Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: StefanJ

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Orientering2 2:07:01 10.98(11:34) 17.67(7:11) 92
  Löpning2 1:42:04 10.43(9:47) 16.78(6:05) 344
  Rullskidor1 1:08:39 12.08(5:41) 19.44(3:32) 56
  Stakmaskin1 40:01
  Styrketräning1 5:00
  Total6 5:42:45 33.49 53.89 492
  [1-5]5 5:36:52
«
1:32
0:00
WeThFrSaSuMoTu

Monday Aug 22 #

4 PM

Stakmaskin intervals 40:01
ahr:150 max:174

10 min upp
6*3/1 min @ 2:00/500 ca 750 m, ca 65-takt
3*3/1 min @ 1:55/500 ca 260 m, ca 70-takt

Ställde in maskinen på 6 treminutare istället föe 7, kom på det när intervallerna skulle starta.

Sunday Aug 21 #

9 AM

Orientering long 1:32:58 11.87 km (7:50 / km) +79m 7:35 / km
ahr:155 max:166 shoes: Inov8 Oroc 280

OL-distans i Klyftamon. OK känsla, fint som tusan.

Saturday Aug 20 #

9 AM

Löpning long 1:29:21 14.62 km (6:07 / km) +341m 5:28 / km
ahr:141 max:159 shoes: Nike Zoom Pegasus 31

Distans på Kinnekulle, mest vägar & större stigar.
Träningsvärk i latsen.

Friday Aug 19 #

5 PM

Rullskidor 1:08:39 19.44 km (3:32 / km) +56m 3:29 / km
ahr:147 max:174 shoes: Alpina RCL

Distans, stakning.

Thursday Aug 18 #

Styrketräning (Pass 4) 5:00 [0]

Chins 5/5/3+2ex/3+2ex/3+2ex KV
Militärpress 4x4 50 kg
6 AM

Note

Lite stel i vaderna idag.

Wednesday Aug 17 #

6 PM

Löpning warm up/down 12:43 2.16 km (5:53 / km) +4m 5:50 / km
ahr:142 max:153 shoes: Inov8 Oroc 280

Uppvärmning

Orientering race 34:03 5.81 km (5:52 / km) +13m 5:48 / km
ahr:174 max:186 shoes: Inov8 Oroc 280

Kretsmästerskap i Mariestad. Lite högre tempo än igår, benen är tunga och hänger inte riktigt med. Stabil teknik, ganska enkelt.

« Earlier

Recent Comments

more...

Next Up

  • 0w, 2d: Kretsträning Holmestad
  • 0w, 4d: Fjällmaraton Sälen
  • 1w, 2d: Kretsträning Larv
  • All Upcoming

Training Targets

Aug 22–28 (7d)
Löp+OL 330 min Styrka Pass 5 Stakmaskin 21+3 min Rullskidor 80 min

Reports

Search Log


  • Aug 25 [0w, 2d]: Kretsträning Holmestad
  • Aug 27 [0w, 4d]: Fjällmaraton Sälen
  • Sep 1 [1w, 2d]: Kretsträning Larv
  • Sep 8 [2w, 2d]: Kretsträning Skärv
  • Sep 9 [2w, 3d]: DM Natt Västergötland (Karlsborg)
  • Sep 10 [2w, 4d]: DM Sprint Västergötland (Karlsborg)
  • Sep 11 [2w, 5d]: DM Lång Västergötland (Karlsborg)
  • Sep 14 [3w, 1d]: Kretsträning Ekestubben
  • Sep 20 [4w, 0d]: Tisdags-OL Istrum (Natt)
  • Sep 22 [4w, 2d]: Kretsträning Istrum
  • Sep 27 [5w, 0d]: Kretsträning Främmestad

Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Aug 28
Aug 21
Aug 14
Aug 7
Jul 31

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Aug 28
Aug 21
Aug 14
Aug 7
Jul 31

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Aug 28
Aug 21
Aug 14
Aug 7
Jul 31

all weeks | months | years | as calendar