Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Patrik J

In the 7 days ending Jan 28:

activity # timemileskm+m
  Löpning5 7:21:32 48.72(9:04) 78.4(5:38)
  Skidor1 2:05:02 12.3(10:10) 19.8(6:19)
  Styrka2 1:09:31
  Cykeltrainer1 11:13
  Total8 10:47:18 61.02 98.2

«»
2:05
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 28 #

10 AM

Löpning 1:07:43 [3] 10.7 km (6:20 / km)

Seg idag i blåsten. Gjorde i alla fall ett kombipass. Först ca 45 min backdistans fram till Sofiero gård. Därefter körde jag två tusingar. Tusingarna kördes på grund av att jag funderat och ville veta var jag står, så dessa gick i princip maxfart. Tyvärr var det under förväntan målet var att ligga på ca 3.30 men kom bara ner i 3.52 och 3.49. Det var en besvikelse men kände det på mig.

Jag får lägga in mera trösklar i träningen för att kunna vara där jag vill. Kommer farten så tänkte jag dunka ett snabbt seedningslopp alternativt Springtime.
6 PM

Styrka 35:00 [3]

Äkta tabata hemmavid + några övningar till.

Cykeltrainer 11:13 [3]

Lite uppvärmning innan styrkan.

Saturday Jan 27 #

Löpning (Distans) 2:03:53 [3] 25.0 km (4:57 / km)

En tur ut till Allerumskogen. Kroppen kändes bra första timmen idag då jag vilade från löpning igår och därefter något tyngre. Fick även ca 1 km löpning i terrängen då vägen slutade och jag fortsatte.

Friday Jan 26 #

Styrka 34:31 [3]

Styrka i form av kaostabata + några övningar till.

Thursday Jan 25 #

Löpning (Uppvärmning) 25:53 [3] 5.0 km (5:11 / km)

Hemifrån förbi GT därefter till Jordbodalen + två stegringslopp.

Löpning (Intervaller+ nerjogg) 58:07 [3] 11.9 km (4:53 / km)

Med Göta i Jordbodals rundan 2430 m x3 start var 11 min

Kändes bra i början men dog ganska kvickt så att jag endast sprang tre varv, därefter hem. Första, dunkade förbi Bjurman i uppförsbackarna. Andra drog klungan hela vägen. Tredje, fick släppa klungan i slutet.

8:54.9
9:04.7
9:29.9

Wednesday Jan 24 #

Löpning (Backdistans) 1:18:59 [3] 12.3 km (6:25 / km)

Otroligt svårstartad idag. Känsla var att det gick snabbare men när jag tittade på klockan så låg jag på över 5.10 per/km. Blev tillslut ett bra backdistans pass in mot stan.

Tuesday Jan 23 #

Skidor 2:05:02 [3] 19.8 km (6:19 / km)

En tur på skidor utanför Margaretetorp med AL. Idag dimma och blåst, men vi lyckades i alla fall ta oss framåt. Kan inte åka skidor och inte tillräckligt mycket klister för att kunna ta mig upp för backarna utan att mestadels staka. Längsta passet någonsin på skidor.

Monday Jan 22 #

Löpning (Uppvärmning) 34:38 [3] 6.6 km (5:15 / km)

Uppvärmning inför dagens intervaller. Först några km själv därefter med övriga.

Löpning (Intervaller) 38:44 [3] 4.7 km (8:14 / km)

Dagens pass bestod av fem Kina, fem trappor upp mot bostadsområdet varannan enkelsteg och fem trappor upp till trädet vid redskapen varannan trappor enkelsteg.

Kina
1:11.4
1:09.6
1:09.8
1:08.5
1:09.8

Trappor upp mot bostadsområde
0:23.4
0:30.8
0:20.8
0:27.9
0:21.3

Trappor upp mot redskapen fram till trädet
0:38.8
0:48.9
0:39.1
missade ta mellantid på denna
0:36.4

Löpning (Nerjogg) 13:35 [3] 2.2 km (6:10 / km)

« Earlier | Later »