Training Log Archive: Markus

Einlaufen mit Abc

C • Ei, jetzt erst (wieder) ges... 2

Postenanzahl:15
Wieder zu spät die Pulsuhr gestoppt -> das war wohl nix

War gedacht um uns als Kader besonders auf Sprints einzustellen (verschiedene Techniken erfordert), da das Potential von uns besonders hier zu liegen scheint.

Lief nicht so gut wie gehofft - war am Ende einiges (ca. 1min) langsamer als Mark Otto. Hab aber auch gute Erkenntnisse gewonnen - werde ich in Zukunft beachten.

Damit wir "nicht den ganzen Tag gleich Wegpennen" und zum Bahntest wach sind.

P.S.: Es war so dunkel, dass ich stehen bleiben die Anderen erhorchen musste(ich kam etwas zu spät los - auf ca. 100m hat an das Getrappel der Füße noch besser gehört als die Gruppe gesehen!

Wetter: Ein grässliches Schneetreiben! Vor allem in der zweiten Hälfte jeder Runde, Windschattenlaufen war richtig schön - oder rückwärts

eigentlich schreiben wollte ich: Einlaufen mit Abc

Wetter: Ein grässliches Schneetreiben! Vor allem in der zweiten Hälfte jeder Runde, Windschattenlaufen war richtig schön!
Die Ergebnisse aller muss man denke ich im Verhältnis zu denen der anderen Mitläufer bei diesem Wetter sehen, denn auch der Schnee der auf dem Boden lag machte nach einigen Runden des Festtretens Probleme und wurde immer rutschiger. Würde Schätzen, dass man bei gutem Wetter und somit auch besserer Motivation noch -30s geschafft hätte.

Hab mich erst an Mark Otto gehalten und bin die letzten 3-4 Runden dann vor ihm gerannt. Hab mich während des Rennens ganz okay gefühlt, so gut es eben bei dem Wetter ging. Die Pulsuhr hab ich leider erst 10min zu spät gestoppt, d.h. Zahlen gibt es wieder erst übernächsten Dienstag (höchst wahrsheinlich).

Hier noch ein paar Vergleiche:
Arne Fuchs(1996): 10:02
Moritz Döllgast(1995): ca. 10:30
Mark Otto( ' 96): 11:14
Daniel Janischowsky( ' 95): ca. 11:30
Matthäus Steudler( ' 97) (verletzt): >12min

Auslaufen

Diese Einheit hatte den Sinn uns auszutesten wo unsere noch nicht besonders ausgeprägten Fähigkeiten liegen, damit wir in nächster Zeit daran arbeiten können. D. h. es galt auf einer Strecke verschiedene O-Techniken anzuwenden.

1. Kompasslauf:
Dieser Teil der Runde war als Fenster-OL angelegt, d. h. man hatte kleine Flecken kartiert auf denen die Postenstandorte eigetragen waren in einer weißen Fläche. Es gab 4 Fenster anzulaufen. Das erste ging noch recht gut, bin nur zuerst einer falschen Wurzel gerannt.
Am zweiten Posten bin 20° vorbei (Entfernung:500m). Hab ich dann am Rand, wo der weiße Bereich in den kartierten Bereich überging wieder eingelesen und bin von dort aus zum Posten.
Jetzt wird's kompliziert: Zum dritten Posten bin ich reichlich 10° abgedriftet (Entfernung:500m) und bin iwie zur 4 gekommen (es lag einiges an Schnee -> Spuren,die ich eigentlich eher zu ignorieren versucht hab) und hab dort aber immer noch gedacht an der 3 zu sein -> bin ganz falsch abgelaufen und kam nach weiteren 500m beim Start raus. Jetzt hab ich das mit der Verwechslung von Posten 3 u.4 gemerkt!
Von dort aus dann doch mt Spurenhilfe 700m Kompasslauf versucht und kam sehr exakt raus nur war ich früher schon an dieser Stelle und bin deshalb zielich verunsichert gewesen. Bin also den Weg der dort grade war, noch bis zum kartierten Bereich gelaufen (200m) und hab mich wieder eingelesen. Dann auch den 3. Posten gefunden.
Der Weg zum vierten ging durch meine inzwischen schon recht fortgeschrittene Ortskenntnis ganz okay.
Man sollte meinen der Weg aus dem weißen Bereich wieder hinaus wäre dann noch recht einfach: Weg anpeilen und Schritte zählen. Kam nur iwie ziemlich ab, so sehr dass ich nicht mal 'weiß wohin genau undbin als die Schritte nach 400-500m zu Ende waren zurück. Der zweite Versuch hat dann geklappt und ich war heilfroh diesen Teil der Runde hinter mir zu haben (hab für die ersten fünf Posten 'ne 3/4h gebraucht!). Muss ich wirklich noch verbessern. :-<

2. Score-OL:
Der lief an sich OK, hätt mich teilweise schneller entscheiden müssen und hab gemerkt, dass ich iwas ändern muss, denn beim Rennen hab ich nur wenig auf der Karte erkannt.

3. Schmetterling:
Das war der Teil des Laufes der für mich am schönsten war. Ärgerlich war nur, dass die Postencodes falsch warenund, dass ich vorher verpasst hab zu hören, dass in diesem Teil der Karte alles außer Höhenformationen absichtlich entfernt wurde. Beides zusammen hatmich einiges an Zeit in Form von Höhenmetern gekostet.

4. Korridor-OL
Hat einigemaßen geklappt, da die Hügel von denen aus man zum nächsten rennen konnte nicht weiter als 300m entfernt waren (Länge des Korridors:600-700m)

C • Kompaßlauf 1

Erst in 5er-Teams Fußball (all in all: 45') (4Sterne)

Den Rest Volleyball (1Stern - wenn überhaupt)

Einfach nach dem Ankommen im TL in Coburg zur Lockerung ne Runde in der Gruppe gerannt.

Durfte den Weg zum Training im Heller nicht das Fahrrad nehmen -> bin gerannt

Postenanzahl: 17
Hab es heute endlich mal wieder zum Mitwochtraining geschafft - konnte das Babysitten nach hinten verscieben.
Die Zeit ist nur geschätzt, wahrscheinlich war's etwas weniger.
War an sich ein recht schöner OL. Hab mir zwar einige Kratzer im Gesicht geholt, aber was beschwere ich mich ... ;-)

Probleme gab es keine so großen, wie dass ich irgendwo hängengeblieben wäre. Faszinierend fand ich eher, dass ich:

1. den 3. Posten garnicht gesehen hab und erst wieder den 4. obwohl ich eigentlich so von Loch zu Loch bin und die anderen OLer um mich herum versucht hab zu ignorieren. - Irgendwas scheint schiefgelaufen zu sein ...

und
2. vom Posten 12 magisch angezogen wurde. Beim Kompasslauf von der 7 landete ich zum ersten Mal dort aber auch auf dem Weg zur elf muss ich übelst abgedriftet sein, denn da bin ich eben nochmal an der 12 gelandet ...

Ansonsten lief es OK, na gut zur 15 musste ich noch mal einiges zurück zur 14, bin zu weit nach Osten gekommen.

C • Postenanzhal kannste direkt... 3

Bin wieder nach Hause gerannt - da ging es jetzt steiler bergauf, deshalb hat es etwas länger gedauert und war auch anstrengender.

Beim E schon leichte Seitenstechenanzeichen gehabt, die sich aber zum Glück legten. Abc sehr gut.

Gingen heute richtig super!

5min, konnte noch sehr gut mit Thoto und Janek mithalten
2min Pause
5min, am Ende Abstand zu Thoto und Janek: 5-10m
2min Pause
5min, Pepa hat Thoto und Janek mitgezogen -> Abstand: 20-30m
2min Pause

10x:
45s schnell -> gingen immer schön zu rennen, hatte am Ende noch einiges an Kraft übrig -> Sprint beim letzten Intervall (hab mir eingebildet die Uhren hinter mir Piepsen zu hören, hab etwas zu zeitig mit dem letzten Intervall geendet)
90s Pause

Auslaufen mit eienem guten Gefühl

Den ersten Dresdner Winterwald einfach mal genießen gewesen. Ging noch sehr gut zu rennen. Ca. 2cm Schnee an den Stellen wo viel lag. Immer mal wieder ein Stück schneller mal langsamer gerannt aber keine richtigen Intervalle - eher bemüht ordentlich zu rennen. Richtig schön. :-]]]