Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Markus

In the 7 days ending Apr 27, 2016:

activity # timemileskm+m
  orienteering4 3:52:23 24.43(9:31) 39.31(5:55) 45768c
  other2 2:10:42 2.11 3.4
  running warm-up/cool-down/Abc4 1:44:45 11.67(8:59) 18.78(5:35) 205
  bike3 1:21:17 18.75(13.8/h) 30.17(22.3/h) 297
  running2 1:14:15 10.28(7:13) 16.54(4:29) 219
  strength2 51:03
  teamsport1 20:00
  Total8 11:34:25 67.24 108.21 117868c

«»
2:18
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Apr 27, 2016 #

Event: 4. Lauf Dresdener Sprintserie
 
5 PM

bike 24:10 [2] 9.74 km (24.2 kph) +111m

running warm-up/cool-down/Abc 5:34 [3] 1.2 km (4:38 / km) +42m 3:56 / km
shoes: Icebug Acceleritas 4 #2

orienteering 21:08 [5] 4.01 km (5:16 / km) +123m 4:34 / km
19c shoes: Icebug Acceleritas 4 #2

C • 3D-Rerun 2

running warm-up/cool-down/Abc 10:46 [2] 1.96 km (5:30 / km) +49m 4:53 / km
shoes: Icebug Acceleritas 4 #2

Tuesday Apr 26, 2016 #

6 PM

bike 22:00 [3] 7.8 km (21.3 kph) +80m

running warm-up/cool-down/Abc 22:40 [3] 3.49 km (6:29 / km) +39m 6:09 / km
shoes: Brooks Pure Grit 4

gründlich

running 27:25 [4] 6.63 km (4:08 / km) +97m 3:51 / km
shoes: Brooks Pure Grit 4

Schwellenintervalle mit dem Wieland. Sehr schön nicht alleine Laufen zu müssen, v.a. da meine Beine sich schon nach den ersten 20s gar nicht sprizig fühlten. Wurde aber noch gut.

4x5min + 1x3min mit 1min TP

4:08/k +31Hm -05Hm
3:53 +35 -05
3:54 +06 -07
3:50 +06 -10
3:32 +04 -03

running warm-up/cool-down/Abc 17:13 [2] 3.39 km (5:04 / km) +11m 4:59 / km
shoes: Brooks Pure Grit 4

strength 25:46 [1]

teamsport (Volleyball) 20:00 [1]
shoes: Adidas Essence 12

wieder 3x verloren

Monday Apr 25, 2016 #

5 PM

other (Schwimmen) 1:10:30 [3] 3.4 km (20:44 / km)

gekrault

Sunday Apr 24, 2016 #

9 AM

running warm-up/cool-down/Abc 15:40 [3] 3.06 km (5:07 / km) +15m 5:00 / km
shoes: Icebug Acceleritas 4 #2

orienteering (BRL Mittel) 31:30 [4] 5.76 km (5:28 / km) +37m 5:18 / km
21c shoes: Icebug Acceleritas 4 #2

Wieder nicht perfekt gestartet aber bis zur 9 doch ganz gut unterwegs gewesen.
Hab dann als es im Sand bergauf ging plötzlich ganzschön Sekunden verloren. Die hatte ich im Ziel leider auch noch in den Beinen übrig.
Aber der Verlust dort war noch nicht so dramatisch wie zum ersten Posten der danach wieder im Wald war (Nr.14). Hab da zu sehr auf den Kompass und nach den kuzen Verbindungen nicht auf die Distanz/Bahnhöfe geachtet. Hab also das erste schwarze Kreuz hinter einem Hügel das auf der LL lag gelocht und bin reichlich 100m später dann erst umgedreht, weil ich dann endlich nochmal auf die PoBesch schaute und der Wald auch iwie komisch aussah. 1:17 verloren.
Und zum nächsten Posten hab ich auch nochmal 34s liegen lassen weil ich kaum glauben wollte, dass das Grün um den Postenraum nicht in der Karte ist.
Danach wieder einigermaßen gefangen und nur den Zielsprint verkackt.

Karte: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...
C • Freie Zieleinläufe (in BB) ... 2

running warm-up/cool-down/Abc 7:14 [2] 1.25 km (5:47 / km) +11m 5:32 / km
shoes: Icebug Acceleritas 4 #2

Schön dass das WE stattgefunden hat. War ja nicht so klar. Die Karte konnte man auch eigermaßen zum Laufen benutzen aber da sind für zwei Bundesveranstaltungen ne ganze Menge Fehler zu viel drin gewesen.
6 PM

running 46:50 [3] 9.91 km (4:44 / km) +122m 4:27 / km
shoes: Brooks Pure Grit 4

Daheim hab ich mich noch nicht wie in einer harten Woche gefühlt. Auch nach dem schönen Läufchen nicht. Aber zumindest ein bisschen mehr.

Danach noch ne reichliche Viertelstunde gerollert.

Saturday Apr 23, 2016 #

11 AM

running warm-up/cool-down/Abc 10:24 [2] 2.1 km (4:58 / km) +23m 4:42 / km
shoes: Icebug Acceleritas 4 #2

orienteering (DBK Ulang) 1:53:13 [4] 19.91 km (5:41 / km) +121m 5:31 / km
28c shoes: Icebug Acceleritas 4 #2

Am Anfang immer wieder ein paar Sekunden vertändelt aber durch ein ganz gutes Tempo trotzdem mehr und mehr Vorsprung gesammelt, v.a. da Erik bei der 4 an die 4min liegen ließ. Zur 10 machte ich dann aber auch nen dicken Fehler von 1,5min. Ansonsten war die erste Hälfte der Strecke ganz okay. Danach wollte ich immer mal wieder Gas geben, da ich merkte, dass ich langsamer wurde und läuferisch noch ein wenig ging (merkte vor allem den Hintern, nicht die Beine) aber machte dadurch mehr und mehr kleine Fehler. Der Kopf war definitif auch ganzschön fertig und wollte sich nicht mehr der immer wiederkehrenden Aufgabe stellen. Muss da wohl mal ein paar Memos zu den Intervallen mitnehmen um das häufiger zu üben.
Am Ende war die Bahn gerade so rechtzeitig zu Ende. 1km mehr und Erik wäre sicher vorbei gewesen.

Karte: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

Die Uhr hat am Ende ein bisschen gesponnen. LL war 20,0km.

running warm-up/cool-down/Abc 6:57 [3] 1.06 km (6:35 / km) +11m 6:15 / km
shoes: Icebug Acceleritas 4 #2

running warm-up/cool-down/Abc 8:17 [2] 1.27 km (6:32 / km) +4m 6:26 / km
shoes: barefoot

Friday Apr 22, 2016 #

1 PM

bike 15:22 [3] 6.37 km (24.9 kph) +27m

orienteering 1:06:32 [3] 9.63 km (6:55 / km) +176m 6:20 / km
shoes: Icebug Acceleritas 4 #2

bike 19:45 [2] 6.26 km (19.0 kph) +79m

Thursday Apr 21, 2016 #

1 PM

other (Crosstrainer) 5:05 [3]
shoes: Adidas Essence 12

strength 25:17 [2]

Noch bevor ich ein Häufchen Schweiß wurde.

other tempo (Crosstrainer) 45:00 [4]
shoes: Adidas Essence 12

Tempodauerlauf. Von Stufe 9 auf 12 (max) gesteigert. Füße sind wieder ganzschön eingeschlafen wie letzte Woche. Hatte heute aber andere Schuhe. Die waren für alle anderen Aktivitäten definitv nicht zu fest geschnürt aber Crosstrainer scheint da besonders zu sein ...
C • hab das selbe problem mit d... 2

other (Crosstrainer) 10:07 [2]

« Earlier | Later »