Training Log Archive: viktorRIn the 7 days ending Mar 10, 2019:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Mar 10, 2019 #
11 AM
Löpning stig long 2:40:01 [2] 30.51 km (5:15 / km)
Upp till Sisjön, Torrekullaleden mot Torrekulla, runt Färås Tjärn, vidare mot Årekärr, runt på lite spår där, förbi Oxsjön och hemåt.
Stigarna var ordentligt blöta men en fin tur. Kände mig ganska pigg 2/3 men sista milen var jobbig.
Stigarna var ordentligt blöta men en fin tur. Kände mig ganska pigg 2/3 men sista milen var jobbig.
Saturday Mar 9, 2019 #
10 AM
Löpning väg warm up/down 14:14 [2] 3.0 km (4:45 / km)
Orientering 43:41 [4] 6.0 km (7:17 / km)
SM Sport vintercup medeldistans vid Toröd nära Stenungsund. Fin men jobbig terräng. Kroppen kändes väldigt tung idag också men skötte orienteringen ganska bra fram till 15e kontrollen. Till k16 sprang jag bara på nedför sluttningen som kontrollen var i utan någon plan, kom alldeles för långt och tappade typ 1,5 min. Sedan bra efter det igen.
11 AM
Löpning väg warm up/down 5:20 [1] 0.9 km (5:56 / km)
Friday Mar 8, 2019 #
12 PM
Löpning väg 1:35:06 [2] 20.02 km (4:45 / km)
Upp mot Oxsjön, runt Oxsjön, runt Sisjön och sedan hemåt via Hovåsskolan och Askimsbadet. Rejält blött. Började snöa på slutet med tätt och blött snöfall. Blev kallt. Kände mig seg i kroppen, framförallt i början. Tyckte det kändes lite bättre mot slutet. Kändes rätt bra efteråt.
Thursday Mar 7, 2019 #
6 PM
Löpning väg warm up/down 10:09 [2] 2.1 km (4:50 / km)
Orientering (Natt) 1:05:35 [4] 9.9 km (6:37 / km)
Nattcup Guddehjälm. Masstart. Fick kontrollerna bra i starten och var bra med i gruppen. Blev dock väldigt trött på väg mot 4e kontrollen och fick släppa lite lucka framåt. Gjorde sedan ett gigantiskt parallellfel och tappade allt drag. Var sedan själv fram till 8an där Albin Thunberg dök upp. Sedan kom Lucas Sundblad och dök upp vid 9an också. Hade sällskap med dem resten av banan och lyckades vara före in i mål.
Totalt sett en dålig insats. Kroppen kändes väldigt tung. Ändå nöjd med att jag lyckades tagga till lite och få igång kroppen när jag fick sällskap igen.
Totalt sett en dålig insats. Kroppen kändes väldigt tung. Ändå nöjd med att jag lyckades tagga till lite och få igång kroppen när jag fick sällskap igen.
Wednesday Mar 6, 2019 #
7 PM
Cykel intervals 1:03:00 [3]
10 min standard uppvärmning. Sedan körde jag omväxlande på maxmotstånd (16) stående med låg kadens och 6 med hög kadens. Körde 6-10-12-8 min på högsta motstånd med 4 min på motstånd 6 emellan. Kändes väldigt trögt när jag började men kom igång bra och kändes bra sedan.
Tuesday Mar 5, 2019 #
6 PM
Löpning väg warm up/down 13:02 [2] 2.71 km (4:49 / km)
Löpning väg intervals 38:38 [5] 9.44 km (4:06 / km)
4 set med 3-2-1. 1 min vila mellan intervallerna och 2 min setvila. Kroppen kändes rätt bra. Tempo: 3:25, 3:21, 3:07, 3:24, 3:27, 3:09, 3:08, 3:09, 3:02, 3:21, 3:05, 2:45.
7 PM
Löpning väg warm up/down 9:03 [1] 1.46 km (6:12 / km)
Monday Mar 4, 2019 #
7 PM
Cykel 55:00 [2]
Körde på lågt motstånd (6-8) med hög kadens för att försöka spinna ur benen lite. Kändes som att det funkade och benen kändes bättre efteråt.