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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Siggi

In the 31 days ending May 31, 2012:

activity # timemileskm+m
  orienteering12 10:22:49 42.19(14:46) 67.9(9:10) 820
  running12 5:20:59 28.02(11:27) 45.1(7:07) 710
  biking1 1:30:00 18.64(4:50) 30.0(3:00)
  Innebandy1 1:00:00 3.11(19:19) 5.0(12:00)
  Total20 18:13:48 91.96(11:54) 148.0(7:23) 1530

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TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday May 31, 2012 #

7 PM

running warm up/down 30:00 [3] 3.0 km (10:00 / km)
shoes: Inov-8 f-lite 230 Blue

running tempo 19:46 [5] 5.0 km (3:57 / km)
shoes: Inov-8 f-lite 230 Blue

5.000m Test auf der Bahn in Lund, mit Rasmus, Göran, Keith, Andreas, Martin und Peter von Lunds OK. Norm geschafft, dank Göran's Leichtathletiklauftricks mit zu langsam loslaufen, nach 2 Runden schneller werden und bis kurz vor Schluss immer gleiches Tempo laufen, Göran und Rasmus sind mit mir zusammen gelaufen --> super Motivation
Seitenstechen rechts auf den letzten zwei Runden, sonst wäre ich nochmal angezogen
C • sauber! 1

Wednesday May 30, 2012 #

11 AM

Innebandy 1:00:00 [3] 5.0 km (12:00 / km)
shoes: Adidas Indoor

Sunday May 27, 2012 #

running warm up/down 20:00 [2] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280 II

12 PM

orienteering race 1:18:17 [5] *** 9.8 km (7:59 / km) +300m 6:56 / km
shoes: Inov-8 Oroc 280 II

2. Tag in Geyer, Langstrecke, 2.Platz hinter Anna Biller (2min. Rückstand) --> verloren auf der Routenwahl 7-8, sonst sehr stabiler Lauf, ruhig

Saturday May 26, 2012 #

1 PM

orienteering race 41:05 [5] ** 5.3 km (7:45 / km) +80m 7:12 / km
shoes: Inov-8 Oroc 280 II

1. Tag 3-Tage OL von Post bei Geyer, Greifensteine, hab mit 3min. Vorsprung gewonnen, trotz O-Fehler, Start-Ziel-Sieg

running warm up/down 15:00 [2] 1.5 km (10:00 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280 II

Tuesday May 22, 2012 #

7 PM

running race 54:23 [5] 10.0 km (5:26 / km) +580m 4:13 / km
shoes: Inov-8 Oroc 280 II

St Hans Extreme - Parkrace mit laufendem Auf und Ab in Lund, erstmals teilgenommen, 5. Platz bei den Damen
ist richtig hart, man bekommt nie richtig Tempo zustande, ständig geht es wieder irgendwo hoch respektive runter, 2,5km Runde mal 4, warm war es da auch noch, so um die 20°C.

Sunday May 20, 2012 #

3 PM

running hills 1:50 [5] 0.6 km (3:03 / km) +130m 1:28 / km
shoes: Adidas Response Trail

Die kürzeste und härteste jemals gelaufene TE - danke Jan!
Einmal die Treppen neben der Sprungschanze in Falun hoch! Jan hat aufgrund unfairen Armeinsatzes gewonnen.
Das gibt ordentlich Schmerzen in den Oberschenkeln danach - sofort weiter bewegen, sonst kommt man den Hang nicht wieder aufrecht runter.

Saturday May 19, 2012 #

4 PM

running warm up/down 20:00 [2] 2.5 km (8:00 / km)
shoes: Inov-8 f-lite 230 Blue

orienteering race (Sprint) 19:08 [5] 2.4 km (7:58 / km) +40m 7:22 / km
shoes: Inov-8 f-lite 230 Blue

Sprint B Final in Falun

Friday May 18, 2012 #

6 PM

running warm up/down 20:00 [1] 2.5 km (8:00 / km)
shoes: Adidas Response Trail

Auslaufen

Thursday May 17, 2012 #

10 AM

running warm up/down 20:00 [3] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280 II

orienteering race 45:14 [5] *** 5.2 km (8:42 / km) +230m 7:07 / km
shoes: Inov-8 Oroc 280 II

Middle Distance B Final in Skattungbyn

Wednesday May 16, 2012 #

10 AM

running warm up/down 30:00 [2] 3.0 km (10:00 / km)
shoes: Inov-8 f-lite 230 Blue

orienteering race (Sprint) 21:00 [5] 2.8 km (7:30 / km)
shoes: Inov-8 f-lite 230 Blue

Sprint Quali in Falun, ging total daneben, war nach 30sec. raus aus dem Rennen

Monday May 14, 2012 #

10 AM

orienteering race 28:50 [5] *** 4.0 km (7:13 / km) +170m 5:57 / km
shoes: Inov-8 Oroc 280

Middle Distance Quali in Hökberg, Platz 23

running warm up/down 30:00 [2] 3.0 km (10:00 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Sunday May 13, 2012 #

1 PM

orienteering 1:00:00 [3] *** 6.0 km (10:00 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Model Event in Skattungbyn, alle Posten angelaufen

Saturday May 12, 2012 #

9 PM

orienteering 1:00:00 [2] **** 5.0 km (12:00 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

kurzes Training in Gesunda, Auftakt zur EM

Thursday May 10, 2012 #

7 PM

running 40:00 [4] 8.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 f-lite 230 Blue

Testrundan, St Hans backar, allein gelaufen, 4,8km in 19:52 (mit leichten Anstiegen)

Tuesday May 8, 2012 #

4 PM

orienteering (Posten hängen) 1:55:00 [2] 9.0 km (12:47 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Posten hängen für die Postenhatz in Revinge, allein

Saturday May 5, 2012 #

2 PM

orienteering race 47:17 [5] *** 7.5 km (6:18 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280 II

TioMila, Startstrecke, superhohes Tempo für mich, konnte mit, teils nur mit passiver Orientierung, lief gut, geteilter 39. Platz im Ziel

running warm up/down 20:00 [2] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280 II

Wednesday May 2, 2012 #

4 PM

orienteering (Posten hängen) 1:30:00 [2] 8.0 km (11:15 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Tuesday May 1, 2012 #

3 PM

biking 1:30:00 [2] 30.0 km (3:00 / km)

6 PM

orienteering race (Sprint) 16:58 [4] 2.9 km (5:51 / km)
shoes: Inov-8 f-lite 230 Blue

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