Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: StefanJ

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Skidåkning (Klassiskt)1 8:39:13 55.92(9:17) 90.0(5:46) 805
  Simning2 1:30:00 2.98(30:11) 4.8(18:45)
  Löpning1 50:00 4.35(11:30) 7.0(7:09)
  Styrketräning1 5:00
  Total5 11:04:13 63.26 101.8 805
  [1-5]4 10:59:13
averages - sleep:7 weight:90.4kg
«
8:39
0:00
ThFrSaSuMoTuWe

Tuesday Mar 3 #

Note
slept:8.0 weight:89.6kg

Simning 45:00 [3] 2.6 km (17:18 / km)

10x100 Crawl
5x100 Ben/fenor
5x100 Arm
5x100 Crawl/fenor
30s vila mellan varje.

Monday Mar 2 #

7 AM

Skidåkning (Klassiskt) race (Öppet Spår) 8:39:13 [3] 90.0 km (5:46 / km) +805m 5:31 / km
slept:5.0 shoes: Salomon klassiska pjäxor

Allt började med en missuppfattning, vi trodde att startfållorna öppnade 06:00 för placering av skidor, men det var insläpp för start då, så vi hamnade en bra bit bak i fältet från början.
Kom ifrån farsan på startrakan när leden gick olika fort. Fick snällt promenera i ledet uppför backen och kände hur nysnön blev till styltor under fästzonen. Snöade en hel del på höjderna mot Smågan men det avtog rätt snabbt och i Mångsbodarna började solen titta fram till och från. Kom ikapp farsan igen en bit mot Risberg, och höll hans fart till och från under resten av loppet. Åt ordentligt på varje station och försökte stanna var 30:e minut på min klocka för att dricka och tugga eget. Batteriet i klockan tog slut en bit efter Evertsberg, tiden är den officiella och stigningen är hämtad från Erik Wickströms blogg.

Det blev ett fint distanspass ändå, var beredd på en betydligt mer slitsam resa när snön föll tungt i början.

Stakade ca. 90%, 9% saxning (alla uppförsbackar) och 1% diagonal/stakning m. frånskjut.

Sunday Mar 1 #

Note

Spenderade helgen i Västerhaninge. Åt mat, tog det lugnt.

Friday Feb 27 #

7 AM

Note
slept:7.0 weight:90.5kg

Stockholm fre-sön.
2 PM

Löpning 50:00 [2] 7.0 km (7:09 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 212

En sväng med Alexandra.

Thursday Feb 26 #

8 AM

Styrketräning (Pass 2) 5:00 [0]
slept:8.0 weight:91.2kg

Chins 4x4 +10kg. 4/4/3+1/3+1
Knäböj 5x5 50 kg. Smithmaskin
Axelpress hantlar 20 kg 3x10
Brutalbänk 3xMAX
Liggande cablecross 15 kg 3x10
8 PM

Simning 45:00 [2] 2.2 km (20:27 / km)

300 Insim
200 Arm
100 Ben/fenor
-----
4x(150 Arm + 150 Crawl) 60s vila
3x(50 Ben/fenor + 50 Crawl/fenor) 15s vila
-----
100 Avbad

Allt i lugnt tempo.

« Earlier

Recent Comments

more...

Next Up

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Mar 8
Mar 1
Feb 22
Feb 15
Feb 8

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Mar 8
Mar 1
Feb 22
Feb 15
Feb 8

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Mar 8
Mar 1
Feb 22
Feb 15
Feb 8

all weeks | months | years | as calendar