Löpning (uppvärmning) 7:09 [3] 1.34 km (5:20 / km)
Löpning (OL) 34:12 [3] 5.5 km (6:13 / km)
Kaos express i strandskogen vid Råbocka, tappar över 2 min på de första kontrollerna så att en Ronnebylöpare kommer ifatt och förbi då jag orienterar som en kratta.