Training Log Archive: viktorRIn the 7 days ending Jan 13, 2019:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Jan 13, 2019 #
10 AM
Löpning stig long 2:17:15 [2] 22.75 km (6:02 / km)
Långpass på stig i Skatås med ett ganska stort gäng inledningsvis. Fick med mig Kevin på förlängning för att komma upp till tänkta 2h15min. Kände mig ganska pigg hela vägen utom när vi sprang några extra gånger upp på Brudarebacken på slutet.
Saturday Jan 12, 2019 #
9 AM
Löpning väg warm up/down 8:37 [2] 1.6 km (5:23 / km)
Orientering intervals 44:39 [4] 6.7 km (6:40 / km)
Ol-intervaller Torslanda med JB och Zsolt. Frostigt och halt på berghällarna så tempot blev lite begränsat av det. Kändes ok, kunde trycka på bra på slutet när det blev lite mer skog och mindre halt.
10 AM
Löpning väg warm up/down 5:33 [2] 1.19 km (4:39 / km)
2 PM
Orientering 1:01:47 [2] 8.13 km (7:36 / km)
Momentbana Rannebergen. Lyckades bra tekniskt, hade bra koll i korridoren och hade väldigt bra kompassriktning på biten där det bara var stenar på kartan. Lugnt och behagligt tempo.
Friday Jan 11, 2019 #
12 PM
Löpning stig 1:27:39 [2] 16.7 km (5:15 / km)
Vid Greggered söder om Finnsjön där Göteborgsdubbeln gick i våras. Många trevliga stigar i fin terräng. Rejält blött några partier men mestadels bättre än jag hade trott.
Thursday Jan 10, 2019 #
4 PM
Cykel intervals 1:05:00 [4]
10-1-8-1-6-1-4-1-2-1-1 med 2 min vila efter 10, 8 och 6 och 1 min vila i övrigt. Kändes ganska bra hela tiden och kunde öka lite för varje intervall och tryckte på riktigt bra. Körde de längre intervallerna på motstånd 10 och 1orna på 12.
Wednesday Jan 9, 2019 #
4 PM
Löpning väg 1:14:30 [2] 15.5 km (4:48 / km)
En sväng bort mot Hills golfbana och tillbaka. Körde på hårt i en backe i början och en på slutet men annars var det lugnt och avslappnat. Kändes ok.
Tuesday Jan 8, 2019 #
6 PM
Löpning väg warm up/down 14:03 [2] 2.94 km (4:47 / km)
Löpning väg intervals 39:03 [5] 9.89 km (3:57 / km)
8*Stugrundan. Slinga på 1,05 km med en del kupering. Kroppen kändes lite seg på uppvärmningen men genomförde passet bra. Kändes bra första 2 intervallerna men sedan hade jag en dipp på 3e när Merz körde på ganska hårt men kom tillbaka på andra halvan av den. Kändes sedan bra resten av passer. Hittade ett bra och jämnt tempo och höll intervallerna på liknande tider (utom sista där jag tryckte på lite extra på slutet). Bra och jobbigt pass.
Tider: 3:34, 3:35, 3:34, 3:33, 3:34, 3:35, 3:32, 3:26
Tider: 3:34, 3:35, 3:34, 3:33, 3:34, 3:35, 3:32, 3:26
7 PM
Löpning väg warm up/down 9:48 [1] 1.54 km (6:22 / km)
Monday Jan 7, 2019 #
6 PM
Orientering (Natt) 1:04:23 [2] 9.04 km (7:07 / km)
Skatås i liten grupp. På karta med en del karttecken borttagna, bland annat stigar och vegetation. Hade lyckats ta bort meridianer också så kompassriktningen blev inte helt klockren alla gånger. Mestadels bra men några ställen där jag snurrade till det något. Var aktiv i orienteringen hela vägen och tog egna vägval på några ställen. Kändes ganska bra i kroppen men blev väldigt kallt på slutet då det regnade rejält.