Month | Training hours by intensity | ||||||||||||||||
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| 64 | ||||||||||||||||
2021.11 | |||||||||||||||||
2020.9 | |||||||||||||||||
2020.8 | |||||||||||||||||
2020.7 | |||||||||||||||||
2020.6 | |||||||||||||||||
2020.5 | |||||||||||||||||
2020.4 | |||||||||||||||||
2020.3 | |||||||||||||||||
2020.2 | |||||||||||||||||
2020.1 | |||||||||||||||||
2019.12 | |||||||||||||||||
2019.11 |
Month | Training hours by activity | ||||||||||||||||
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| 64 | ||||||||||||||||
2021.11 | |||||||||||||||||
2020.9 | |||||||||||||||||
2020.8 | |||||||||||||||||
2020.7 | |||||||||||||||||
2020.6 | |||||||||||||||||
2020.5 | |||||||||||||||||
2020.4 | |||||||||||||||||
2020.3 | |||||||||||||||||
2020.2 | |||||||||||||||||
2020.1 | |||||||||||||||||
2019.12 | |||||||||||||||||
2019.11 |
Month | Training kilometers by activity | |||||||||||
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| 550 | |||||||||||
2021.11 | ||||||||||||
2020.9 | ||||||||||||
2020.8 | ||||||||||||
2020.7 | ||||||||||||
2020.6 | ||||||||||||
2020.5 | ||||||||||||
2020.4 | ||||||||||||
2020.3 | ||||||||||||
2020.2 | ||||||||||||
2020.1 | ||||||||||||
2019.12 | ||||||||||||
2019.11 |
30 sec hill reps | |
45 easy with 6 hill sprints | |
5 minute hill reps | |
60 easy 6 hill sprints | |
60 easy with diagonals | |
60 sec hill reps | |
Easy run | |
Easy run and 4 stride outs | |
Easy run and 6 hill sprints | |
Easy run and 6 stride outs | |
easy run and 8 stride outs | |
Easy/moderate run | |
fartlek | |
Half marathon TT | |
Long hill reps | |
moderate run | |
moderate run / race | |
Race | |
Recovery massage | |
S&C | |
Short hill reps | |
specific endurance run | |
tempo run | |
Unspecified | |
Uphill tempo |