Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: StefanJ

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Rullskidor1 1:56:07 21.61(5:22) 34.78(3:20) 147
  Orientering2 1:30:26 6.84(13:13) 11.01(8:13) 109
  Löpning2 42:24 3.71(11:27) 5.96(7:07) 57
  Bålstyrka1 9:00
  Styrketräning1 5:00
  Total4 4:22:57 32.15 51.75 313
  [1-5]3 4:17:06
«
2:05
0:00
ThFrSaSuMoTuWe

Tuesday Sep 27 #

4 PM

Rullskidor long 1:56:07 34.78 km (3:20 / km) +147m 3:16 / km
ahr:144 max:161 shoes: Alpina RCL

Distans, stakning.

Bålstyrka 9:00 [5]

3*3 min

Monday Sep 26 #

5 PM

Styrketräning (Pass 4) 5:00 [0]

Militärpress 4/4/3/3 52,5 kg
Stående legcurls 3*10 30 kg
Chins 5/5/3+2/3+2/2+3 KV. Set 4 & 5 smalt supinerat grepp.

Sunday Sep 25 #

Note

SM stafett. Petade mig själv, är för dåligt tränad för att tävla i OL.

Saturday Sep 24 #

8 AM

Löpning warm up/down 14:42 2.33 km (6:19 / km) +21m 6:03 / km
ahr:137 max:150 shoes: Inov8 X-Talon 190

Uppvärmning

Orientering race (SM medeldistans, E-final) 48:33 5.57 km (8:43 / km) +65m 8:14 / km
ahr:153 max:174 shoes: Inov8 X-Talon 190

"Distanstempo"

Löpning warm up/down 6:49 0.92 km (7:23 / km) +11m 6:58 / km
ahr:125 max:137 shoes: Inov8 X-Talon 190

Nedjogg

Friday Sep 23 #

12 PM

Löpning warm up/down 13:11 1.75 km (7:31 / km) +22m 7:04 / km
ahr:148 max:160 shoes: Inov8 X-Talon 190

Uppvärmning

Orientering race (SM medeldistans, kval) 41:53 5.43 km (7:42 / km) +44m 7:25 / km
ahr:172 max:181 shoes: Inov8 X-Talon 190

Inga förhoppningar, men ändå besviken på hur dålig man är.

Löpning warm up/down 7:42 0.96 km (8:02 / km) +4m 7:53 / km
ahr:126 max:132 shoes: Inov8 X-Talon 190

Nedjogg

Thursday Sep 22 #

3 PM

Note

Resa till Blekinge

« Earlier

Recent Comments

more...

Training Targets

Sep 26 – Oct 2 (7d)
Löp+OL 450 min Styrka Pass 4 Stakmaskin 30+4 min Rullskidor 120 min TESTRUNDA

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Oct 2
Sep 25
Sep 18
Sep 11
Sep 4

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Oct 2
Sep 25
Sep 18
Sep 11
Sep 4

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Oct 2
Sep 25
Sep 18
Sep 11
Sep 4

all weeks | months | years | as calendar