Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: StefanJ

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Orientering3 3:11:58 17.96(10:41) 28.91(6:38) 339
  Simning2 2:00:00 2.49(48:17) 4.0(30:00)
  Löpning1 1:02:58 6.96(9:03) 11.2(5:37) 60
  Styrketräning2 10:00
  Total8 6:24:56 27.41 44.1 399
  [1-5]4 4:14:56
averages - sleep:7.4 weight:88.9kg
«
2:57
0:00
ThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Apr 16 #

6 AM

Simning 1:00:00 [0] 2.0 km (30:00 / km)
slept:7.0 weight:88.2kg

300 Insim
-----
4x50 KRLS
6x50 arm med 5-taktsandning. Bra tryck.
4x(50 crawl (80%) + 50 arm (90%) + 2x25 ben (100%)) Ingen vila mellan bytena, ca. 15 sek vila på 2x25 ben, 1 min setvila.
4x(50 ben + 2x25 crawl (100%)) med fenor. Kort vila mellan ben & crawl, ca. 10 sek vila i crawlpausen, ca. 1 min setvila. 25:orna på ca. 20 sek.
-----
200 Avbad

Tuesday Apr 15 #

7 AM

Styrketräning (Rygg) 5:00 [0]
slept:7.0 weight:89.1kg

Chins 8/8/7, remmar.
Stångrodd 60 kg, 3x10
Lat pulldowns 50 kg, 3x10-15
Hantelrodd 20 kg, 3x10
Chins 30/40/50 kg assistans, 3x10
Sittande hantelcurls 12 kg, 3x10
6 PM

Löpning 1:02:58 11.2 km (5:37 / km) +60m 5:29 / km

6x3/1 min. Öppna försiktigt oh öka efterhand, 4:30-4:20-4:10-fri fart. Stötte på Rehns BK ungdomsträning efter femte intervallen, avslutade med att köra ltie skogslöpning med dem.
Lite lätt känning i vänster benhinna till och från. Promenerade sista biten hem på asfalten.

Monday Apr 14 #

7 AM

Styrketräning (Bröst) 5:00 [0]
slept:8.0 weight:88.6kg

Liggande cablecross 10 kg 3x10
Dips 10/8/6
Cablecross 40 kg + Armhävningar 3x10
Hantelpress 24 kg 10/8/6
Liggande Cablecross 7.5 kg 3x10
Triceps pushdowns + extansions 3x10+15

Sunday Apr 13 #

11 AM

Orientering race (Rånässtafetten) 45:13 [4] 7.59 km (5:57 / km) +110m 5:33 / km
slept:9.0

Sträcka 4. Började med en tvåminutersbom in mot kontroll ett, sedan helt OK fra mtill förvarningen där det blev ytterligare två minuter. Inte nöjd, men fysiken känns bättre och bättre.
Karta m. vägval: http://kartparm.malungsok.se/show_map.php?user=Ste...

Saturday Apr 12 #

12 PM

Orientering (Länna IF Medel) 29:31 [3] 3.79 km (7:47 / km) +11m 7:40 / km
slept:6.0

Joggade runt Ö7 som återhämtning från Natt-SM.
6 PM

Note
slept:2.0

Sov ytterligare två timmar på eftermiddagen.

Friday Apr 11 #

6 AM

Simning 1:00:00 [0] 2.0 km (30:00 / km)
slept:6.0 weight:89kg

200 Insim
-----
4x(50 KRLS(15s vila) + 4x50 crawl(20s vila)) med fenor. Lugnt och fint på crawlen, 2-takt.
2x100 + 4x50 arm. 30/15s vila. 3-takt.
4x75 crawl 1L+2H, ca. 1min vila. 2-takt.
-----
100 Avbad

Kändes riktigt bra idag, fint avslappnad i vattnet.
10 PM

Orientering race (Natt-SM) 1:57:14 [4] 17.52 km (6:41 / km) +218m 6:18 / km

Hade bestämt mig för att ta mig runt, och det var natten enda mål. Öppnade lugnt och klarade av att hålla "mitt tempo" hela vägen. Riktigt trött i benen på slutet, men gött att komma runt!

Thursday Apr 10 #

9 PM

Note
slept:7.0 weight:89.6kg

Jobb hela dagen, både i Söderhamn, Bollnäs och Edsbyn. Hemma sent.

« Earlier

Recent Comments

more...

Injuries

EyeForeign Body / Abrasion22+days
complete history

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Apr 20
Apr 13
Apr 6
Mar 30
Mar 23

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Apr 20
Apr 13
Apr 6
Mar 30
Mar 23

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Apr 20
Apr 13
Apr 6
Mar 30
Mar 23

all weeks | months | years | as calendar