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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Markus

In the 7 days ending Nov 5, 2015:

activity # timemileskm+m
  running4 4:12:43 35.73(7:04) 57.5(4:24) 505
  running warm-up/cool-down/Abc4 1:17:31 8.23(9:25) 13.24(5:51) 125
  teamsport1 1:10:00
  orienteering1 1:02:56 6.29(10:01) 10.12(6:13) 13232c
  strength2 24:07
  Total7 8:07:17 50.24 80.85 76232c
  [1-5]7 8:03:26

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1:46
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeTh

Thursday Nov 5, 2015 #

5 PM

running 1:36:27 intensity: (11 @0) + (22 @1) + (18:19 @2) + (1:14:08 @3) + (3:27 @4) 21.08 km (4:34 / km) +165m 4:24 / km
ahr:153 max:169 shoes: Brooks Pure Connect 4

Asphalt. Ging schwerer gegen Ende. Durchschnittlich 3bpm mehr als am Sonntag mit Moritz. War aber auch nicht so chillich wie im Wald, denn ich hab mich ein paar Mal übelst erschreckt (Hund, Zug (der hupte vllt. 30m LL von mir entfernt!!) und weitere einfsch abnormale (Land-)Maschiengeräusche...)
C • Augen auf? 6

Wednesday Nov 4, 2015 #

4 PM

running warm-up/cool-down/Abc 10:49 intensity: (1:20 @0) + (26 @1) + (5:44 @2) + (2:52 @3) + (27 @4) 1.81 km (5:59 / km)
ahr:136 max:166 shoes: Brooks Pure Connect 4

running race (3000er) 9:44 intensity: (6 @1) + (8 @2) + (22 @3) + (3:25 @4) + (5:43 @5) 3.0 km (3:15 / km)
ahr:181 max:194 shoes: Brooks Pure Connect 4

So, endlich mal wieder ne Zeit auf der Strecke gelaufen. Und außerdem zum ersten Mal seit ~2 Jahren nicht zwischen 10:00 und 10:10min gelandet. 9:45min war angepeilt.
Bedingungen waren wirklich gut. Wetter war top und mit Moritz hatte ich ne echte Lokomotive vor mir.
Trotzdem nicht ganz zufrieden, da mein Zielsprint 300m zu spät begann. -> vllt. 5s vergeben, war auch nicht vollkommen tot. Die Runden vorher gingen ganz gut, fast zu gut (-> besser nen Tick schneller ...?)

Konnte beim Auslaufen sogar noch ein bisschen Hase für Moritz spielen.

MaxPuls ist auch nicht das gewesen was er mal war...

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running warm-up/cool-down/Abc 12:35 intensity: (8:59 @2) + (1:06 @3) + (1:35 @4) + (55 @5) 2.14 km (5:53 / km)
ahr:145 max:190 shoes: Brooks Pure Connect 4

Tuesday Nov 3, 2015 #

4 PM

running warm-up/cool-down/Abc 35:21 intensity: (32 @0) + (1:46 @1) + (18:30 @2) + (13:51 @3) + (42 @4) 6.12 km (5:47 / km) +61m 5:30 / km
ahr:143 max:169 shoes: Brooks Pure Connect 4

10' E
15' Abc
10' A

strength 8:26 intensity: (4:13 @1) + (4:13 @2)

+10' Dehnung

Monday Nov 2, 2015 #

teamsport (Volleyball) 1:10:00 intensity: (40:00 @1) + (30:00 @2)

Diesmal auch ordentlich ins Schwitzen gekommen ... Okay, das heißt bei mir nichts. Trotzdem - nur die letzten 10min Spiel waren locker.
Vorher viel Technik v.a. zum Baggern gelernt aber auch kurz nen Kraftkreis für den Rumpf gehabt.
C • Naja, du hast heute auch be... 2

Sunday Nov 1, 2015 #

10 AM

running 1:46:21 intensity: (45 @0) + (19 @1) + (20:17 @2) + (1:21:28 @3) + (3:32 @4) 23.33 km (4:34 / km) +231m 4:21 / km
ahr:150 max:168 shoes: Brooks Pure Connect 4

Sehr schöne Langtour mit Moritz! Alles perfekt.

Saturday Oct 31, 2015 #

12 PM

running warm-up/cool-down/Abc 2:29 intensity: (6 @0) + (29 @1) + (1:08 @2) + (46 @3) 0.46 km (5:27 / km) +3m 5:17 / km
ahr:138 max:152

orienteering 41:56 intensity: (7 @0) + (6 @1) + (52 @2) + (15:50 @3) + (25:01 @4) 6.51 km (6:27 / km) +53m 6:11 / km
ahr:163 max:174 19c

OL-Training ohne Wege vom 02.09. im Süden der Heide nachgeholt. Technisch nicht gerade sauber. War trotzdem einfach nur schön durch den goldenen Wald zu eumeln. Außerdem gabs nen paar schöne Posten in nem Teil der Heide den ich bisher eigentlich nur von langen DLs kannte!

running warm-up/cool-down/Abc 4:35 intensity: (28 @1) + (2:36 @2) + (1:31 @3) 0.55 km (8:19 / km) +35m 6:19 / km
ahr:139 max:157

orienteering 21:00 intensity: (3 @1) + (15 @2) + (1:34 @3) + (17:13 @4) + (1:55 @5) 3.61 km (5:49 / km) +79m 5:15 / km
ahr:173 max:186 13c

Sprintserie vom April 2013 im Mordgrund nachgeholt. 2 Postenstandorte hab ich nicht mehr erkennen können (eine Lichtung und ein schwarzes Kreuz). Da hab ich zusammen wohl knapp 2 min verloren, ansonsten war alles klar.
Nur am Ende hab ich zwei Fehler gemacht: einmal planlos im Postenraum und zum letzten Posten die falsche Route genommen.
Und nicht so mega viel Biss am Ende gehabt...

Zum Vergleich: damals hatte Flo mir 18:57 knapp gewonnen.
C • Markus is back on AP-track! 3

Friday Oct 30, 2015 #

4 PM

running (Fahrtspiel) 40:11 intensity: (50 @0) + (1:57 @1) + (2:48 @2) + (5:33 @3) + (19:46 @4) + (9:17 @5) 10.08 km (3:59 / km) +109m 3:47 / km
ahr:168 max:189 shoes: Brooks Pure Connect 4

Dauer / Pace / HF / blabla

10' / 4:49 / 137 / locker
10' / 4:13 / 170 / ein bisschen drücken, Hm nach oben
10' / 3:44 / 179 / zügig, Hm nach unten
10' / 3:25 / 185 / schnell, Hm leicht nach unten

Hab sowas ewig nicht mehr gemacht und war mir nicht so richtig sicher in welchen Bereichen ich laufen sollte.

Im 1. Teil hab ich absichtlich gar nicht auf die Uhr geschaut. Im 2. und 3. Teil waren ein paar Hm dabei, sodass ich nur auf den Puls geschaut hab und im 4. Teil wollte ich dann eig auch weiter auf den Puls schauen, der kam aber trotz konstantem Tempo erst in den letzten 4' bei knapp 190 an, wo ich ihn haben wollte... deshalb bin ich Teil 4 auch eher nach Gefühl gerannt.

=> Vom Puls und meinem Gefühl her würde ich sagen, hab ich die Bereiche schon ganz gut gewählt/getroffen (außer Teil1). In Zukunft aber am Ende nochmal einen draufsetzen, denn auch wenn das Tempo vllt. nicht mehr wirklich höher geht, kann mein Puls noch mehr. Er steigt halt nur langsam.

running warm-up/cool-down/Abc 11:42 intensity: (19 @1) + (2:10 @2) + (7:24 @3) + (1:49 @4) 2.16 km (5:24 / km) +26m 5:06 / km
ahr:151 max:170 shoes: Brooks Pure Connect 4

strength 15:41 [1]

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