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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Markus

In the 7 days ending Jan 24, 2016:

activity # timemileskm+m
  ski skating4 7:17:10 49.95(8:45) 80.38(5:26) 1010
  ski classic4 2:16:32 14.42(9:28) 23.21(5:53) 250
  other2 1:58:11
  strength3 1:31:51
  running1 6:00 0.83(7:15) 1.33(4:30)
  Total9 13:09:44 65.19 104.92 1260
  [1-5]9 13:08:24

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2:46
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 24, 2016 #

11 AM

ski classic 50:07 [3] 8.95 km (5:36 / km) +109m 5:17 / km

Das letzte Mal für die nächste Zeit in der Heide Ski gefahren ... oder sogar für die nächsten Jahre?

Zwischendrin 10min Skating im PG. Da war der Schnee sogar richtig gut, sonst überall Pampe.
C • Mach keine 1

strength 30:01 [1]

stationäre Übungen

Saturday Jan 23, 2016 #

8 AM

ski classic warm up/down 8:47 [1] 1.4 km (6:16 / km) +22m 5:48 / km
ahr:107 max:119

ski skating 2:15:22 intensity: (5:22 @2) + (1:05:00 @3) + (1:05:00 @4) 23.63 km (5:44 / km) +305m 5:23 / km
ahr:111 max:189

BBA oder wie man das jetzt nennt. Gestern der Letzte, heute der Erste in der Spur. Die Ganze Zeit über kam heute doch nochmal immer mehr Schnee dazu. Insgesamt sicher 5 weitere cm. Gleiten wurde dadurch echt schwer.

Der Pulsgurt bekomt mal ne neue Batterie.
C • schön! 2

ski classic warm up/down 22:40 intensity: (4:26 @1) + (18:14 @2) 3.62 km (6:16 / km) +26m 6:03 / km
ahr:101 max:144

Friday Jan 22, 2016 #

1 PM

running 6:00 [3] 1.33 km (4:30 / km)

Heute beim Spezial-Physio den Fuß 2h lang gründlichst untersucht.

Edit:
Auszug aus der Zusammenfassung der Untersuchung:

Empfehlungen:
- Neben den oben beschriebenen Änderungen im Laufmuster empfiehlt sich die Kräftigung der
Gesäßmuskulatur
- Dazu sind folgende zwei Übungen geeignet:
--- a) Einbeinkniebeuge unter Kontrolle der Beinachse (nur so tief
gehen, dass die Beinachse gerade noch gehalten werden kann)
--- b) Step down Übung unter Kontrolle der Beinachse (nur so tief gehen, dass die Beinachse gerade noch gehalten
werden kann)
- Dehnung des rechten M. iliopsoas
- Noch zu testen ist die Wadenmuskulatur auf Kraft – ggbf. noch zu trainieren
- Training der intrinsischen Fußmuskulatur (wird noch gezeigt)
Es wurden bereits Übungen zur Korrektur der Beckenposition und Verbesserung der Hüftstreckung / Fersenanhebung
vermittelt.

Das ist nur das Fazit. Wer mehr von der Untersuchung wissen will, kann gerne fragen.
7 PM

ski classic warm up/down 10:52 intensity: (1:41 @1) + (3:32 @2) + (5:10 @3) + (29 @4) 1.63 km (6:41 / km) +11m 6:28 / km
ahr:143 max:171

ski skating 1:30:03 intensity: (21:23 @2) + (50:42 @3) + (17:58 @4) 16.7 km (5:24 / km) +222m 5:03 / km
ahr:139 max:190

Die Pulswerte kann man heute ganz vergessen. Hab die Intensity-Zonen manuell gefüllt. Wenn man auf den Globus klickt sieht man, dass der Puls u.a. mal ne ganze Weile komplett weg war.
Ansonsten hätte ein Buff heute gut getan, sowie zehn weite Unterhosen. Und langsam brauchen meine Skier wieder Wachs ... hatte wieder die Klassischen genommen. Auch jetzt zum "Peak Snow".

ski classic warm up/down 10:40 intensity: (1:00 @0) + (4:10 @1) + (5:01 @2) + (29 @3) 1.74 km (6:09 / km) +22m 5:47 / km
ahr:119 max:152

wieder ein Mix aus verschiedenen Skistilen und Laufen.

Thursday Jan 21, 2016 #

7 PM

other (Aquajogging) 35:10 intensity: (17:35 @2) + (17:35 @3)

other warm up/down (Aquajogging) 7:22 [1]

9 PM

strength 40:47 [2]

Wednesday Jan 20, 2016 #

4 PM

ski skating 1:47:26 intensity: (10 @0) + (10 @1) + (1:32 @2) + (31:48 @3) + (1:13:46 @4) 19.7 km (5:27 / km) +242m 5:08 / km
ahr:166 max:181

Loipenbericht Dresdner Heide: Der Dresdner Bürgermeister könnte sich mal beim Altenberger Bürgermeister ne Scheibe abschneiden.

Heute haben bis zu 5cm Tiefschnee gebremst. Ich hatte wieder mein Klassik-Set angezogen. Trotzdem sehr schön.

Tuesday Jan 19, 2016 #

3 PM

other warm up/down (Aquajogging) 20:14 [1]

other intervals (Aquajogging) 34:43 [4]

Die Schwelle im Wasser zu treffen und länger zu halten ist schwer aber ich habs heute mal versucht.

5-5-7-7-5min mit 60/85s Pause

other warm up/down (Aquajogging) 20:42 [1]

strength 21:03 [2]

Monday Jan 18, 2016 #

3 PM

ski classic 33:26 intensity: (4 @0) + (31 @1) + (14:15 @2) + (9:45 @3) + (8:51 @4) 5.87 km (5:42 / km) +60m 5:25 / km
ahr:151 max:174

Der Anfang hier war richtig mies. Meine Klassische Technik kann ich so nimandem anbieten. Dazu kamen dann noch Menschen, mit so vielen Hunde(welpen) wie die Menschen Arme hatten. Genau an der Stelle wo der Schnee mal annehmbar war zum Skilaufen. Genau dann als ich Tempo machen wollte. Ein Hund hat was abbekommen. 200m später: 2 Pferde. Das Erste kackt. Das Zweite scheut. Ich muss anhalten. So kommt Freude auf.
C • Mist! 1

ski skating 1:19:08 intensity: (6 @0) + (57 @1) + (47 @2) + (48:01 @3) + (29:17 @4) 15.98 km (4:57 / km) +221m 4:38 / km
ahr:160 max:174

Bin dann kurz mal auf die Straße zwischen Langebrück und der Heidemühle gefahren und wollte eigentlich nach Hause. Da die Straße aber richtig glattgefahren war, hab ich ein bisschen geskatet und siehe da, es geht doch. Bin dann irgendwie doch länger unterwgs gewesen ... und hatte Freude! Allerdings keine Lampe ... und das ganze Skiset heute war halt auf Klassich eingestellt.

ski skating 25:11 intensity: (10:00 @2) + (15:11 @3) 4.37 km (5:46 / km) +20m 5:38 / km
ahr:147 max:161

Durch den schlechteren Schnee abseits der Hofewiese-Straße und des Prießnitzgrundes wieder zurück nach Hause. War dann auch wieder ein gutes Stück klassich, sowie rennend unterwegs.

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