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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Markus

In the 7 days ending Mar 21, 2016:

activity # timemileskm+m
  orienteering4 4:09:58 17.33(14:25) 27.89(8:58) 133167c
  strength3 1:47:41
  running warm-up/cool-down/Abc6 1:26:35 8.43(10:16) 13.57(6:23) 551
  running1 1:24:52 9.05(9:23) 14.56(5:50) 145
  night-orienteering1 56:51 6.51(8:44) 10.48(5:25) 17219c
  other1 42:00 1.34(31:26) 2.15(19:32)
  Blackroll2 30:00
  bike1 21:00 5.59(16.0/h) 9.0(25.7/h) 100
  Total10 11:18:57 48.25 77.65 229986c

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TuWeThFrSaSuMo

Monday Mar 21, 2016 #

10 AM

running warm-up/cool-down/Abc 10:20 [2] 1.4 km (7:23 / km) +45m 6:22 / km
shoes: Icebug Acceleritas 4 #2

orienteering (Routenwahl) 57:20 [4] 8.93 km (6:25 / km) +412m 5:13 / km
11c shoes: Icebug Acceleritas 4 #2

Lief gut, zumindest bis zur 7. Am Ende zur 8 gingen in Realität ein paar Sachen nicht ganz so wie in der Karte. Dann nicht mehr so flüssig. Hab tendenziell absichtlich immer die linke Route genommen wenn möglich.
Die letzten Meter zur 6 hab ich weggelassen, da dort der Förster und sein Hund standen bzw. auf mich zukamen. Musste nicht extra Ärger haben.

running warm-up/cool-down/Abc 6:01 [1] 0.93 km (6:29 / km)
shoes: Icebug Acceleritas 4 #2

2 PM

running warm-up/cool-down/Abc 7:11 [3] 0.71 km (10:03 / km) +93m 6:05 / km
shoes: Icebug Acceleritas 4 #2

orienteering (Vielpostenfels-O Teil1) 39:28 [3] 3.04 km (12:58 / km) +179m 10:01 / km
10c shoes: Icebug Acceleritas 4 #2

Zur 5 nen riesiegen Fehler gemacht und danach einfach keinen Biss mehr gehabt um den Rest ordentlich abzulaufen. Die Fehler wurden also immer mehr und ich hab nur 1/3 Posten ordentich gefunden. Nach der 10 war ich deshalb echt fertig im Kopf und wollte aufhören.

orienteering (Vielpostenfels-O Teil2) 40:40 [3] 3.08 km (13:11 / km) +169m 10:21 / km
11c shoes: Icebug Acceleritas 4 #2

Hab dann aber nach 50m gehen doch noch den Rest der Bahn gemacht und wollte sauber arbeiten à la Neustart. Dann wurden die Felsen und Hänge aber erst so richtig heftig. Ging trotzdem besser als vorher auch wenn es entweder zu steil oder zu deitailliert/eng war um Rennen zu können. Wollte aber wirklich sicher am Posten sein, sodass ich ein paar Sachen doppelt bis vierfach gecheckt hab. War durchaus so dass man es "Klettern" nennen konnte. Kurt deshalb auch insgesamt 10' schneller als ich.
Nicht mein Nachmittag gewesen. Morgen kommt ein Felssprint, da kann ichs nochmal besser machen.

running warm-up/cool-down/Abc 4:30 [2] 0.84 km (5:23 / km) +23m 4:44 / km
shoes: Icebug Acceleritas 4 #2

10 PM

Blackroll 15:00 [1]


Routenwahl - Splits

Sunday Mar 20, 2016 #

9 AM

running warm-up/cool-down/Abc 5:25 [3] 0.88 km (6:08 / km) +34m 5:08 / km
shoes: Icebug Acceleritas 4 #2

orienteering (Einstimmung) 58:20 [4] 7.41 km (7:52 / km) +319m 6:29 / km
15c shoes: Icebug Acceleritas 4 #2

http://3drerun.worldofo.com/?id=-333899&type=i...

Technisch noch nicht so toll. Aber schön wars definitiv.

running warm-up/cool-down/Abc 7:13 [2] 1.11 km (6:29 / km) +39m 5:31 / km
shoes: Icebug Acceleritas 4 #2

4 PM

running warm-up/cool-down/Abc 21:29 [3] 3.11 km (6:54 / km) +175m 5:23 / km
shoes: Icebug Acceleritas 4 #2

Man beachte die Hm ...

orienteering (Multitechnik) 54:10 [3] 5.42 km (9:59 / km) +252m 8:06 / km
20c shoes: Icebug Acceleritas 4 #2

http://3drerun.worldofo.com/?id=-334196&type=i... Track passt nur so mittelprächtig ...

Zackiges Training von Moritz! Danke für die gute Arbeit. Habs zum Teil ganz gut gelöst aber immer wieder rausgekommen. Manchmal durch Fehler aber ein paar Mal auch durch die Karte.
Nicht so ganz zufrieden mit mir ... aber durch die Hm bin ich zu fertig um mich drüber zu ärgern.

running warm-up/cool-down/Abc 4:24 [1] 0.6 km (7:21 / km) +99m 4:01 / km
shoes: Icebug Acceleritas 4 #2

10 PM

Blackroll 15:00 [1]


Einstimmung - Splits

Multitechnik - Splits

Friday Mar 18, 2016 #

12 PM

running 1:24:52 [3] 14.56 km (5:50 / km) +145m 5:33 / km
shoes: Icebug Acceleritas 4 #2

quer

strength 25:01 [2]

Thursday Mar 17, 2016 #

10 AM

Note

Wieder einein ganzen Tag in Cunnerdorf gewesen. Diesmal aber so gut wie alles geschafft.
9 PM

running warm-up/cool-down/Abc 10:07 [2] 2.16 km (4:41 / km) +8m 4:36 / km
shoes: Brooks Pure Connect 4

Asphalt

strength 1:02:40 [2]

Wednesday Mar 16, 2016 #

6 PM

running warm-up/cool-down/Abc 5:29 [2] 1.01 km (5:27 / km) +35m 4:38 / km
shoes: Icebug Acceleritas 4 #2

night-orienteering 56:51 [4] 10.48 km (5:25 / km) +172m 5:01 / km
19c shoes: Icebug Acceleritas 4 #2

Beine waren erfreulich frisch heute. Aber der Kopf machte nicht das was ich mir vorgenommen hatte. Vllt. auch durch die Hektik vor dem Training. Ein paar Mal einfach zu schnell und mit wenig Plan gewesen.

running warm-up/cool-down/Abc 4:26 [2] 0.82 km (5:25 / km)
shoes: Icebug Acceleritas 4 #2

strength 20:00 [2]

bike 21:00 [3] 9.0 km (25.7 kph) +100m

Zu spät zum Training losgefahren.

Tuesday Mar 15, 2016 #

Note


Anmeldung:
WenigpostenOL: https://omanager.orientierungslauf.de/service/f?p=...
VielpostenOL: https://omanager.orientierungslauf.de/service/f?p=...
10 AM

other (Schwimmen) 42:00 [3] 2.15 km (19:32 / km)

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