Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Markus

In the 7 days ending Apr 6, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
other	5	4:36:37	1.09		1.75
orienteering	2	1:57:22	9.25	(12:41)	14.89	(7:53)	567	31c
bike	3	1:08:18	15.2	(13.4/h)	24.46	(21.5/h)	259
strength	1	50:31
running warm-up/cool-down/Abc	2	20:57	2.15	(9:44)	3.46	(6:03)	98
Total	8	8:53:45	27.69		44.56		924	31c

2:18

0:00

» now

Wednesday Apr 6, 2016 #

6 PM

bike 15:00 [3] 5.0 km (20.0 kph) +120m

other (Schwimmen) 4:05 [1]

Iwie war die Brille heute nicht dicht. Deshalb dann zum AJ gewechselt.

other (Aquajogging) 1:06:00 [1]

Schön wenn einem im Hallenbad die Sonne sogar unter Wasser blendet :)

C • Was hat dein Kopf denn beim... 6

Tuesday Apr 5, 2016 #

5 PM

other (Schwimmen) 41:14 [2] 1.75 km (23:34 / km)

Brustschwimmen. Das Paddeln beim Kraulen geht noch zu sehr auf den Fuß. Bei Brust aber fast nix gemerkt.

7 PM

strength 50:31

bike 23:18 [1] 7.46 km (19.2 kph) +139m

Heute der Zehe doch noch mal mehr Ruhe gegeben und keine Aqua-Intervalle gemacht. Gute Entscheidung. Merke schon noch ein Stechen beim Anwinkeln nach oben aber wirklich weniger als gestern Abend. Rad ist auch keine bessere Alternative.

Sunday Apr 3, 2016 #

other (Aquajogging) 53:18 [2]

Heute mal mit Moritz in Klotzsche. Gegen Ende ein paar wenige 5m-Intervalle mit Armen aus dem Wasser gemacht.

Saturday Apr 2, 2016 #

2 PM

other (Aquajogging) 1:10:00 [1]

Heute Bühlau getestet. Sehr ordentlich und viel Platz.

bike 30:00 [2] 12.0 km (24.0 kph)

Rückweg durch die Heide.

Friday Apr 1, 2016 #

Note

TLs gut überstanden (während dem 2. nie Muskelkater!?) und dazu weniger weit hinter den anderen zurück als ich zu hoffen wagte. Der Ballen hat gehalten und wenn nicht die neue Verletzung vom letzten Samstag wäre, wäre ich erstmal sehr zufrieden.

Außerdem den ANT-Stick wiedergefunden. Nachdem ich gestern einen Neuen bestellte. In einem Schieber wo ich ihn nie vermutet hätte.

7 PM

other (Aquajogging) 42:00 [3]

Zwischen Minute 25 und 35 etwas angezogen.
Der Oberschenkel der sonst immer mal zu ziehen begann, meldete sich heute nicht. Wächst da was?

C • ein.. 2

Thursday Mar 31, 2016 #

10 AM

running warm-up/cool-down/Abc 6:19 [2] 1.04 km (6:03 / km) +37m 5:08 / km
shoes: Icebug Acceleritas 4 #2

orienteering (Kroki-OL) 36:11 [2] 5.63 km (6:26 / km) +207m 5:26 / km
11c shoes: Icebug Acceleritas 4 #2

Kroki = Schwizerdütsch für Skizze, d.h. wir hatten eine selber abgemalte Karte und Bahn

running warm-up/cool-down/Abc 6:21 [1] 1.04 km (6:05 / km) +24m 5:27 / km
shoes: Icebug Acceleritas 4 #2

2 PM

running warm-up/cool-down/Abc 8:17 [1] 1.37 km (6:02 / km) +37m 5:19 / km
shoes: Icebug Acceleritas 4 #2

orienteering (verlängerte Mittel) 1:21:11 [3] 9.27 km (8:46 / km) +360m 7:20 / km
20c shoes: Icebug Acceleritas 4 #2

Abwechslungsreiches Gelände. Tw. ruppig, dann steinig, dann offen, mal flach. Auch ganz unterschiedliche Dickichte und Vegetation. Leicht wars nicht und nachdem ich 2 dicke Fehler gemacht hatte, war nach dem vielen OL in der letzten Zeit dann doch die Luft raus und ich passte mehr auf, dass ich mich nicht noch mehr verletze als noch was zu riskieren. Begrauf aber immer noch alles gegeben und zumindest die letzten Posten waren noch okay. Insgesamt aber reichlich 15min Fehler.

Hatte dennoch genug gute Trainings in den letzten Tagen um zufrieden zu sein!

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