Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Patrik J

In the 7 days ending Oct 24, 2018:

activity

time

miles

Löpning

5:46:50

38.54

(9:00)

62.02

(5:36)

Crosstrainer

1:16:50

Styrka

22:41

Total

7:26:21

38.54

62.02

2:13

0:00

» now

Wednesday Oct 24, 2018 #

Löpning (Uppvärmning) 22:43 [3] 4.8 km (4:44 / km)

Hemifrån ner till Jordbodalen.

Löpning (Backintervaller) 31:05 [3] 5.3 km (5:52 / km)

10x Backen i Jordbodalen med Anton. Ganska stabil i löpningen när jag väl kom igång. Sprang på gruset på trottoaren.

1:02.5
1:01.4
0:59.6
0:59.9
0:59.8
1:00.9
0:58.6
0:59.4
0:59.5
0:59.4

C • Snyggt 1

Löpning 28:51 [3] 6.0 km (4:49 / km)

Hem från Jordbodalen + en liten extra sväng söderut först.

Monday Oct 22, 2018 #

Löpning 42:30 [3] 8.5 km (5:00 / km)

Blev bara jag på träningen idag så jag körde en lugn återhämtningsjogg ut mot Laröd och genade söder om ravinen på "åttan".

Löpning (Intervaller) 5:00 [3] 0.92 km (5:26 / km)

Dagens intervaller blev högintensiva körde 2x (5x15/15) i full fart.

Styrka 8:24 [3]

Sunday Oct 21, 2018 #

Löpning (Uppvärmning) 9:17 [3] 1.7 km (5:28 / km)

Löpning (OL) 2:00:17 [3] 19.4 km (6:12 / km)

DM ultralång i Olofström. Hänger med ett tag därefter hankar jag på junisarna innan boet vilket inte var bra. Bommar därefter ganska mycket på fjärilen. Efter det så gick det bättre, nästan bara stiglöpning efter kartvändet. Positivt överraskad av terrängen mycket finare än vad Blekinge brukar bjuda på. Trots alla bommar så blev det en stabil tredjeplats i H21.

Karta: https://www.livelox.com/Viewer/Vilselopet-DM-ultra...

Löpning (Nerjogg) 3:47 [3] 0.8 km (4:44 / km)

Kortare nerjogg något stel efter dagens lopp.