Month | Training hours by intensity | |||||||||||||||||||||||||||
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| 104 | |||||||||||||||||||||||||||
2016.12 | ||||||||||||||||||||||||||||
2016.11 | ||||||||||||||||||||||||||||
2016.10 | ||||||||||||||||||||||||||||
2016.9 | ||||||||||||||||||||||||||||
2016.8 | ||||||||||||||||||||||||||||
2016.6 | ||||||||||||||||||||||||||||
2016.5 | ||||||||||||||||||||||||||||
2016.2 | ||||||||||||||||||||||||||||
2015.9 | ||||||||||||||||||||||||||||
2015.5 | ||||||||||||||||||||||||||||
2015.4 | ||||||||||||||||||||||||||||
2015.3 | ||||||||||||||||||||||||||||
2015.2 | ||||||||||||||||||||||||||||
2015.1 | ||||||||||||||||||||||||||||
2014.12 | ||||||||||||||||||||||||||||
2014.7 | ||||||||||||||||||||||||||||
2014.6 | ||||||||||||||||||||||||||||
2014.5 | ||||||||||||||||||||||||||||
2014.4 | ||||||||||||||||||||||||||||
2014.3 | ||||||||||||||||||||||||||||
2014.2 | ||||||||||||||||||||||||||||
2014.1 | ||||||||||||||||||||||||||||
2013.12 | ||||||||||||||||||||||||||||
2013.11 | ||||||||||||||||||||||||||||
2013.9 | ||||||||||||||||||||||||||||
2013.8 | ||||||||||||||||||||||||||||
2013.5 | ||||||||||||||||||||||||||||
2013.4 | ||||||||||||||||||||||||||||
2013.1 | ||||||||||||||||||||||||||||
2012.10 | ||||||||||||||||||||||||||||
2012.9 | ||||||||||||||||||||||||||||
| 104 | |||||||||||||||||||||||||||
2012.8 | ||||||||||||||||||||||||||||
2012.5 | ||||||||||||||||||||||||||||
2012.4 | ||||||||||||||||||||||||||||
2012.3 | ||||||||||||||||||||||||||||
2011.7 | ||||||||||||||||||||||||||||
2011.6 | ||||||||||||||||||||||||||||
2011.5 | ||||||||||||||||||||||||||||
2011.4 | ||||||||||||||||||||||||||||
2011.3 | ||||||||||||||||||||||||||||
2011.2 | ||||||||||||||||||||||||||||
2011.1 | ||||||||||||||||||||||||||||
2010.12 | ||||||||||||||||||||||||||||
2010.11 | ||||||||||||||||||||||||||||
2010.10 | ||||||||||||||||||||||||||||
2010.9 | ||||||||||||||||||||||||||||
2010.8 | ||||||||||||||||||||||||||||
2010.7 | ||||||||||||||||||||||||||||
2010.6 | ||||||||||||||||||||||||||||
2010.5 | ||||||||||||||||||||||||||||
2010.4 | ||||||||||||||||||||||||||||
2010.3 | ||||||||||||||||||||||||||||
2010.2 | ||||||||||||||||||||||||||||
2010.1 | ||||||||||||||||||||||||||||
2009.12 | ||||||||||||||||||||||||||||
2009.11 | ||||||||||||||||||||||||||||
2009.10 |
Month | Training hours by activity | |||||||||||||||||||||||||||
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| 104 | |||||||||||||||||||||||||||
2016.12 | ||||||||||||||||||||||||||||
2016.11 | ||||||||||||||||||||||||||||
2016.10 | ||||||||||||||||||||||||||||
2016.9 | ||||||||||||||||||||||||||||
2016.8 | ||||||||||||||||||||||||||||
2016.6 | ||||||||||||||||||||||||||||
2016.5 | ||||||||||||||||||||||||||||
2016.2 | ||||||||||||||||||||||||||||
2015.9 | ||||||||||||||||||||||||||||
2015.5 | ||||||||||||||||||||||||||||
2015.4 | ||||||||||||||||||||||||||||
2015.3 | ||||||||||||||||||||||||||||
2015.2 | ||||||||||||||||||||||||||||
2015.1 | ||||||||||||||||||||||||||||
2014.12 | ||||||||||||||||||||||||||||
2014.7 | ||||||||||||||||||||||||||||
2014.6 | ||||||||||||||||||||||||||||
2014.5 | ||||||||||||||||||||||||||||
2014.4 | ||||||||||||||||||||||||||||
2014.3 | ||||||||||||||||||||||||||||
2014.2 | ||||||||||||||||||||||||||||
2014.1 | ||||||||||||||||||||||||||||
2013.12 | ||||||||||||||||||||||||||||
2013.11 | ||||||||||||||||||||||||||||
2013.9 | ||||||||||||||||||||||||||||
2013.8 | ||||||||||||||||||||||||||||
2013.5 | ||||||||||||||||||||||||||||
2013.4 | ||||||||||||||||||||||||||||
2013.1 | ||||||||||||||||||||||||||||
2012.10 | ||||||||||||||||||||||||||||
2012.9 | ||||||||||||||||||||||||||||
| 104 | |||||||||||||||||||||||||||
2012.8 | ||||||||||||||||||||||||||||
2012.5 | ||||||||||||||||||||||||||||
2012.4 | ||||||||||||||||||||||||||||
2012.3 | ||||||||||||||||||||||||||||
2011.7 | ||||||||||||||||||||||||||||
2011.6 | ||||||||||||||||||||||||||||
2011.5 | ||||||||||||||||||||||||||||
2011.4 | ||||||||||||||||||||||||||||
2011.3 | ||||||||||||||||||||||||||||
2011.2 | ||||||||||||||||||||||||||||
2011.1 | ||||||||||||||||||||||||||||
2010.12 | ||||||||||||||||||||||||||||
2010.11 | ||||||||||||||||||||||||||||
2010.10 | ||||||||||||||||||||||||||||
2010.9 | ||||||||||||||||||||||||||||
2010.8 | ||||||||||||||||||||||||||||
2010.7 | ||||||||||||||||||||||||||||
2010.6 | ||||||||||||||||||||||||||||
2010.5 | ||||||||||||||||||||||||||||
2010.4 | ||||||||||||||||||||||||||||
2010.3 | ||||||||||||||||||||||||||||
2010.2 | ||||||||||||||||||||||||||||
2010.1 | ||||||||||||||||||||||||||||
2009.12 | ||||||||||||||||||||||||||||
2009.11 | ||||||||||||||||||||||||||||
2009.10 |
Month | Training miles by activity | |||||||||||||||||||||||||||
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| 650 | |||||||||||||||||||||||||||
2016.12 | ||||||||||||||||||||||||||||
2016.11 | ||||||||||||||||||||||||||||
2016.10 | ||||||||||||||||||||||||||||
2016.9 | ||||||||||||||||||||||||||||
2016.8 | ||||||||||||||||||||||||||||
2016.6 | ||||||||||||||||||||||||||||
2016.5 | ||||||||||||||||||||||||||||
2016.2 | ||||||||||||||||||||||||||||
2015.9 | ||||||||||||||||||||||||||||
2015.5 | ||||||||||||||||||||||||||||
2015.4 | ||||||||||||||||||||||||||||
2015.3 | ||||||||||||||||||||||||||||
2015.2 | ||||||||||||||||||||||||||||
2015.1 | ||||||||||||||||||||||||||||
2014.12 | ||||||||||||||||||||||||||||
2014.7 | ||||||||||||||||||||||||||||
2014.6 | ||||||||||||||||||||||||||||
2014.5 | ||||||||||||||||||||||||||||
2014.4 | ||||||||||||||||||||||||||||
2014.3 | ||||||||||||||||||||||||||||
2014.2 | ||||||||||||||||||||||||||||
2014.1 | ||||||||||||||||||||||||||||
2013.12 | ||||||||||||||||||||||||||||
2013.11 | ||||||||||||||||||||||||||||
2013.9 | ||||||||||||||||||||||||||||
2013.8 | ||||||||||||||||||||||||||||
2013.5 | ||||||||||||||||||||||||||||
2013.4 | ||||||||||||||||||||||||||||
2013.1 | ||||||||||||||||||||||||||||
2012.10 | ||||||||||||||||||||||||||||
2012.9 | ||||||||||||||||||||||||||||
| 650 | |||||||||||||||||||||||||||
2012.8 | ||||||||||||||||||||||||||||
2012.5 | ||||||||||||||||||||||||||||
2012.4 | ||||||||||||||||||||||||||||
2012.3 | ||||||||||||||||||||||||||||
2011.7 | ||||||||||||||||||||||||||||
2011.6 | ||||||||||||||||||||||||||||
2011.5 | ||||||||||||||||||||||||||||
2011.4 | ||||||||||||||||||||||||||||
2011.3 | ||||||||||||||||||||||||||||
2011.2 | ||||||||||||||||||||||||||||
2011.1 | ||||||||||||||||||||||||||||
2010.12 | ||||||||||||||||||||||||||||
2010.11 | ||||||||||||||||||||||||||||
2010.10 | ||||||||||||||||||||||||||||
2010.9 | ||||||||||||||||||||||||||||
2010.8 | ||||||||||||||||||||||||||||
2010.7 | ||||||||||||||||||||||||||||
2010.6 | ||||||||||||||||||||||||||||
2010.5 | ||||||||||||||||||||||||||||
2010.4 | ||||||||||||||||||||||||||||
2010.3 | ||||||||||||||||||||||||||||
2010.2 | ||||||||||||||||||||||||||||
2010.1 | ||||||||||||||||||||||||||||
2009.12 | ||||||||||||||||||||||||||||
2009.11 | ||||||||||||||||||||||||||||
2009.10 |
basketball | |
Bike | |
body trec | |
Core | |
hills | |
intervals | |
Jump rope | |
plyos | |
race | |
run | |
skiing | |
snowshoeing | |
soccer | |
speed play | |
Strength | |
tempo run | |
tennis | |
Tredmill run | |
Volleyball | |
walk | |
weights | |
yoga |