Skidåkning (Klassiskt)4 7:29:32 66.78(6:44) 107.48(4:11) 735
  Skidåkning (Skate)1 1:40:11 13.51(7:25) 21.74(4:37) 187
  Löpning1 48:36 4.11(11:50) 6.61(7:21) 215
  Simning1 45:00 1.55(28:58) 2.5(18:00)
  Styrketräning2 10:00
  Total9 10:53:19 85.95 138.32 1137
  [1-5]7 10:43:19
averages - sleep:7.3 weight:88.9kg
«
2:44
0:00
ThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Jan 28 #

7 AM

Styrketräning (Jämn 1) 5:00 [0]
slept:6.0 weight:87.4kg

Dips +20 kg 10/7/6
Chins +5 kg 6/6/5+1/3+3
Good mornings 60 kg 10/6
Stångrodd 60 kg 3x10
Liggande cablecross 15/12,5/10 kg 3x10

Dags att byta upplägg.

Tuesday Jan 27 #

9 AM

Skidåkning (Klassiskt) long 1:59:29 [2] 27.55 km (4:20 / km) +219m 4:10 / km
slept:8.0 weight:89.5kg shoes: Salomon klassiska pjäxor

Skidåkning på Bolle. Tanken var att köra ett lite kortare pass och fokusera på stakningen. Precis nyuppkörda spår på golfbanan, så stavfästet var lite löst på en del ställen. Blev bara finare och finare allt eftersom, kanonfin morgon.

Efter 1:20 vart spåret till/från Solrosen uppkört, så tog en vända fram och tillbaka också för att det var så grymt väder.
8 PM

Simning intervals 45:00 [3] 2.5 km (18:00 / km)

300 Insim (75 Crawl + 25 Bröst)
-----
2x400 Crawl
2x300 Crawl
2x200 Crawl, lite hårdare intervall 2
2x100 Crawl, lite hårdare intervall 2
4x25 Ben m. platta MAX. 1 min vila. Kramp i vaden på sista.
-----
100 Avbad

Kändes bra, kunde hitta fint flyt i simningen hela vägen.

Monday Jan 26 #

Note
slept:7.0

Slapp dag, planerat. Åt och laddade om.

Sunday Jan 25 #

9 AM

Skidåkning (Klassiskt) long 2:20:01 [3] 34.32 km (4:05 / km) +295m 3:55 / km
slept:8.0 shoes: Salomon klassiska pjäxor

Distansåkning med DA & JN. Åkte nog lite för fort, började bli trött efter ca. 60 min, ordentligt trött efter 90, saktade ner då. Mest muskulärt sliten, kanske inte så konstigt efter denna helg.
6 PM

Note

Ordentligt muskulärt trött. Stod över eftermiddagspasset på söndagen, kände mig nöjd med helgen överlag.

Saturday Jan 24 #

9 AM

Styrketräning (Ojämn 2) 5:00 [0]
slept:8.0

Marklyft 140 kg 4/3/3/2. Ingen spegel, ovant.
Militärpress 45 kg 10/7/5
Stångrodd 80 kg 3x10. Fanns ingen bra maskin för att köra sittande rodd.
Hantelpress 30 kg 6/6/5/4
Hängande benlyft 30 st

På TRIM i Malung.
4 PM

Skidåkning (Klassiskt) warm up/down 12:07 [2] 2.78 km (4:22 / km) +1m 4:21 / km
shoes: Salomon klassiska pjäxor

Uppvärmning.

Skidåkning (Klassiskt) (Sid-KM) 34:01 [4] 9.0 km (3:47 / km)
shoes: Salomon klassiska pjäxor

Ovant att åka fort.

Skidåkning (Klassiskt) warm up/down 8:48 [2] 1.86 km (4:44 / km)
shoes: Salomon klassiska pjäxor

Nedåkning

Friday Jan 23 #

10 AM

Skidåkning (Skate) long 1:40:11 [3] 21.74 km (4:37 / km) +187m 4:25 / km
slept:7.0 shoes: Atomic skatepjäxor

Skinnarloppsspåret i Malung. Klarblå himmel och -20, så lite kärvt i spåret med gudomligt fint. Ovant med skate, blev lite trött mot slutet.
6 PM

Löpning 48:36 [3] 6.61 km (7:21 / km) +215m 6:20 / km
shoes: Inov8 X-Talon 212

Från Byråsen ner till Malung på skoterspår, sedan en kort bana och tillbaka till Byråsen. Fick inte igång klockan i början, lade på 5 min och 1 km.

Thursday Jan 22 #

1 PM

Skidåkning (Klassiskt) long 2:15:06 [2] 31.98 km (4:13 / km) +220m 4:05 / km
slept:7.0 weight:89.7kg

Hemus-Hökberg ToR. Riktigt fina spår hela vägen, och allmänt pigg och fräsch.

« Earlier

Recent Comments

more...

Next Up

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
01234567891011
12
Feb 1
Jan 25
Jan 18
Jan 11
Jan 4

Week
Ending
Training hours by activity
01234567891011
12
Feb 1
Jan 25
Jan 18
Jan 11
Jan 4

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100110120130
140
Feb 1
Jan 25
Jan 18
Jan 11
Jan 4

all weeks | months | years | as calendar