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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Siggi

In the 31 days ending Dec 31, 2013:

activity # timemileskm+m
  running7 6:25:00 36.16(10:39) 58.2(6:37)
  skiing3 3:32:00 19.88(10:40) 32.0(6:38)
  Gym4 3:15:00
  circuit training2 1:15:00
  orienteering2 34:00 3.11 5.0
  Total17 15:01:00 59.15 95.2

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SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Dec 31, 2013 #

4 PM

skiing 1:12:00 [4] 13.0 km (5:32 / km)

back on the tracks ... zurück in Abisko, raus in die Spur, 4 Runden á 12min., ca. -4°C

Monday Dec 30, 2013 #

Note

Travel day

Sunday Dec 29, 2013 #

Note

Travel day

Saturday Dec 28, 2013 #

Note
(rest day)

siehe Freitag

Friday Dec 27, 2013 #

Note
(rest day)

richtig heftigen Muskelkater in den Oberschenkeln ... kann keine Treppen steigen.

Thursday Dec 26, 2013 #

11 AM

running 1:05:00 [4] 10.0 km (6:30 / km)
shoes: Inov-8 Trailroc 245

DD, Laubegast bis Blaues Wunder, allein die Plattleite hoch (Knock-out) und zurück ... endlich wieder laufen ... und zurück in DD da lockt eben die alte Berganlaufstrecke ... hatte soviel Kraft, nur am Ende brannten die Beine ... und die nächsten vier Tage noch. Positiv: hatte die beste Zeit (so wie einmal 2003, 4:00) ever, sprich die Ausdauer ist da, aber die Beine ... da fehlen die Laufmuskeln

Monday Dec 23, 2013 #

7 AM

running warm up/down 27:00 [2] 5.0 km (5:24 / km)
shoes: Inov-8 Trailroc 245

Dresden, Elbwiesen, Morgenlauf weil dann Familientreffen

Saturday Dec 21, 2013 #

11 AM

running 1:10:00 [2] 11.0 km (6:22 / km)
shoes: Inov-8 Trailroc 245

Dresdner Heide, Laufrunde mit Conny, Sonny und Diana

Thursday Dec 19, 2013 #

7 PM

orienteering 4:00 [3]
shoes: Inov-8 Trailroc 245

Hallen-Sprint-OL, DD, von Heiko, einmal die Strecke, einmal freie Postenwahl, rund 2min. pro Lauf

circuit training 45:00 [2]
shoes: Barefoot

DD, TU-Training, gemeinsame Gymnastik/Dehnung

Wednesday Dec 18, 2013 #

6 PM

orienteering (Nacht-OL) 30:00 [5] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: X-Talon 212

Conny's WeihNachts-OL auf dem Heller = (Team)Score-Bingo-OL, 30min. Zeit

Tuesday Dec 17, 2013 #

6 PM

running 45:00 [2] 7.0 km (6:26 / km)
shoes: X-Talon 212

DD, Lauftraining, an der Elbe lang (Blaues Wunder - Waldschlößchenbrücke und zurück zur Halle), mit einer halben Handvoll TU-OLern
7 PM

circuit training 30:00 [3]
shoes: Barefoot

DD, Dienstags-Krafttraining

Friday Dec 13, 2013 #

6 PM

Gym 55:00 [3]
shoes: Inov-8 f-lite 230 Blue

ANS Gym Abisko, 40min. Rad (aka 25km) plus 15min. Rudermaschine (aka 2,5km)

Thursday Dec 12, 2013 #

11 AM

running 50:00 [3] 10.2 km (4:54 / km)
shoes: Icebug Anima-L BUGrip

wieder auf die Straße, diesmal nach Westen, mit Trainingspartner, Redetempo ... und danach ordentlich Muskelkater in den Beinen (Straße ist weiterhin arschglatt), Temperaturen angenehm warm um die 0°C

Wednesday Dec 11, 2013 #

12 PM

running 1:04:00 [2] 9.0 km (7:07 / km)
shoes: Icebug Anima-L BUGrip

Plusgrade und Regen, die Wege voll mit tiefnassem Schnee, die Straße eisglatt, auf der E10 entlang Richtung Osten und das erste Mal nach dreieinhalb Monaten die "Suburbs" von Abisko erkundet, allein unterwegs

Monday Dec 9, 2013 #

7 PM

Gym 50:00 [3]
shoes: Inov-8 f-lite 230 Blue

ANS Gym (Rad 12min. - Rudermaschine 10min. - Rad 23min.) plus eine Runde laufen

Saturday Dec 7, 2013 #

Gym 45:00 [3]
shoes: Inov-8 f-lite 230 Blue

ANS Gym (Rad 12min. - Rudermaschine 10min. - Rad 20min.) plus eine Runde laufen ("Cooldown" bei -20°C geht das ganz leicht ...)

Friday Dec 6, 2013 #

Note

nicht richtig krank aber Kopfschmerzen und stressbedingte Entzündungen im Mund-Rachenraum, was so wie Zahnschmerzen tierisch auf die Nerven geht

Thursday Dec 5, 2013 #

Gym 45:00 [3]
shoes: Inov-8 f-lite 230 Blue

ANS Gym - 15min Rudermaschine und 25min auf dem Rad (mit Intervallen), dazu eine Runde übers Gelände laufen (von wegen der Abhärtung und cool-down)
12 PM

skiing 40:00 [3] 6.0 km (6:40 / km)

los um ein paar Runden Skizufahren, war aber wegen was anderem frustriert, dann liefen die Ski nicht weil Schnee zu kalt und kein Gleitwachs drauf und der Frust stieg, dann kalte Finger bekommen (typische Sache) und nach einer Runde aufgegeben ... Gym ist an solchen Tagen wohl besser

Tuesday Dec 3, 2013 #

10 AM

running 1:04:00 [4] 6.0 km (10:40 / km)
shoes: X-Talon 212

endlich wieder laufen ... egal wieviel Schnee liegt ... auf dem Pfad zur STF Station (alles platt gewalzt, ging ja gut), dann durch den Tiefschnee (30min.), "pulsen" sozusagen, immer schienbeintief eingesunken, gutes Training aber auch hart für die Füße (merkt man erst wenn man zurück auf hartem Boden ist)

Sunday Dec 1, 2013 #

skiing 1:40:00 [3] 13.0 km (7:42 / km)

4x Elljuspår, gute Spur, mit Keith und auch mal bei Tageslicht

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