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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Markus

In the 7 days ending Apr 28, 2014:

activity # timemileskm+m
  bike1 5:19:07 79.4(14.9/h) 127.78(24.0/h) 1142
  orienteering2 1:01:27 5.17(11:53) 8.32(7:23) 37520c
  running warm-up/cool-down/Abc2 34:18 3.65(9:24) 5.87(5:51) 130
  running1 24:10 2.4(10:05) 3.86(6:16) 54
  Blackroll1 8:00
  Total5 7:27:02 90.61 145.83 170120c

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TuWeThFrSaSuMo

Monday Apr 28, 2014 #

10 AM

bike 5:19:07 [2] 127.78 km (24.0 kph) +1142m

Fahraddrundtour zu meinen Großeltern nach Döbeln. Dort war dann ne lange Pause und ein Bankbesuch angesagt. Hinzu fuhr ich über Meißen, Rückzu über Nossen und Wilsdruff. Die Hinroute war besser, da man dort doch einige Hm sparte. Hab Rückzu auch noch etliche Pausen gemacht. Bin trotzdem immer wieder nass geworden und getrocknet.

Sunday Apr 27, 2014 #

11 AM

running warm-up/cool-down/Abc 17:17 [1] 2.8 km (6:10 / km) +80m 5:24 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 #2

E mit Abc + A

orienteering race (BRL Mittel) 34:42 [4] *** 4.3 km (8:04 / km) +207m 6:30 / km
17c shoes: Inov-8 X-Talon 212 #2

Heute gings ohne Kopfschmerzen, keine Ahnung warum.
Verloren hatte ich den Lauf schon zum 1. Posten. Hab dort schon 1:20min Rückstand gehabt. Zu unsauber mitgelesen.
Der nächste dicke Fehler kam an der 13, da hab ich einmal zu wenig auf den Kompass geschaut und musste dann 3 zusätzliche Höhenlinien mit Umweg wieder hochklettern. +1:02min. Seltsamerweise ist genau dort Mark genau das gleiche passiert ...
Während den letzten 5 Posten hat dann Moritz nochmal den Turbo ausgepackt und obwohl ich da kaum O-Fehler machte, hat er noch 1 Minute herausgelaufen ...
Naja, hatte schon deutlich bessere Läufe aber immerhin hat mich der Schnupfen heute nicht gestört.

Saturday Apr 26, 2014 #

3 PM

running warm-up/cool-down/Abc 17:01 [1] 3.07 km (5:33 / km) +50m 5:08 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 #2

E mit Abc + A (mit vielen Wanderpausen, v.a. bergauf/-ab)

orienteering race (Ultralang (30%)) 26:45 [3] ** 4.02 km (6:39 / km) +168m 5:30 / km
3c (sick) shoes: Inov-8 X-Talon 212 #2

Hab den Lauf auf dem Weg zu Posten 4 abgebrochen als ich durch den Schnupfen dann doch ziemlich heftige Kopfschmerzen hatte. Morgen der Sichtungslauf ist dann doch zu wichtig. Am Posten 3 hab ich ~1,5min Rückstand auf Mark gehabt.
9 PM

Blackroll 8:00 [1]

Friday Apr 25, 2014 #

10 AM

running (Gesundheitstestlauf) 24:10 [1] 3.86 km (6:16 / km) +54m 5:51 / km
(sick) shoes: Inov8 X-Talon 190

Vor dem Frühstück. Immernoch krank. Mein Bruder kam mit um mal seine neuen Laufschuhe auszuprobieren, was allerdings nicht gut ging. Nach 15min hatte er nen Hungerast und Kopfschmerzen ... Das heißt wir sind zusätzlich noch ziemlich viel gewandert.

Wednesday Apr 23, 2014 #

Note
(sick)

immer noch krank genug um nicht zu rennen ...

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