Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: StefanJ

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Orientering3 3:45:56 16.55(13:39) 26.64(8:29) 498
  Simning1 1:00:00 2.17(27:35) 3.5(17:09)
  Löpning2 43:30 4.35 7.0
  Styrketräning2 10:00
  Bålstyrka1 5:00
  Total7 5:44:26 23.08 37.14 498
  [1-5]5 5:34:26
averages - sleep:7.2 weight:87.6kg
«
2:18
0:00
SaSuMoTuWeThFr

Thursday Dec 18 #

7 AM

Styrketräning (Ojämn 1) 5:00 [0]
slept:7.0 weight:88.8kg

Dips +35 kg 5/4/3/3. Failade direkt på set 2, plockade av 5 kg och körde om set 2-4 med 30 kg.
Chins KV 10/7/5
Good mornings 87,5 kg 4x6
Stångrodd 80 kg 3x10
Brutalbänk +5 kg 10/9/8

Wednesday Dec 17 #

1 PM

Simning 1:00:00 [2] 3.5 km (17:09 / km)
slept:8.0 weight:88.3kg

200 Insim
-----
4x50 KRLS/fenor
6x500 (Crawl, Arm, Crawl/fenor)x2
-----
100 Avbad

Tuesday Dec 16 #

7 PM

Löpning intervals (Höghammarhallen) 42:30 7.0 km (6:04 / km)
slept:7.0 weight:86.8kg

Första passet i friidrottshallen, fokus enbart på att försiktigt vänja mig vid underlaget. Hängde på Vallsta SK på 20*200, satte upp ett försiktigt progressivt program med 30 sek vila mellan varje intervall.
5*54 sek (4:30-fart)
5*50 sek (4:10)
5*46 sek (3:50)
5*42 sek (3:30)
Riktigt svårt att hålla såpass "lågt" tempo som 54-varv, men kom in i det efter några stycken och kunde rulla på hyfsat bra genom alla intervaller. Kändes bra, lite stum i vaderna p.g.a ovant underlag, inget konstigt. Körde visst 22 intervaller...
Uppvärm. ca. 10 min.
Intervallblock med vila ca. 27 min.
Nedjogg ca. 5 min.

Bålstyrka 5:00 [5]

Efter löpningen, VSK:s program.

Monday Dec 15 #

7 AM

Styrketräning (Ojämn 2) 5:00 [0]
slept:6.0 weight:86.6kg

Marklyft 115 kg 8/6/6
Hantelpress 32 kg 10/6/5. Lång vila, >3 min
Militärpress 50 kg 4/3/3/2
Sittande rodd 90 kg 4x6
Hängande benlyft 24 reps i ett svep

Sunday Dec 14 #

8 AM

Orientering 1:28:22 [3] 10.56 km (8:22 / km) +204m 7:38 / km
slept:7.0 shoes: Inov8 Oroc 280

Distans-OL. Finaste passet på hela helgen. Riktigt härliga höjdpartier och mestadels fina skogspartier mellan höjderna. Helt OK känsla i kroppen hela passet.

Saturday Dec 13 #

9 AM

Orientering 1:25:12 [3] 10.95 km (7:47 / km) +181m 7:11 / km
slept:8.0 shoes: Inov8 X-Talon 212

Distans-OL. Grym terräng, MYCKET berghäll. Gjorde helt fel skoval och sprang mest omkring och var orolig för att halka på de ojämna berghällarna. Kändes helt OK i kroppen.
4 PM

Orientering 52:22 [3] 5.13 km (10:12 / km) +113m 9:11 / km
shoes: Inov8 Oroc 280

Natt-OL. Enligt plan, så lugnt jag bara kunde. Svårt som fan, väldigt ojämn OL-insats. Började bli lite trött efter ca. 45 min. Annars OK i kroppen.

Löpning warm up/down 1:00 [2]
shoes: Inov8 Oroc 280

Upp + ner

« Earlier

Recent Comments

2+ days ago
Snyggt 1  
more...

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Dec 21
Dec 14
Dec 7
Nov 30
Nov 23

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Dec 21
Dec 14
Dec 7
Nov 30
Nov 23

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Dec 21
Dec 14
Dec 7
Nov 30
Nov 23

all weeks | months | years | as calendar