Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: StefanJ

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Löpning3 3:17:37 18.79(10:31) 30.25(6:32) 801
  Orientering2 2:03:37 9.33(13:15) 15.02(8:14) 376
  Simning2 1:45:00 3.73(28:10) 6.0(17:30)
  Styrketräning2 10:00
  Bålstyrka1 8:00
  Total8 7:24:14 31.86 51.27 1177
  [1-5]6 7:14:14
averages - sleep:7.4 weight:86.1kg
«
3:28
0:00
TuWeThFrSaSuMo

Monday Nov 24 #

7 AM

Styrketräning (Jämn 1) 5:00 [0]
slept:7.0 weight:86.5kg

Dips +22,5 kg 10/6/5
Good mornings 80 kg 10/8/6
Chins +10 kg 4+2/3+3/3+3/2+4
Stångrodd 80 kg 4x6
Brutalbänk +5 kg 4x6

Sunday Nov 23 #

Note
slept:8.0

Tanken med helgen var att köra MTB-distans lördag FM, löpning EM, löpdistans söndag FM. Det kom dock snö under torsdagseftermiddagen, så improviserade om. Var dock ingen bra idé att ens försöka sig på två löppass på lördagen, blev toktrött i benen och orkade knappt ta mig hem.

Saturday Nov 22 #

9 AM

Löpning long 2:02:04 [2] 17.28 km (7:04 / km) +554m 6:05 / km
slept:7.0 shoes: Inov8 Oroc 280

Distanspass med TC & LÅ. Finaste distanspasset i år. Lugnt och trevligt.
6 PM

Löpning warm up/down 22:56 [2] 3.27 km (7:01 / km) +120m 5:56 / km
shoes: Inov8 Oroc 280

Till start.

Orientering 1:03:37 [4] 7.02 km (9:04 / km) +276m 7:34 / km
shoes: Inov8 Oroc 280

Natt-OL på Närfjället. Missade första, hoppade över några för att komma in i draget igen, tokstumnade i en uppförsbacke och sen väggade benen. Kunde knappt ta mig till målet.

Friday Nov 21 #

11 AM

Orientering 1:00:00 [2] 8.0 km (7:30 / km) +100m 7:04 / km
slept:8.0 shoes: Inov8 Oroc 280

Utsättning av kontroller i Tandådalen.

Thursday Nov 20 #

7 AM

Styrketräning (Ojämn 2) 5:00 [0]
slept:7.0 weight:85.9kg

Marklyft 120 kg 6/5/4/4
Hantelpress 30 kg 6/5/4/4
Militärpress 45 kg 6/5/4. Svag, inte en chans på 10 st.
Sittande rodd 80 kg 3x10
Hängande benlyft 3x10, 10s vila. Fortsätt med samma ett tag framöver.

Wednesday Nov 19 #

6 AM

Simning 1:00:00 [2] 3.1 km (19:21 / km)
slept:7.0 weight:86kg

300 Insim
-----
6x50 KRLS/fenor
6x400 (Crawl, Ben/fenor, Crawl/fenor)x2
-----
100 Avbad
6 PM

Löpning intervals 52:37 9.7 km (5:25 / km) +127m 5:05 / km

Intervaller med Vallsta SK. 6x ca. 600 meter med en del platåstigningar. Lång joggvila. Öppnade alldeles för hårt, kunde vara mer behärskad sen men kände mig ganska trött överlag.

Bålstyrka 8:00 [5]

1x2 min + 2x3 min.

Tuesday Nov 18 #

8 PM

Simning 45:00 [3] 2.9 km (15:31 / km)
slept:8.0 weight:86.1kg

300 Insim
-----
200 Arm
100 Crawl
400 Arm + 4x100 Crawl, 20s vila
300 Arm + 3x100 Crawl, 15s vila
200 Arm + 2x100 Crawl, 10s vila
100 Arm + 100 Crawl
2x100 Crawl (25H-25L-25H-25L), 60s vila
-----
100 Avbad

Ganska stark idag, crawlvändorna kändes helt OK.

« Earlier

Recent Comments

more...

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Nov 30
Nov 23
Nov 16
Nov 9
Nov 2

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Nov 30
Nov 23
Nov 16
Nov 9
Nov 2

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Nov 30
Nov 23
Nov 16
Nov 9
Nov 2

all weeks | months | years | as calendar