Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Markus

In the 7 days ending Apr 19, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
orienteering	2	2:41:55	16.52	(9:48)	26.59	(6:05)	1057	72c
bike	1	2:10:02	37.35	(17.2/h)	60.12	(27.7/h)	412
running	3	1:28:00	11.83	(7:26)	19.04	(4:37)	250
strength	3	1:20:11
other	1	1:15:00
running warm-up/cool-down/Abc	3	1:07:49	7.39	(9:11)	11.89	(5:42)	162
teamsport	1	30:00
Total	8	10:32:57	73.1		117.64		1881	72c

2:10

0:00

» now

Tuesday Apr 19, 2016 #

6 PM

running warm-up/cool-down/Abc 18:10 2.93 km (6:13 / km) +38m 5:50 / km
shoes: Brooks Pure Grit 4

running intervals 30:21 7.24 km (4:12 / km) +81m 3:58 / km
shoes: Brooks Pure Grit 4

Mit Moritz relativ spontan doch lieber erstmal Schwellenintervalle gemacht. 4'-5'-6'-6'-5' mit 45''-60''-75''-75'' TP. Waren auf breiten Pfaden unterwegs.

3:59/k +25Hm -0Hm
3:58 +22 -0
4:05 +14 -2
3:46 +6 -10
4:09 +2 -18

Hat sich von der Belastung her gar nicht so stark schwankend angefühlt. Beine waren okay. Atmung ging schwer.

running warm-up/cool-down/Abc 16:53 2.71 km (6:13 / km) +45m 5:45 / km
shoes: Brooks Pure Grit 4

Gerade als wir am Wolfshügel ankamen machte Kurt seine letzten Meter zur Spitze. Moritz und ich sind dann auch nochmal runter und haben es uns gegeben. An Kurts starke 42s kam ich nicht ran. Brauchte 44. Aber noch vor Moritz ;)

C • wenn kurt bei den intervall... 2

strength 24:57 [2]

teamsport (Volleyball) 30:00 [1]
shoes: Adidas Essence 12

Insgesamt sehr zufrieden mit dem Training heute. Der Fuß habt sich nicht gemeldet! :D Im Gegenteil: Hab beim VB einmal damit einen Ball gerettet und dabei butterweich weitergeleitet.

Monday Apr 18, 2016 #

6 PM

running 28:22 [3] 5.82 km (4:52 / km) +72m 4:35 / km
shoes: Brooks Pure Grit 4

strength 25:07 [2]

Sunday Apr 17, 2016 #

orienteering 1:30:00 [1] 14.86 km (6:03 / km) +630m 5:00 / km
51c shoes: Icebug Acceleritas 4 #2

3:40h im Wald. 2:55h in Bewegung.

Postenvormarkieren für den W- und VPOL. Langsam nimmt es Form an. Meldet Euch!

Saturday Apr 16, 2016 #

11 AM

running warm-up/cool-down/Abc 5:59 [3] 0.99 km (6:02 / km) +72m 4:26 / km
shoes: Icebug Acceleritas 4 #2

orienteering 1:11:55 [4] 11.73 km (6:08 / km) +427m 5:11 / km
21c shoes: Icebug Acceleritas 4 #2

Der Fuß fühlt sich nachher nicht abders als vorher. Sehr schön. Hab die Zehe auch nicht angehauen, bin nur einmal gestolpert.

Ansonsten auch ganz passabel gelaufen, hat zumindest ne Menge Spaß gemacht.
Leider das 2. Dickicht zur 8 unterschätzt und dadurch 90'' verloren und außerdem zur 2 und 19 zur falschen Zeit vorgeplant, sodass ich da auch je 45'' verloren hab.
Außerdem hätte ich mich wohl läuferisch noch an 3 Stellen mehr pushen sollen aber im groben und ganzen wars läuferisch nicht zu schlecht. Berge gingen gut.

Nur zur 6 kann ich mir nicht ganz erklären warum ich da 50s verloren hab. Hab zwar vorgeplant und war deshalb etwas langsamer aber eigentlich finde ich meine Route (LL) nicht schlecht.

Ergebnisse: https://drive.google.com/file/d/0B4WvoD0s_SSRQkxNe...

C • Zur 8 bin ich auch durch be... 10

C • Echt starker Lauf Markus. ... 2

running warm-up/cool-down/Abc 6:47 [2] 1.26 km (5:22 / km) +7m 5:14 / km
shoes: Icebug Acceleritas 4 #2

Friday Apr 15, 2016 #

5 PM

running 29:17 [3] 5.98 km (4:54 / km) +97m 4:32 / km
shoes: Brooks Pure Grit 4

Heute ein richtiger Testlauf auf Wegen, die waren aber auch supersoft bzw mehr Wasser als Schlamm :) Beste Auflage für morgen in Altenberg. Der Fuß ist auch im Nachhinein zufrieden.

strength 30:07 [2]

Thursday Apr 14, 2016 #

1 PM

other (Crosstrainer) 1:15:00
shoes: Brooks Pure Grit 4

Heute das erste Mal im Falkenb.-Fitti gewesen. Crosstrainer ging gut auch wenn es nicht wirklich spannender als AJ ist. Und nass war ich mindestens genauso sehr wie nach nem Training im Wasser.

Bin am Anfang einfach ne weile vor mich hingetrabt, hab dann über 50' die Intensität gesteigert und bin dann noch ausgelaufen. Uhr war leider leer, deshalb keine genauen Zahlen.

5 PM

running warm-up/cool-down/Abc 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Brooks Pure Grit 4

Beim Uni-Kurs in GG immer mal wieder ein bisschen gerannt. (E, Schatten, A)

Beim Laufen nix gemerkt allerdings später am Abend doch ein bisschen.

Wednesday Apr 13, 2016 #

5 PM

bike 2:10:02 [2] 60.12 km (27.7 kph) +412m

Der Fuß hats gut verkraftet.

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