Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Markus

In the 7 days ending Mar 5, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
orienteering	2	2:39:21	12.21	(13:03)	19.65	(8:06)	593	39c
strength	2	1:25:50
night-orienteering	1	33:00	3.24	(10:10)	5.22	(6:19)	125	10c
running warm-up/cool-down/Abc	2	15:43	1.98	(7:55)	3.19	(4:55)	15
Total	4	4:53:54	17.44		28.07		733	49c
[1-5]	4	4:35:56

1:22

0:00

» now

Saturday Mar 5, 2016 #

11 AM

running warm-up/cool-down/Abc 3:18 0.63 km (5:14 / km) +4m 5:04 / km
ahr:145 max:159 shoes: Icebug Acceleritas 4 #2

orienteering 1:19:24 10.0 km (7:56 / km) +450m 6:29 / km
ahr:175 max:184 22c shoes: Icebug Acceleritas 4 #2

Der Fuß hats ohne Murren überstanden. Ich hatte diesmal aber halt auch nicht so die Zeit wie sonst darauf zu achten. Das war aber auch geplant und gut so.

Zum Lauf: Ich bin deutlich zu schnell losgelaufen (bis zur 5). Wurde nicht wirklich der geplante DL. Eher Dauerwandern mit trotzdem viel zu hohem Puls durch die Berge. Hab in den wenigen flachen Passagen versucht so locker wie möglich zu machen ohne stehen zu bleiben. Aber auch das war schon nicht mehr lustig in den Beinen. Wettkampftempo wars aber auch noch nicht.

O-mäßig nicht zufrieden. 5-8min Fehler. Einfach an allen Ecken und Enden zu schlampig gewesen. Muss den Kopf halt erstmal wieder entstauben. Ein paar gute Situationen gabs aber auch.

Trotzdem: Konnte nach drei!! Monaten endlich mal wieder die SI-Stationen zum Piepsen bringen :) Guter Tag.

http://3drerun.worldofo.com/?id=-331376&type=i...

C • Zur 9 hast du auf deiner Fe... 3

4 PM

Note

1,5h lang am Katzstein durch Dickichte gestapft um Karte zu aktualisieren. Gibt noch viel zu tun!

Thursday Mar 3, 2016 #

7 PM

running warm-up/cool-down/Abc 5:52 [3] 1.28 km (4:36 / km)
ahr:130 max:158 shoes: Icebug Acceleritas 4 #2

night-orienteering (Posteneinsammeln) 33:00 [3] 5.22 km (6:19 / km) +125m 5:39 / km
ahr:123 max:172 10c shoes: Icebug Acceleritas 4 #2

Mal wieder überhaupt nichts verstanden. Erst wird das Pochen im 30min lang immer deutlicher und dann, 5-10min nachdem ich abgebrochen hab und auf dem Heimweg bin, ist alles weg. Ob ich mir das einbilde? Das hab ich mich schon oft gefragt ...

running warm-up/cool-down/Abc 6:33 [3] 1.28 km (5:06 / km) +11m 4:53 / km
ahr:137 max:163 shoes: Icebug Acceleritas 4 #2

strength 25:50 [2]

Tuesday Mar 1, 2016 #

3 PM

orienteering (Postenhängen) 1:19:57 9.65 km (8:17 / km) +143m 7:43 / km
ahr:126 max:161 17c shoes: Icebug Acceleritas 4 #2

Sunday Feb 28, 2016 #

7 AM

strength 1:00:00

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