Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Patrik J

In the 7 days ending Feb 18:

activity # timemileskm+m
  Löpning8 8:28:40 49.4(10:18) 79.5(6:24)
  Crosstrainer1 42:39
  Styrka3 25:20
  Total8 9:36:39 49.4 79.5

«»
2:44
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 18 #

10 AM

Löpning (Uppvärmning ) 11:20 [3] 2.2 km (5:09 / km)

Löpning (Ol) 53:31 [3] 7.5 km (7:08 / km)

Coto Cuadros. Kan fortfarande inte orientera bommade K6 grovt skulle komma ut i ett halvöppet område men det visade sig vara ganska grönt. K8 parallel del då jag följde fel bäck.

Löpning (Nerjogg ) 6:50 [3] 1.3 km (5:15 / km)

2 PM

Löpning (Uppvärmning ) 2:46 [3] 0.5 km (5:32 / km)

Jogg till starten.

Löpning (Ol) 1:29:57 [3] 9.6 km (9:22 / km)

Sierra del Cura en bit väster om Murcia. Nu uppe i bergen och sprang. Tog lång tid och många höjdmeter. Får inget flyt i skrålöpningen eller nerför utan fegar för mycket.

Saturday Feb 17 #

11 AM

Löpning (Ol) 1:03:41 [3] 8.8 km (7:14 / km)

Första passet på lägret i Alicante. Blev Gurdamar northe. Knackig orientering men ganska Nice.
4 PM

Löpning (Uppvärmning ) 5:14 [3] 1.0 km (5:14 / km)

Kortare uppvärmning innan ol intervaller.

Löpning (OL intervaller ) 1:05:43 [3] 8.0 km (8:13 / km)

Ol intervaller på La mata. Tanken var ol intervaller men blev inte helt detta. Flöt inte på någon kontroll fanns inte och några kontroller bommades.

Thursday Feb 15 #

Löpning (Uppvärmning) 28:29 [3] 5.6 km (5:05 / km)

Först hemifrån till GT därefter gemensam uppvärmning.

Löpning (Intervaller) 20:21 [3] 5.0 km (4:04 / km)

Intervaller med Göta 90/30 ett varv på banan för Varvetmilen. (Blåsigt) Seg i början på de första två/tre intervallerna kom därefter igång ganska bra. Sista intervallen blev 2,21 då vi körde hela vägen in till mål på denna.

tempo 3.35-3.45 på intervallerna.

Löpning (Nerjogg) 10:35 [3] 2.1 km (5:02 / km)

Styrka 9:20 [3]

Wednesday Feb 14 #

Löpning 32:40 [3] 6.5 km (5:02 / km)

Trött tänkte köra det dubbla men huvudet/kroppen pallade inte.

Crosstrainer 42:39 [3]

Styrka 9:00 [3]

Tuesday Feb 13 #

Löpning (Uppvärmning) 8:00 [3] 1.6 km (5:00 / km)

Uppskattad tid och distans då jag glömde starta klockan.

Löpning (OL natt) 56:21 [3] 9.7 km (5:49 / km)

OLNV Nattcup i Klippan. Trött gammal gubbe som låg med och myste till första gaflingen därefter ganska ensam resa resten. Kroppen kändes fruktansvärd seg och när jag bommade första gången kom tanter/gubbar förbi som jag tidigt sprang förbi. Andra stora bommen kom till sista, slarvade och gick på Felix rygg istället för att titta på kartan.

Karta livelox: https://www.livelox.com/Viewer/OL-NV-Nattraning-7/...

Monday Feb 12 #

Styrka 7:00 [3]

Effektstyrka på jobb.

Löpning (Uppvärmning) 14:51 [3] 3.0 km (4:57 / km)

Uppvärmning inför dagens pass på Fria bad.

Löpning (Intervaller) 27:55 [3] 5.0 km (5:35 / km)

Dagens pass bestod av strandintervaller på Fria bad. Blåsigt värre idag.

70-20 x5
60-30 x5
45-15 x5
30-15 x5
20-10 x5
10-10 x5

Löpning (Nerjogg) 10:26 [3] 2.1 km (4:58 / km)

« Earlier | Later »