Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: StefanJ

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  MTB1 2:51:24 28.99(5:55) 46.66(3:40) 524
  Simning2 1:45:00 3.73(28:10) 6.0(17:30)
  Löpning1 22:16 2.29(9:43) 3.69(6:02) 25
  Styrketräning2 10:00
  Total6 5:08:40 35.01 56.35 549
  [1-5]2 3:13:40
averages - sleep:7.2 weight:86.9kg
«
2:51
0:00
SuMoTuWeThFrSa

Thursday Sep 18 #

8 AM

Styrketräning (Jämn 2) 5:00 [0]
slept:6.0 weight:87.6kg

Hantelpress 32 kg 10/4 + 26 kg 5 reps. Orkade inte få upp hantlarna på tredje setet.
Marklyft 110 kg 8/5/5. Kunde gjort 10, men kände mig lite trött.
Militärpress 50 kg 4/2/2/2.
Sittande rodd 90 kg 4x6
Hängande benlyft 4x6. 30 sek vila.
8 PM

Löpning 22:16 [2] 3.69 km (6:02 / km) +25m 5:50 / km

Kort sväng med pannlampan, flyttade ett gäng kontroller.

Wednesday Sep 17 #

6 AM

Simning 1:00:00 [0] 3.3 km (18:11 / km)
slept:7.0 weight:87.4kg

200 Insim
-----
2x(5x100 Ben/fenor + 500 Arm + 500 Crawl/fenor)
-----
100 Avbad

Trött.

Tuesday Sep 16 #

7 AM

Styrketräning (Jämn 1) 5:00 [0]
slept:7.0 weight:86.4kg

Dips +22.5 kg 9/6/4
Chins +15 kg 3+3ex/2+4ex/1+5ex/0+6ex
Good mornings 75 kg 10/10/8
Stångrodd 85 kg 4x6
Brutalbänk +10 kg 4+2 utan/2+4 utan /3+3 utan /3+3 utan
Liggande cablecross 12.5 kg 3x10
8 PM

Simning 45:00 [0] 2.7 km (16:40 / km)

200 Insim
-----
8x25m, halva bassängen Ben - halva bassängen SS
10x100 Crawl m. fenor, 30 sek vila
10x100 Arm, 30 sek vila
8x25m 1L-1H. Körde alla i ett svep.
-----
100 Avbad

Monday Sep 15 #

12 PM

Note
slept:6.0 weight:86.2kg

Sunday Sep 14 #

10 AM

MTB long 2:51:24 [2] 46.66 km (3:40 / km) +524m 3:29 / km
slept:10.0 shoes: Shimano XC50

Distansrunda med BCK. Gjorde tre exakt likadana vurpor; Stod i princip still, lossade på ena pedalen och föll åt andra hållet.

« Earlier

Recent Comments

more...

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
012345678910
11
Sep 21
Sep 14
Sep 7
Aug 31
Aug 24

Week
Ending
Training hours by activity
01234567891011
12
Sep 21
Sep 14
Sep 7
Aug 31
Aug 24

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100110120130140150160
170
Sep 21
Sep 14
Sep 7
Aug 31
Aug 24

all weeks | months | years | as calendar