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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Markus

In the 7 days ending Dec 11, 2015:

activity # timemileskm+m
  running3 2:10:02 19.46(6:41) 31.32(4:09) 142
  running warm-up/cool-down/Abc5 1:43:04 10.19(10:07) 16.41(6:17) 291
  orienteering2 1:34:48 8.78(10:48) 14.12(6:43) 62243c
  strength2 1:09:47
  teamsport2 1:04:12 1.11 1.78 2
  night-orienteering1 55:02 6.12(9:00) 9.85(5:35) 16121c
  Total8 8:36:55 45.65 73.47 121864c
  [1-5]8 8:29:39

«»
1:40
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFr

Friday Dec 11, 2015 #

11 AM

running 1:26:55 intensity: (37 @0) + (44 @1) + (10:36 @2) + (1:10:57 @3) + (4:01 @4) 19.29 km (4:30 / km) +142m 4:21 / km
ahr:151 max:170 shoes: Brooks Pure Connect 4

Nach der Uni nach Hause. Wollte mal wieder harten Boden haben und bin deshalb durch die Stadt gelaufen. Stinkig.
Zu schnell, konnte mich am Ende am Berg nicht bremsen ...
C • Wo läufst du denn da eigent... 11

Thursday Dec 10, 2015 #

strength 45:00 [1]

Lange nicht mehr so lange Kraft am Stück gemacht aber mit NoKo gings.

Wednesday Dec 9, 2015 #

6 PM

running warm-up/cool-down/Abc 5:13 intensity: (8 @0) + (1:15 @1) + (2:58 @2) + (52 @3) 0.91 km (5:45 / km) +6m 5:34 / km
ahr:135 max:156

night-orienteering 55:02 intensity: (9 @0) + (7 @1) + (10 @2) + (10:06 @3) + (43:54 @4) + (36 @5) ** 9.85 km (5:35 / km) +161m 5:10 / km
ahr:169 max:182 21c

Gute "Taktik". Gegen den Uhrzeigersinn (mit Elbschlössern am Anfang).
Da viele Wegverbindungen dabei waren, hab ich auch etwas Gas gegeben um es schwerer zu machen. So kams dann auch zu einigen kleineren Fehlern, meist im Postenraum, eher gegen Ende der Bahn.
C • Super 1

running warm-up/cool-down/Abc 4:39 intensity: (1:32 @2) + (3:07 @3) 0.88 km (5:18 / km) +5m 5:09 / km
ahr:150 max:160

Tuesday Dec 8, 2015 #

6 PM

running warm-up/cool-down/Abc 16:43 intensity: (10 @0) + (2:13 @1) + (11:11 @2) + (2:49 @3) + (20 @4) 2.82 km (5:55 / km) +18m 5:44 / km
ahr:136 max:169 shoes: Brooks Pure Connect 4

running intervals 33:05 intensity: (1 @0) + (6 @1) + (3:04 @2) + (3:40 @3) + (24:06 @4) + (2:08 @5) 8.73 km (3:48 / km)
ahr:169 max:184 shoes: Brooks Pure Connect 4

10 -9 - 10min mit je 2min Pause.

3:37 - 3:35 - 3:34

Mühsam für Schwellenintervalle, sagt auch der Puls. Muss mehr schlafen. Windig wars.

running warm-up/cool-down/Abc 13:15 intensity: (5:51 @2) + (7:11 @3) + (13 @4) 2.39 km (5:32 / km) +62m 4:54 / km
ahr:147 max:176 shoes: Brooks Pure Connect 4

strength 24:47 intensity: (5:16 @0) + (15:10 @1) + (4:21 @2)
ahr:115 max:145

Monday Dec 7, 2015 #

4 PM

teamsport (Volleyball) 50:00 [1]

heute nur zu 8!

immer noch kein Feingefühl...

Sunday Dec 6, 2015 #

11 AM

running warm-up/cool-down/Abc 5:40 intensity: (10 @0) + (17 @1) + (2:02 @2) + (2:54 @3) + (17 @4) 0.81 km (7:01 / km) +32m 5:52 / km
ahr:147 max:164

orienteering (Winter-OL Lampertstein) 1:10:28 intensity: (4 @0) + (10 @1) + (54 @2) + (19:54 @3) + (49:26 @4) *** 9.62 km (7:19 / km) +372m 6:08 / km
ahr:165 max:180 21c

http://tu-ol-dresden.de/routegadget/cgi-bin/reitti...

Besserer Lauf als die anderen O-Trainings der letzten Tage, da ein paar von mir ganz ordentlich gelöste Verbindungen dabei sind. Aber trotzdem insgesamt nicht gut. Zu wenig auf den aktuelen Standort/Richtung geachtet. War zu sehr mit Vorplanen beschäftigt. Nen paar mehr Details mitlesen wäre auch gut gewesen. Und mehr Tempovariation.
Sehr schön fordernde Bahn, Berge sind immernoch anstrengend.

Zum Trauern/Sorgen deshalb einfach keine Zeit gehabt.
C • Da ist schon ziemlich viel schön. 2

running warm-up/cool-down/Abc 5:26 intensity: (3 @0) + (38 @1) + (2:26 @2) + (2:19 @3) 1.0 km (5:25 / km) +10m 5:10 / km
ahr:141 max:160

Saturday Dec 5, 2015 #

10 AM

running warm-up/cool-down/Abc 24:44 intensity: (15 @0) + (3:44 @1) + (12:53 @2) + (7:21 @3) + (31 @4) 3.66 km (6:45 / km) +35m 6:27 / km
ahr:141 max:168 shoes: Brooks Pure Connect 4

running race ("3000er") 10:02 intensity: (4 @1) + (7 @2) + (8 @3) + (3:27 @4) + (6:16 @5) 3.3 km (3:02 / km)
ahr:182 max:194 shoes: Brooks Pure Connect 4

Auf Kunstrasen.

Ja, wirklich. Wir liefen auf'm Fußballfeld in ner ~250m-Runde. Mit schön scharfen Kurven. Und alle (40) Kader auf einmal.
Am Ende trotzdem platter als ich bei Puls 194 gedacht hätte. Werde alt.

300m mehr bin ich vllt. nicht gerannt aber im allgemeinen meinten alle, sie hätten mehr als 3k auf der Uhr.
C • wo seid ihr denn auf dem pl... 13

teamsport (FB) 14:12 intensity: (28 @2) + (1:21 @3) + (11:19 @4) + (1:04 @5) 1.78 km (7:59 / km) +2m 7:56 / km
ahr:171 max:186 shoes: Inov8 X-Talon 190

running warm-up/cool-down/Abc 14:17 intensity: (4 @0) + (7:01 @1) + (4:18 @2) + (2:54 @3) 2.27 km (6:17 / km) +48m 5:41 / km
ahr:133 max:158 shoes: Brooks Pure Connect 4

danach noch etwas Dehnen.
2 PM

running warm-up/cool-down/Abc 3:04 intensity: (12 @1) + (11 @2) + (2:08 @3) + (33 @4) 0.55 km (5:33 / km) +47m 3:54 / km
ahr:154 max:166

orienteering (Sprint-Staffel) 24:20 intensity: (50 @1) + (1:10 @2) + (1:50 @3) + (18:00 @4) + (2:30 @5) *** 4.5 km (5:24 / km) +250m 4:14 / km
ahr:170 max:186 22c

2er-Teams. Ich mit Luise (Steinert (D14)). Jeder musste 3 mal rennen. Jedes Mal so ~7min.
Ich bin am Anfang leider mit der falschen Karte los und hab ~2min verloren. War die Hektik. Auch sonst keine saubere Technik. Musste immer mal wieder stehen bleiben ... Ansonsten aber durchaus was gelernt in Sachen Taktik, wenn ich dann mal Gegnerkontakt hatte.

Einmal unglücklich mit nem überdruckten unpassierbaren Haus - auch nochmal mehr als ne Minute liegen lassen.

running warm-up/cool-down/Abc (Posteneinsammeln) 10:03 intensity: (19 @0) + (2:20 @1) + (5:46 @2) + (1:38 @3) 1.11 km (9:04 / km) +28m 8:03 / km
ahr:134 max:162

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