Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Markus

In the 7 days ending Oct 31, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
running	3	2:41:11	23.71	(6:48)	38.16	(4:13)	306
orienteering	1	1:02:56	6.29	(10:01)	10.12	(6:13)	132	32c
running warm-up/cool-down/Abc	3	47:22	5.27	(8:59)	8.48	(5:35)	103
teamsport	1	30:00
strength	1	15:41
Total	5	5:17:10	35.27		56.76		541	32c
[1-5]	5	5:15:57

1:35

0:00

» now

Saturday Oct 31, 2015 #

12 PM

running warm-up/cool-down/Abc 2:29 0.46 km (5:27 / km) +3m 5:17 / km
ahr:138 max:152

orienteering 41:56 6.51 km (6:27 / km) +53m 6:11 / km
ahr:163 max:174 19c

OL-Training ohne Wege vom 02.09. im Süden der Heide nachgeholt. Technisch nicht gerade sauber. War trotzdem einfach nur schön durch den goldenen Wald zu eumeln. Außerdem gabs nen paar schöne Posten in nem Teil der Heide den ich bisher eigentlich nur von langen DLs kannte!

running warm-up/cool-down/Abc 4:35 0.55 km (8:19 / km) +35m 6:19 / km
ahr:139 max:157

orienteering 21:00 3.61 km (5:49 / km) +79m 5:15 / km
ahr:173 max:186 13c

Sprintserie vom April 2013 im Mordgrund nachgeholt. 2 Postenstandorte hab ich nicht mehr erkennen können (eine Lichtung und ein schwarzes Kreuz). Da hab ich zusammen wohl knapp 2 min verloren, ansonsten war alles klar.
Nur am Ende hab ich zwei Fehler gemacht: einmal planlos im Postenraum und zum letzten Posten die falsche Route genommen.
Und nicht so mega viel Biss am Ende gehabt...

Zum Vergleich: damals hatte Flo mir 18:57 knapp gewonnen.

C • Markus is back on AP-track! 3

Friday Oct 30, 2015 #

4 PM

running (Fahrtspiel) 40:11 10.08 km (3:59 / km) +109m 3:47 / km
ahr:168 max:189 shoes: Brooks Pure Connect 4

Dauer / Pace / HF / blabla

10' / 4:49 / 137 / locker
10' / 4:13 / 170 / ein bisschen drücken, Hm nach oben
10' / 3:44 / 179 / zügig, Hm nach unten
10' / 3:25 / 185 / schnell, Hm leicht nach unten

Hab sowas ewig nicht mehr gemacht und war mir nicht so richtig sicher in welchen Bereichen ich laufen sollte.

Im 1. Teil hab ich absichtlich gar nicht auf die Uhr geschaut. Im 2. und 3. Teil waren ein paar Hm dabei, sodass ich nur auf den Puls geschaut hab und im 4. Teil wollte ich dann eig auch weiter auf den Puls schauen, der kam aber trotz konstantem Tempo erst in den letzten 4' bei knapp 190 an, wo ich ihn haben wollte... deshalb bin ich Teil 4 auch eher nach Gefühl gerannt.

=> Vom Puls und meinem Gefühl her würde ich sagen, hab ich die Bereiche schon ganz gut gewählt/getroffen (außer Teil1). In Zukunft aber am Ende nochmal einen draufsetzen, denn auch wenn das Tempo vllt. nicht mehr wirklich höher geht, kann mein Puls noch mehr. Er steigt halt nur langsam.

running warm-up/cool-down/Abc 11:42 2.16 km (5:24 / km) +26m 5:06 / km
ahr:151 max:170 shoes: Brooks Pure Connect 4

strength 15:41 [1]

Wednesday Oct 28, 2015 #

8 PM

running 1:35:29 21.58 km (4:25 / km) +178m 4:15 / km
ahr:157 max:176 shoes: Brooks Pure Connect 4

Nach der Uni nach Hause. Zu schnell. Nächstes Mal ruhiger.

Weiß jetzt wieder warum ich nicht so gerne durch die Stadt laufen gehe...

Tuesday Oct 27, 2015 #

7 PM

running warm-up/cool-down/Abc warm up/down 14:26 [2] 2.48 km (5:49 / km) +30m 5:29 / km
ahr:144 max:160 shoes: Brooks Pure Connect 4

running intervals 25:31 [4] 6.5 km (3:56 / km) +19m 3:52 / km
ahr:167 max:189 shoes: Brooks Pure Connect 4

5x4' mit 80'' Pause

auf Asphalt um die neuen Schuhe zu testen. Lief gut, ordentliche Technik, Pace zwischen 3:30 und 3:35.

C • war das extensiv? dann sind... 7

running warm-up/cool-down/Abc 14:10 [1] 2.83 km (5:00 / km) +9m 4:56 / km
shoes: Brooks Pure Connect 4

Monday Oct 26, 2015 #

teamsport (Volleyball) 30:00 [1]

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