Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: StefanJ

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Orientering2 1:48:50 10.11(10:46) 16.28(6:41) 356
  Löpning1 31:19 5.13(6:07) 8.25(3:48) 64
  Styrketräning1 5:00
  Total4 2:25:09 15.24 24.53 420
  [1-5]3 2:20:09
averages - sleep:6.6 weight:88.3kg
«
1:03
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Wednesday Apr 23 #

6 AM

Note

Simhallen fortfarande stängd efter vattenläckan, så fick gå hem och packa om väskan.
7 AM

Styrketräning (Bröst) 5:00 [0]
slept:6.0 weight:88.4kg

Liggande cablecross 10 kg 3x10
Hantelpress 26 kg 3x6
Cablecross 40 kg + Armhävningar 3x10
Dips i maskin 50 kg 3x15+5sek
Liggande Cablecross 7.5 kg 3x10
7 PM

Löpning race (Löparserien) 31:19 [4] 8.25 km (3:48 / km) +64m 3:39 / km

8,2 km landsväg i Arbrå. Kom dit sent, så hann bara med dryga fem minuters uppvärmning. Ville öppna mer kontrollerat än jag brukar så försökte lägga mig på 4:00-tempo, blev lite snabbare men det kndes bra att bara ligga med i draget. Blev ensam med en annan efter knappa 2 km, kände att jag hade lite mer att ge än honom och i en nerförsbacke rullade jag ifrån och tog sikte på nästa klunga ca. 20 sekunder framför. Kom ikapp dem efter ca. 6 km och när banan gick ihop igen efter 7 km så tryckte jag på i ett svagt motlut. Var nog lite för offensv för det var precis på håret att jag kunde hålla undan på slutet.

Kändes förvånansvärt bra i benen både under tiden och efteråt för att vara första racet på asfalt.

Tuesday Apr 22 #

9 PM

Note
slept:7.0 weight:88.2kg

Skulle simmat ikväll men ett vattenläckage gjorde att simhallen fick stänga tidigare. Provar i morgonbitti.

Monday Apr 21 #

8 AM

Orientering race (Kolmårdskaveln, str. 1) 1:03:48 [4] 10.43 km (6:07 / km) +267m 5:25 / km
slept:7.0

Sträcka ett i ensamt lag. Låg en bit ner i starten och fick jogga i ledet uppför en smal stig mot startpunkten där de längre fram kunde rusa ifrån. Läste inga kodsiffror men försökte vara noga att få mina gafflingskontroller. Tog några egna vägval och kände mig ganska stark på slutet när jag kunde springa om många som hetsat och inte hade koll på sin gaffel. Fysiken går sakta framåt, men är långt ifrån tidigare vårar.

Sunday Apr 20 #

Note
slept:7.0

Coach på Silva League i Finspång. Stekig dag, brände nacken och pannan...

Saturday Apr 19 #

11 AM

Orientering race (Kolmårdsmedeln) 45:02 [3] 5.84 km (7:42 / km) +89m 7:10 / km

Joggade runt för att röra på fläsket. Fin terräng!

Friday Apr 18 #

Note
slept:6.0

Bara återhämtning efter Stigtomta.

« Earlier

Recent Comments

more...

Injuries

EyeForeign Body / Abrasion30+days
complete history

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Apr 27
Apr 20
Apr 13
Apr 6
Mar 30

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Apr 27
Apr 20
Apr 13
Apr 6
Mar 30

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Apr 27
Apr 20
Apr 13
Apr 6
Mar 30

all weeks | months | years | as calendar