Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: StefanJ

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Simning2 1:30:00 3.36(26:49) 5.4(16:40)
  Löpning1 1:19:17 9.65(8:13) 15.53(5:06) 70
  Styrketräning3 15:00
  Bålstyrka1 9:00
  Total6 3:13:17 13.0 20.93 70
  [1-5]3 2:58:17
averages - sleep:7.4 weight:86kg
«
2:13
0:00
SuMoTuWeThFrSa

Friday Oct 31 #

7 AM

Styrketräning (Jämn 2) 5:00 [0]
slept:7.0 weight:85.5kg

Marklyft 100 kg 10/7/5
Hantelpress 28 kg 10/8/8
Sittande rodd 80 kg 6/6/6/5
Hängande benlyft 4x6, 30 sek vila
Militärpress 32,5 kg 10/8/8. Lilla stången.
Liggande cablecross 10 kg 3x10

Thursday Oct 30 #

7 AM

Note
slept:8.0 weight:84.7kg

8 PM

Simning 45:00 [3] 2.7 km (16:40 / km)

200 Insim
-----
2x100 Arm
4x50 Ben/fenor
4x50 Crawl/fenor
300+3x100+6x50 Arm, 20 sek vila
200+2x100x4x50 Ben/fenor, 20 sek vila
6x50 Crawl hårt, 60 sek vila
-----
100 Avbad

Wednesday Oct 29 #

6 AM

Simning 45:00 [3] 2.7 km (16:40 / km)
slept:7.0 weight:86.3kg

300 Insim
-----
200 Arm
100 Ben/fenor
4x(100 KRLS + 75L + 50M + 25H) Crawl/fenor
1000 Arm
-----
100 Avbad
6 PM

Löpning tempo 1:19:17 15.53 km (5:06 / km) +70m 5:00 / km

Med Vallsta SK. Proggresiv femvarvsrunda på korta delen av elljusspåret på Bolle. Planen var att köra i 5:00-4:40-4:20-4:00-Fri fart-tempo. Kändes förvånansvärt bra, kunde hålla bra stadig fart. Trött på nedjoggen hem.

Bålstyrka 9:00 [5]

3x3 min.

Tuesday Oct 28 #

7 AM

Styrketräning (Jämn 1) 5:00 [0]
slept:7.0 weight:87.7kg

Nästan exakt en månad sedan senaste "riktiga" styrkepasset. Börjar om med vikterna två pass bakåt i progressionen.

Dips +20 kg 8/6/6
Good mornings 65 kg 3x10
Chins +10 kg 3+3/2+4/1+5/1+5
Hantelrodd 30 kg 4x6
Brutalbänk KV 4x6
Liggande cablecross 10 kg 3x10

Sunday Oct 26 #

8 AM

Styrketräning 5:00 [0]
slept:8.0

Dips +10 kg 10/8/6
Militärpress 30 kg 10/8/6
Stångrodd 60 kg 10/8/6
Hängande benlyft 3x10

Instruerade Alexandra i marklyft.

« Earlier

Recent Comments

more...

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Nov 2
Oct 26
Oct 19
Oct 12
Oct 5

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Nov 2
Oct 26
Oct 19
Oct 12
Oct 5

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Nov 2
Oct 26
Oct 19
Oct 12
Oct 5

all weeks | months | years | as calendar