Training Log Archive: MarkusIn the 7 days ending May 29, 2013:
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Wednesday May 29, 2013 #
6 PM
running warm up/down 14:00 [2] 1.8 km (7:47 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 #1
Bin durch verpeiltes Busfahren ein ganzes Stück später als geplant zum Sprint gekommen und musste deshalb beim Einlaufen (~4min) ziemlich Abstriche machen. Auslaufen (~10min) dann gründlicher mit Thoto und Kinderposten.
orienteering (DSS Prohlis) 16:58 [5] *** 3.0 km (5:39 / km)
17c shoes: Inov-8 X-Talon 212 #1
Bin trotz und vllt auch durch das Sprint-WE in Lübbecke nicht schneller als auch sonst gewesen. Denn meine Wadenmuskeln waren schon ziemlich festgelaufen und o-technisch hab ich auch noch ne ganze Menge missachtet. Schon traurig ...
Fehler:
Nr 2: bin südlich ums Kaufhaus, am Ende Posten nicht gesehen obwohl er nur 3-4m neben mir stand +20
Nr 4: im Postenkreis natürlich an der falschen Mauer geguckt +8
Nr 5: im Maulwurftempo +11
Nr 8: Routenwahlfehler (bin direkt nach dem Bach rechts abgebogen) und Geschwindigkeitsdefizit +9
Nr 10: das gleiche Problem, das wahrscheinlich alle hatten, hab zuerst unten und am anderen Haus geschaut. Hab dann aber sehr schnell auch mal hoch gesehen und den osten entdeckt +10
Nr 11: zu weit im Norwesten über den Wall +12
Nr 12: kein richtiger Fehler, wohl nur schon ziemlich schlapp +22
Nr 14: richtig krasser Routenwahlfehler (zur 12 zurück, dann links um die Parkplätze und dann die Straße entlang, am Ende durch den Hochwald) +26
Nr 16: Schneckentempo +10
Fehler:
Nr 2: bin südlich ums Kaufhaus, am Ende Posten nicht gesehen obwohl er nur 3-4m neben mir stand +20
Nr 4: im Postenkreis natürlich an der falschen Mauer geguckt +8
Nr 5: im Maulwurftempo +11
Nr 8: Routenwahlfehler (bin direkt nach dem Bach rechts abgebogen) und Geschwindigkeitsdefizit +9
Nr 10: das gleiche Problem, das wahrscheinlich alle hatten, hab zuerst unten und am anderen Haus geschaut. Hab dann aber sehr schnell auch mal hoch gesehen und den osten entdeckt +10
Nr 11: zu weit im Norwesten über den Wall +12
Nr 12: kein richtiger Fehler, wohl nur schon ziemlich schlapp +22
Nr 14: richtig krasser Routenwahlfehler (zur 12 zurück, dann links um die Parkplätze und dann die Straße entlang, am Ende durch den Hochwald) +26
Nr 16: Schneckentempo +10
Tuesday May 28, 2013 #
6 PM
running warm up/down 15:00 [2] 2.6 km (5:46 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 #1
running intervals 30:00 [4] 4.0 km (7:30 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 #1
Gemeinsam mit Heinrich und Roland. Einziger weiterer Trainingsteilnehmer war Achim, aber er rannte seine eigene Runde. Hat nichtmal sooo übermäßig geregnet.
Wir haben 9mal 35s Intervalle gemacht und in den Pusen, die bestimmt immer 2min lang waren, Kartenarbeit für Altenberg gemacht.
Wir haben 9mal 35s Intervalle gemacht und in den Pusen, die bestimmt immer 2min lang waren, Kartenarbeit für Altenberg gemacht.
Monday May 27, 2013 #
7 PM
running warm up/down 18:10 [2] 3.2 km (5:41 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 #1
running (Bergintervalle) 29:41 [5] 1.56 km (19:02 / km) +150m 12:51 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 #1
10mal den Priesnitzgrunghang hoch (156m und gefühlt 15Hm) und in den Pausen (2') wieder runter. Hochzu hab ich am Anfang (die ersten 6mal) immer 1'07'' gebraucht aber danach wurde ich erst allmählich und am Ende immer schneller langsamer. Beim 10. Intervall hab ich dann schon 1'18'' gebraucht.
Hat richtig geschlaucht! nach ~7 Intervallen konnte ich im Stehen nicht mehr klar sehen (im Rennen schon, vllt gabs dann mehr O2) und nach Intervall 10 musste ich erstmal 5min wandern.
Hat richtig geschlaucht! nach ~7 Intervallen konnte ich im Stehen nicht mehr klar sehen (im Rennen schon, vllt gabs dann mehr O2) und nach Intervall 10 musste ich erstmal 5min wandern.
Sunday May 26, 2013 #
8 AM
running 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 #1
Morgenjogg
11 AM
running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 #1
Da es ordentlich kalt war und schiffte, nur minimal eingelaufen und das Meiste auch eher zwischen den Sprints von Ziel zu Start bzw. "WKZ" als vorher und nachher.
orienteering 25:00 [5] 3.5 km (7:09 / km)
20c shoes: Inov-8 X-Talon 212 #1
Wieder drei Sprints hintereinander aber diesmal immer mit Massenstart.
https://skydrive.live.com/?cid=c028d5f4fbfb1adf&am...
Nr. 1
S1 - 31: ok
38: ok
33: ok
34: ok
35: bis hierhin waren Chris P bzw. SöLö noch ganz gut in sichtweite, doch durch die vielen Objekte im Postenraum (dort wurde ein Haus umgebaut), hab ich nicht genau gesehen wo Sören den Posten lochte -> musste unerwarterterweise selber gucken, was 5-10s kostete
36: ok
Z1: ok
Nr. 2
S2 - 39: ok, Nordvariante war gut
40: südliche Zickzackvariante, meinem Gefühl nach im Nachhinein angsamer
80: ok
81: ok
82: ok
Z2: ok
Nr. 3
S3 - 84: ich NW-Variante, SO Variante besser
85: rechts ums Haus und am Ende Stein nicht gleich gesehen
87: von Süden
88: ok
90: Westroute, nicht den Kirchhof geschnitten, wäre schneller gewesen, am Ende an der richtigen Gasse vorbei bis zur nächsten gerannt -> geplättet umgedreht
91: am Beginn der Parkplatzeinfahrt falsche Richtung genommen (obwohl ich 30m vorher noch daran dachte) und zu weit nach Süden in das Häusereck, wo zwei andere Steine liegen gemeinsam mit Sabine abgekommen, zu langsam relocated
Z3: zum schwachen Trost im Zielsprint noch zwei Plätze nach vorne gerutscht
https://skydrive.live.com/?cid=c028d5f4fbfb1adf&am...
Nr. 1
S1 - 31: ok
38: ok
33: ok
34: ok
35: bis hierhin waren Chris P bzw. SöLö noch ganz gut in sichtweite, doch durch die vielen Objekte im Postenraum (dort wurde ein Haus umgebaut), hab ich nicht genau gesehen wo Sören den Posten lochte -> musste unerwarterterweise selber gucken, was 5-10s kostete
36: ok
Z1: ok
Nr. 2
S2 - 39: ok, Nordvariante war gut
40: südliche Zickzackvariante, meinem Gefühl nach im Nachhinein angsamer
80: ok
81: ok
82: ok
Z2: ok
Nr. 3
S3 - 84: ich NW-Variante, SO Variante besser
85: rechts ums Haus und am Ende Stein nicht gleich gesehen
87: von Süden
88: ok
90: Westroute, nicht den Kirchhof geschnitten, wäre schneller gewesen, am Ende an der richtigen Gasse vorbei bis zur nächsten gerannt -> geplättet umgedreht
91: am Beginn der Parkplatzeinfahrt falsche Richtung genommen (obwohl ich 30m vorher noch daran dachte) und zu weit nach Süden in das Häusereck, wo zwei andere Steine liegen gemeinsam mit Sabine abgekommen, zu langsam relocated
Z3: zum schwachen Trost im Zielsprint noch zwei Plätze nach vorne gerutscht
Saturday May 25, 2013 #
8 AM
running warm up/down 25:00 [2] 4.5 km (5:33 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 #1
Morgenrunde durch Blasheim und die Felder zum Wachwerden. Die Runde hier war weitaus entspannter als in Dresden. :-)
10 AM
running warm up/down 35:00 [2] 4.5 km (7:47 / km) +80m 7:09 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 #1
SUmme aller E- und A-Zeiten des Vormittags. Lübbecke ist bergig!
orienteering (Quali) 9:45 [5] *** 1.5 km (6:30 / km) +50m 5:34 / km
12c shoes: Inov-8 X-Talon 212 #1
Direkt am Start stellte sich noch heraus, dass die Lübbecker SI-Stationen nicht mit den neuen Chips zurechtkommen, deshalb entstand ein wenig Hektik, da die Ersatzchips erst vom Auto geholt werden mussten.
Aber der Beginn lief bei mir dennoch ganz okay.
1: ok
2: Nordroute -> langsamer
3: Ich bin an der 2. Kreuzung schon abgebogen und hab dann am Ende der Straße den Platz geschnitten, sodass ich von Süden zum Posten kam. Über den großen Parkplatz (Busbahnhof) wäre schneller, da frei.
4: lahm
5: Die Treppen haben mich auf der Südroute ziemlich gebremst.
6: ok
7: 1. Fehler: zurück in Anlaufrichtung vom Posten weggerannt
2. Fehler: am Ende zu spät geschnitten (direkt vor dem letzten Haus vor der Kreuzung)
8: ok (dank Colins Ortskunde, ich hatte auf der Karte ein Mauer gesehen, wo eigentlich nur Steine einige Meter auseinander lagen)
9: ok
10: Nordroute (gleichwertig zu Südroute)
11: am Anfang zu viel Zickzack aber am Ende sicher
12: leider zunächst den Weg rechts neben dem Parkplatz erwischt -> Schwung verloren
https://skydrive.live.com/?cid=c028d5f4fbfb1adf&am...
Aber der Beginn lief bei mir dennoch ganz okay.
1: ok
2: Nordroute -> langsamer
3: Ich bin an der 2. Kreuzung schon abgebogen und hab dann am Ende der Straße den Platz geschnitten, sodass ich von Süden zum Posten kam. Über den großen Parkplatz (Busbahnhof) wäre schneller, da frei.
4: lahm
5: Die Treppen haben mich auf der Südroute ziemlich gebremst.
6: ok
7: 1. Fehler: zurück in Anlaufrichtung vom Posten weggerannt
2. Fehler: am Ende zu spät geschnitten (direkt vor dem letzten Haus vor der Kreuzung)
8: ok (dank Colins Ortskunde, ich hatte auf der Karte ein Mauer gesehen, wo eigentlich nur Steine einige Meter auseinander lagen)
9: ok
10: Nordroute (gleichwertig zu Südroute)
11: am Anfang zu viel Zickzack aber am Ende sicher
12: leider zunächst den Weg rechts neben dem Parkplatz erwischt -> Schwung verloren
https://skydrive.live.com/?cid=c028d5f4fbfb1adf&am...
11 AM
orienteering (Finale) 9:00 [5] 1.6 km (5:37 / km)
11c shoes: Inov-8 X-Talon 212 #1
Umgekehrter Jagdstart mit nur halber Rückstandszeit des Vorlaufes als Sartzeit -> alle 15-20 Leute sind innerhalb von 2min gestartet.
Ich bin kurz nach den schnellen Herren los (7s nach Roman), der nächste nach mir war Erik (11s später)
https://skydrive.live.com/?cid=C028D5F4FBFB1ADF&am...
Nr 1: ok; nach SO und dann auf der Wiese westlich und nördlich der Kirche gerannt
Nr 2: ok; östlich ums erst Haus und dann LL
Nr 3: ok; die erste Straße nach Norden bis zum Ende gerannt
Nr 4: ok; im Norden die lange Straße gerannt und dann LL nochmal gekreuzt, sodass ich von Westen/Süden zum Posten kam
Nr 5: ok; Posten: Parkhausecke; wurde mir gezeigt
Nr 6: ok; Ostroute; hatte Glück, dass mir auch dieser Posten gezeigt wurde, da der Schirm geklaut worden ist
Nr 7: ok; Nordroute
Nr 8: ich SW-Route, besser: NO-Route; außerdem dachte ich, dass hinter Posten 3 ein Durchgang ist, war aber alles mit Mauern zu -> noch ein Schlenker
Nr 9: bin nicht gleich abgebogen (wäre besser), sondern bin noch bis zur Passage nach Westen gerannt, am Berg "langsam"
Nr 10: ok; "langsam", da hinter mir niemand kam und ich wusste was noch anstand
Position gehalten und Vorsprung sowie Rückstand ausgebaut, allerdings haben einige die 6 lang suchen müssen (die liefen, dann dafür aber auch in einer Tram)
Ich bin kurz nach den schnellen Herren los (7s nach Roman), der nächste nach mir war Erik (11s später)
https://skydrive.live.com/?cid=C028D5F4FBFB1ADF&am...
Nr 1: ok; nach SO und dann auf der Wiese westlich und nördlich der Kirche gerannt
Nr 2: ok; östlich ums erst Haus und dann LL
Nr 3: ok; die erste Straße nach Norden bis zum Ende gerannt
Nr 4: ok; im Norden die lange Straße gerannt und dann LL nochmal gekreuzt, sodass ich von Westen/Süden zum Posten kam
Nr 5: ok; Posten: Parkhausecke; wurde mir gezeigt
Nr 6: ok; Ostroute; hatte Glück, dass mir auch dieser Posten gezeigt wurde, da der Schirm geklaut worden ist
Nr 7: ok; Nordroute
Nr 8: ich SW-Route, besser: NO-Route; außerdem dachte ich, dass hinter Posten 3 ein Durchgang ist, war aber alles mit Mauern zu -> noch ein Schlenker
Nr 9: bin nicht gleich abgebogen (wäre besser), sondern bin noch bis zur Passage nach Westen gerannt, am Berg "langsam"
Nr 10: ok; "langsam", da hinter mir niemand kam und ich wusste was noch anstand
Position gehalten und Vorsprung sowie Rückstand ausgebaut, allerdings haben einige die 6 lang suchen müssen (die liefen, dann dafür aber auch in einer Tram)
3 PM
running warm up/down 35:00 [3] 4.0 km (8:45 / km) +360m 6:02 / km
shoes: Icebug Spirit 2 olx #1
E+A+zwischen den Sprints den Berg wieder hoch
orienteering 27:00 [4] *** 3.0 km (9:00 / km)
22c shoes: Icebug Spirit 2 olx #1
Drei Downhill-Sprints
Die richtig fetten braunen Linien auf der Karte stellen keine Gräben, sondern Erdwälle (>2m) dar
https://skydrive.live.com/?cid=c028d5f4fbfb1adf&am...
Nr. 1
31: ok, einziger Posten, der mir nicht von anderen gezeigt wurde
32: hing nicht an der Felswand, sondern an der Höhle im SO -> + ~1min
33: Fuß umgeknickt, aber am Ende des Laufes war der Schmerz nicht mehr wirklich zu spüren
34: von der 33 aus ordentlich angestiegen und dennoch ~40m nordwestlich der Kreuzung auf den Weg getroffen(?!?) -> Hochwald geschnitten
35: da die Wege auf der Karte gleich aussehen, in der Natur aber sehr verschieden waren, bin ich zu weit (bis zum Hochstand) nach Norden gerannt
Z: ok
Nr. 2
38: ok
39: zuerst an anderen Mulden/Löchern am Lichtungsrand im SW gesucht
40: ok
80: ok
81: ein wenig in Schlängellinien gerannt
82: ok
83: ok
84: Wegvariante, am Ende den Posten in dem doch recht grünen Hochwald nicht gleich gesehen
Z: ok
Nr. 3
85: unsicher, da am Anfang gleich ein Baum im Weg lag und ich beim umlaufen die Vegetationsgrenze etwas aus den Augen verlor. Dann über Posten gestolpert
87: ok
88: zu weit angestiegen (bis zum obereen gelb-grün)
90: ok
92: ok
93: ok
Z: ok (über hohe nasse Wiese geschnitten)
Die richtig fetten braunen Linien auf der Karte stellen keine Gräben, sondern Erdwälle (>2m) dar
https://skydrive.live.com/?cid=c028d5f4fbfb1adf&am...
Nr. 1
31: ok, einziger Posten, der mir nicht von anderen gezeigt wurde
32: hing nicht an der Felswand, sondern an der Höhle im SO -> + ~1min
33: Fuß umgeknickt, aber am Ende des Laufes war der Schmerz nicht mehr wirklich zu spüren
34: von der 33 aus ordentlich angestiegen und dennoch ~40m nordwestlich der Kreuzung auf den Weg getroffen(?!?) -> Hochwald geschnitten
35: da die Wege auf der Karte gleich aussehen, in der Natur aber sehr verschieden waren, bin ich zu weit (bis zum Hochstand) nach Norden gerannt
Z: ok
Nr. 2
38: ok
39: zuerst an anderen Mulden/Löchern am Lichtungsrand im SW gesucht
40: ok
80: ok
81: ein wenig in Schlängellinien gerannt
82: ok
83: ok
84: Wegvariante, am Ende den Posten in dem doch recht grünen Hochwald nicht gleich gesehen
Z: ok
Nr. 3
85: unsicher, da am Anfang gleich ein Baum im Weg lag und ich beim umlaufen die Vegetationsgrenze etwas aus den Augen verlor. Dann über Posten gestolpert
87: ok
88: zu weit angestiegen (bis zum obereen gelb-grün)
90: ok
92: ok
93: ok
Z: ok (über hohe nasse Wiese geschnitten)
Friday May 24, 2013 #
9 AM
running race 12:00 [5] 3.47 km (3:27 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 #1
Cooper-Test
Hab nach der 15-Punkte-Marke nen Moment auf nen Kumpel gewartet und den Rest der Zeit für ihn den Hasen versucht zu spielen.
Hab nach der 15-Punkte-Marke nen Moment auf nen Kumpel gewartet und den Rest der Zeit für ihn den Hasen versucht zu spielen.
8 PM
running warm up/down 35:00 [2] 5.0 km (7:00 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 #1
orienteering 14:00 [4] *** 2.8 km (5:00 / km)
16c shoes: Inov-8 X-Talon 212 #1
geschätzte Zeit für 4 Bahnen a ~0.7 km
Schleppstaffel gemeinsam mit Erik
https://skydrive.live.com/?cid=c028d5f4fbfb1adf&am...
Dreimal gab's ein Problem. Bei der ersten Bahn wollten wir zunächst beide den gleichen Posten hängen und zweimal war die Karte zu ungenau um den Posten eindeutig zu hängen (letzteres ging den anderen Paaren genauso).
Trotzdem hatten wir meistens ein ordentlich Tempo drauf und haben uns schön gezogen.
die Bahnen:
S1=Z
Nr 1: S1,38,37,36,35,Z
Nr 2: S1,34,32,33,31,Z
Nr 3: S1,46,45,44,43,Z
Nr 4: S1,42,41,40,39,Z
Schleppstaffel gemeinsam mit Erik
https://skydrive.live.com/?cid=c028d5f4fbfb1adf&am...
Dreimal gab's ein Problem. Bei der ersten Bahn wollten wir zunächst beide den gleichen Posten hängen und zweimal war die Karte zu ungenau um den Posten eindeutig zu hängen (letzteres ging den anderen Paaren genauso).
Trotzdem hatten wir meistens ein ordentlich Tempo drauf und haben uns schön gezogen.
die Bahnen:
S1=Z
Nr 1: S1,38,37,36,35,Z
Nr 2: S1,34,32,33,31,Z
Nr 3: S1,46,45,44,43,Z
Nr 4: S1,42,41,40,39,Z