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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Markus

In the 7 days ending Feb 13, 2016:

activity # timemileskm+m
  running5 3:51:56 32.68(7:06) 52.6(4:25) 582
  other1 1:43:04
  running warm-up/cool-down/Abc3 44:38 5.19(8:36) 8.35(5:21) 50
  Total6 6:19:38 37.87 60.94 632
  [1-5]6 6:00:53

«»
2:48
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSa

Saturday Feb 13, 2016 #

11 AM

running 47:24 intensity: (1:06 @0) + (12:58 @1) + (14:46 @2) + (12:33 @3) + (6:01 @4) 9.55 km (4:58 / km) +159m 4:35 / km
ahr:140 max:169 shoes: S-LAB sense 3 ultra sg

Der Fuß tut seit Ende der Einheit heute wieder weh. Krafttraining deshalb weggelassen. KEINEN Bock mehr darüber zu schreiben.
C • Mach dich nicht alle. 11

Friday Feb 12, 2016 #

2 PM

other (Bouldern) 1:43:04 intensity: (15:50 @0) + (9:47 @1) + (12:57 @2) + (1:03:56 @3) + (34 @4)
ahr:139 max:166

Wieder mit Moritz und Kurt. Heute schon mehr Blasen als beim letzten Mal produziert.
4 PM

running 1:00:00 intensity: (1:01 @0) + (1:47 @1) + (5:14 @2) + (12:35 @3) + (29:31 @4) + (9:52 @5) 14.74 km (4:04 / km) +112m 3:55 / km
ahr:165 max:187 shoes: Brooks Pure Connect 4

DL2. Ging gut. Zumindest besser als die Intervalle gestern. Zufriedenstellend wird das Tempo wohl erst in ein paar Monaten sein. Aber die Beine gingen schon besser als gestern.

Erst in den letzten 5-10min mal Seitenstechen gehabt. Normalerweise bekomme ich das nach ner längeren Pause ohne Intervalle immer ziemlich heftig auf dem Weg zu ner guten Form zu spüren. Gerade bei härteren Einheiten. Kann aber gut darauf verzichten.

Meine Pulswerte sind 2x ganzschön abgesackt. Das erste Mal genau im Anstieg :D Ich denke der Gurt hat ne Macke. Batterie ist noch keinen Monat alt.
C • der Gurt 2

running warm-up/cool-down/Abc 5:16 intensity: (1:13 @3) + (4:03 @4) 0.98 km (5:23 / km) +14m 5:02 / km
ahr:165 max:172 shoes: Brooks Pure Connect 4

Thursday Feb 11, 2016 #

3 PM

running warm-up/cool-down/Abc 15:11 intensity: (8 @0) + (43 @1) + (2:05 @2) + (11:59 @3) + (16 @4) 2.74 km (5:32 / km) +20m 5:21 / km
ahr:149 max:168 shoes: Brooks Pure Connect 4

running 28:42 intensity: (30 @2) + (3:13 @3) + (15:52 @4) + (9:07 @5) 7.26 km (3:57 / km) +43m 3:50 / km
ahr:175 max:187 shoes: Brooks Pure Connect 4

Schwellenintervalle.
7 - 1:45 TP - 8 - 2:00 TP - 9
Soweit der Plan. Beim letzten Intervall aber nach der Hälfte auf einer Verkehrsinsel für 30s gefangen worden. Dashalb statt 9min: 4:50 - 30s P - 5:00

Überhaupt nicht motivierend die Laufgeschwindigkeiten und Pulswerte:

3:44 +25Hm -7Hm
3:40 +4 -17
3:48 +11 -3
3:38 +3 -18

Die Beine haben sich auch richtig Scheiße angefült. Einfach keinen Druck gehabt. Das ganze Fleisch das sich Muskeln schimpft, hat sich einfach nicht auf ne ordentliche Frequenz bringen lassen und schlabberte nur so vor sich hin ...

Aber zumindest nicht wieder so ein verschenkter Tag wie gestern. Das kann ich mir nicht leisten.

running warm-up/cool-down/Abc 7:40 intensity: (3 @0) + (17 @1) + (56 @2) + (5:52 @3) + (32 @4) 1.69 km (4:32 / km) +5m 4:28 / km
ahr:154 max:178 shoes: Brooks Pure Connect 4

Wednesday Feb 10, 2016 #

Note

Eigentlich gut Zeit gehabt zum Trainieren. Von gestern aber noch geknickt. Schlechter Tag.

Tuesday Feb 9, 2016 #

6 PM

running 13:50 intensity: (6 @2) + (1:58 @3) + (10:40 @4) + (1:06 @5) 3.54 km (3:55 / km) +47m 3:40 / km
ahr:174 max:184 shoes: Brooks Pure Connect 4

Wollte eigentlich erst zum gemeinsamen Training kommen, habe dann aber doch noch Mathe machen wollen/müssen. Deshalb Training daheim. Sollte ein DL3 werden. 10k. Kopf und Bauch waren aber nicht bereit dafür. Das nächste Mal im Hellen und vllt ein Anstieg nicht undbedingt am Anfang.

running warm-up/cool-down/Abc 16:31 intensity: (9 @0) + (2:10 @1) + (13:21 @2) + (51 @3) 2.93 km (5:38 / km) +11m 5:32 / km
ahr:134 max:147 shoes: Brooks Pure Connect 4

Monday Feb 8, 2016 #

4 PM

running 1:22:00 intensity: (28 @0) + (1:04 @1) + (6:10 @2) + (56:09 @3) + (18:09 @4) 17.51 km (4:41 / km) +221m 4:24 / km
ahr:156 max:173 shoes: S-LAB sense 3 ultra sg

Heute sollten die Füße mal wieder ein bisschen Asphalt schmecken. Hart aber okay.
Nur am Anfang zigmal stehen bleiben müssen um die Schuhe neu zu schnüren, da das mit den neuen Einlagen nicht ganz einfach war.

Sunday Feb 7, 2016 #

Note

Lerntag.

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