Training Log Archive: viktorRIn the 7 days ending Nov 29, 2016:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||
| We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | |||||||
Tuesday Nov 29, 2016 #
6 PM
Löpning väg warm up/down 16:16 [2] 3.36 km (4:50 / km)
Löpning väg 26:03 [5] 7.8 km (3:20 / km)
Grus8an-test. Visste inte helt vad jag skulle förvänta mig innan men formen kändes bra tisdagen innan och på söndagen så det fanns kapacitet. Tänkte ändå försöka slå min pb-tid 26:25.
Startade ganska behärskat. Strand och Jonas fick en liten lucka direkt. Sedan låg jag tillsammans med bland annat Filip Grahn, Hedis och Ahlberger i en liten grupp. Kändes bra i de små uppförsbackarna efter Härlanda Tjärn och jag sprang ifrån gruppen men hade en bit fram till Strand och Jonas. I backen efter Svarttjärn kom jag ikapp. Kändes väldigt bra i nästa uppförsbacke också. Fick släppa en del i nedförsbacken mot Delsjön så var tvungen att jobba ikapp. Var uppe i rygg på Jonas igen när sträckan längs med sjön inleddes och Strand var några meter framför. Kändes bra här och jag kunde gå upp i rygg på Strand. Kändes bra inför långa uppförsbacken efter Delsjön och tryckte på bra där jämsides med Strand och Jonas släppte. Sedan fick jag släppa Strand i nedförsbackarna men kämpade på bra hela vägen in och satte en nytt gött PB.
Km-tider:
3:19, 3:22, 3:29, 3:28, 3:14, 3:22, 3:23, 2:23(tempo 2:59)
Startade ganska behärskat. Strand och Jonas fick en liten lucka direkt. Sedan låg jag tillsammans med bland annat Filip Grahn, Hedis och Ahlberger i en liten grupp. Kändes bra i de små uppförsbackarna efter Härlanda Tjärn och jag sprang ifrån gruppen men hade en bit fram till Strand och Jonas. I backen efter Svarttjärn kom jag ikapp. Kändes väldigt bra i nästa uppförsbacke också. Fick släppa en del i nedförsbacken mot Delsjön så var tvungen att jobba ikapp. Var uppe i rygg på Jonas igen när sträckan längs med sjön inleddes och Strand var några meter framför. Kändes bra här och jag kunde gå upp i rygg på Strand. Kändes bra inför långa uppförsbacken efter Delsjön och tryckte på bra där jämsides med Strand och Jonas släppte. Sedan fick jag släppa Strand i nedförsbackarna men kämpade på bra hela vägen in och satte en nytt gött PB.
Km-tider:
3:19, 3:22, 3:29, 3:28, 3:14, 3:22, 3:23, 2:23(tempo 2:59)
Löpning väg warm up/down 14:40 [1] 2.32 km (6:19 / km)
Monday Nov 28, 2016 #
4 PM
Cykel 56:00 [2]
Sunday Nov 27, 2016 #
9 AM
Löpning väg warm up/down 15:07 [2] 3.0 km (5:02 / km)
10 AM
Orientering 1:39:38 [4] 18.42 km (5:25 / km)
Herkules stuglopp. Få kontroller med långa sträckor. Ganska mycket stiglöpning. Tyckte jag tog det ganska lugnt första timmen men ingen annan höjde tempot så låg först och skötte orienteringen för det mesta. Bildades en klunga med bland annat Filip Wadsten och Mattis Hallberg. Fick en liten lucka i en lång backe upp mot 5:e kontrollen utan att jag försökte efter drygt 1 timmes löpning. Bestämde mig då för att höja tempot mot 6:an och försöka gå loss. Det fungerade bra och jag sprang på bra själv resten av banan och var 4 min före Filip till slut.
11 AM
Löpning väg warm up/down 6:20 [1] 1.14 km (5:33 / km)
Saturday Nov 26, 2016 #
12 PM
Löpning blandat 1:12:00 [2] 13.08 km (5:30 / km)
Friday Nov 25, 2016 #
4 PM
Löpning väg warm up/down 14:14 [2] 3.01 km (4:44 / km)
Löpning väg hills 43:34 [4] 10.82 km (4:02 / km)
Blandade backar mellan Säröleden och upp mot Sisjöområdet. Tryckte på uppför backen, sprang sedan nedför backen igen och vidare mot nästa backe. Tryckte på ganska bra mellan backarna också för att det inte skulle bli lång vila i lugnt tempo. Sista backen var riktigt vidrig, brant hela vägen och många skarpa kurvor. Kämpade på bra. Backarna varierade i längd från ca 40 sek till 2,5 min
5 PM
Löpning väg warm up/down 13:04 [1] 2.54 km (5:09 / km)
Thursday Nov 24, 2016 #
Note
(rest day)
Wednesday Nov 23, 2016 #
5 PM
Löpning väg 50:41 [2] 10.36 km (4:54 / km)
Benen kändes ganska stela och tröga efter igår men var ändå skönt att komma ut.