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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Markus

In the 7 days ending Nov 11, 2015:

activity # timemileskm+m
  running4 5:06:57 41.53(7:23) 66.84(4:36) 780
  teamsport2 2:10:58 5.65 9.1 1
  running warm-up/cool-down/Abc2 1:15:09 8.01(9:23) 12.88(5:50) 268
  orienteering1 31:19 3.3(9:29) 5.32(5:53) 17918c
  strength1 24:03
  Total7 9:28:26 58.49 94.14 122818c
  [1-5]7 9:22:51

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2:29
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Nov 11, 2015 #

8 PM

running 1:40:17 intensity: (10 @0) + (33 @1) + (24:34 @2) + (1:11:47 @3) + (3:13 @4) 21.53 km (4:39 / km) +251m 4:24 / km
ahr:149 max:173 shoes: Brooks Pure Connect 4

Wieder nach der Uni nach Hause. Hoffentlich das letzte Mal für die nächste Zeit. Im Wald wars erstaunlich hell, der ganze Himmel hat geleuchtet.
C • Was? 8

Tuesday Nov 10, 2015 #

6 PM

running warm-up/cool-down/Abc 19:06 intensity: (2:21 @0) + (2:33 @1) + (11:44 @2) + (2:28 @3) 2.99 km (6:23 / km) +18m 6:12 / km
ahr:132 max:162 shoes: Brooks Pure Connect 4

running (S-Intervalle) 29:38 intensity: (9 @0) + (4 @1) + (43 @2) + (5:18 @3) + (23:22 @4) + (2 @5) 7.58 km (3:55 / km) +4m 3:54 / km
ahr:169 max:182 shoes: Brooks Pure Connect 4

5x5min mit 1min Pause

3:37 - 3:35 - 3:37 - 3:36 - 3:37

Entspannt. Hätte noch ne Weile weitermachen können. Puls war auch noch irgendwo zwischen Keller und Erdgeschoss ...

running warm-up/cool-down/Abc 18:34 intensity: (12:34 @2) + (6:00 @3) 3.4 km (5:27 / km) +63m 5:00 / km
ahr:145 max:161 shoes: Brooks Pure Connect 4

strength 24:03 intensity: (2:20 @0) + (13:45 @1) + (7:58 @2)
ahr:120 max:143

+10' Dehnen
+45' Volleyball = dreimal verloren

Monday Nov 9, 2015 #

teamsport (Volleyball) 50:00 [1]

Montag ...

Sunday Nov 8, 2015 #

9 AM

running 1:20:35 intensity: (7 @0) + (10 @1) + (11:45 @2) + (52:12 @3) + (16:21 @4) 16.65 km (4:50 / km) +360m 4:22 / km
ahr:155 max:172 shoes: S-LAB sense 3 ultra sg

mit Matti, und Weiteren im Schlepptau. Diesmal kam leider keine richtige Gruppe der Schnelleren zusammen.
Das Laufen an sich war behäbig. Aber bei den Intensitäten von gestern ist das auch kein richtiges Wunder ...

Saturday Nov 7, 2015 #

10 AM

teamsport (Fußball) 1:20:58 intensity: (5 @0) + (23 @1) + (1:48 @2) + (12:12 @3) + (53:35 @4) + (12:55 @5) 9.1 km (8:54 / km) +1m 8:54 / km
ahr:172 max:192 shoes: Inov8 X-Talon 190

Wasser, Schlamm und Tore ;)
1 PM

running warm-up/cool-down/Abc 7:04 intensity: (7 @0) + (1:01 @1) + (2:23 @2) + (3:33 @3) 1.35 km (5:14 / km) +105m 3:46 / km
ahr:140 max:152

orienteering (TUMOL) 31:19 intensity: (1 @0) + (11 @1) + (10 @2) + (16 @3) + (12:40 @4) + (18:01 @5) ** 5.32 km (5:53 / km) +179m 5:02 / km
ahr:181 max:190 18c

Platz 26, d.h. einen Platz und vllt 25s nach Flo. Ansonsten waren alle anderen mit langen Bahnen hinter mir. Hatte mit 4,8km LL aber auch nicht das allerlängste Stück zu laufen. Pepa und Ellen am Berg gekillt.
C • Hee 3

running warm-up/cool-down/Abc 30:25 intensity: (4 @0) + (56 @1) + (11:54 @2) + (17:31 @3) 5.14 km (5:55 / km) +82m 5:29 / km
ahr:147 max:163

A mit Posteneinsammeln

Thursday Nov 5, 2015 #

5 PM

running 1:36:27 intensity: (11 @0) + (22 @1) + (18:19 @2) + (1:14:08 @3) + (3:27 @4) 21.08 km (4:34 / km) +165m 4:24 / km
ahr:153 max:169 shoes: Brooks Pure Connect 4

Asphalt. Ging schwerer gegen Ende. Durchschnittlich 3bpm mehr als am Sonntag mit Moritz. War aber auch nicht so chillich wie im Wald, denn ich hab mich ein paar Mal übelst erschreckt (Hund, Zug (der hupte vllt. 30m LL von mir entfernt!!) und weitere einfsch abnormale (Land-)Maschiengeräusche...)
C • Augen auf? 6

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