Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Markus

In the 1 days ending Mar 21, 2016:

activity

time

miles

orienteering

2:17:28

9.35

(14:42)

15.05

(9:08)

760

32c

running warm-up/cool-down/Abc

28:02

2.41

(11:38)

3.88

(7:14)

161

Blackroll

15:00

Total

3:00:30

11.76

18.93

921

32c

3:00

0:00

» now

Monday Mar 21, 2016 #

10 AM

running warm-up/cool-down/Abc 10:20 [2] 1.4 km (7:23 / km) +45m 6:22 / km
shoes: Icebug Acceleritas 4 #2

orienteering (Routenwahl) 57:20 [4] 8.93 km (6:25 / km) +412m 5:13 / km
11c shoes: Icebug Acceleritas 4 #2

Lief gut, zumindest bis zur 7. Am Ende zur 8 gingen in Realität ein paar Sachen nicht ganz so wie in der Karte. Dann nicht mehr so flüssig. Hab tendenziell absichtlich immer die linke Route genommen wenn möglich.
Die letzten Meter zur 6 hab ich weggelassen, da dort der Förster und sein Hund standen bzw. auf mich zukamen. Musste nicht extra Ärger haben.

running warm-up/cool-down/Abc 6:01 [1] 0.93 km (6:29 / km)
shoes: Icebug Acceleritas 4 #2

2 PM

running warm-up/cool-down/Abc 7:11 [3] 0.71 km (10:03 / km) +93m 6:05 / km
shoes: Icebug Acceleritas 4 #2

orienteering (Vielpostenfels-O Teil1) 39:28 [3] 3.04 km (12:58 / km) +179m 10:01 / km
10c shoes: Icebug Acceleritas 4 #2

Zur 5 nen riesiegen Fehler gemacht und danach einfach keinen Biss mehr gehabt um den Rest ordentlich abzulaufen. Die Fehler wurden also immer mehr und ich hab nur 1/3 Posten ordentich gefunden. Nach der 10 war ich deshalb echt fertig im Kopf und wollte aufhören.

orienteering (Vielpostenfels-O Teil2) 40:40 [3] 3.08 km (13:11 / km) +169m 10:21 / km
11c shoes: Icebug Acceleritas 4 #2

Hab dann aber nach 50m gehen doch noch den Rest der Bahn gemacht und wollte sauber arbeiten à la Neustart. Dann wurden die Felsen und Hänge aber erst so richtig heftig. Ging trotzdem besser als vorher auch wenn es entweder zu steil oder zu deitailliert/eng war um Rennen zu können. Wollte aber wirklich sicher am Posten sein, sodass ich ein paar Sachen doppelt bis vierfach gecheckt hab. War durchaus so dass man es "Klettern" nennen konnte. Kurt deshalb auch insgesamt 10' schneller als ich.
Nicht mein Nachmittag gewesen. Morgen kommt ein Felssprint, da kann ichs nochmal besser machen.

running warm-up/cool-down/Abc 4:30 [2] 0.84 km (5:23 / km) +23m 4:44 / km
shoes: Icebug Acceleritas 4 #2

10 PM

Blackroll 15:00 [1]

Routenwahl - Splits

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