Training Log Archive: MarkusIn the 7 days ending May 2, 2016:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | |||||||||||||
Monday May 2, 2016 #
running warm-up/cool-down/Abc 18:43 [2] 3.5 km (5:21 / km) +25m 5:10 / km
shoes: Brooks Pure Connect 4
running intervals 18:34 [4] 4.5 km (4:08 / km) +25m 4:01 / km
(injured) shoes: Brooks Pure Connect 4
Hab am Ende des Einlaufens nach 2 Steigerungen aber irgendwie ein ganzschönes Ziehen v.a. im rechten (ein bisschen aber auch im Linken) Oberschenkel (Vorderseite, mittig) gehabt. Deshalb etwas gedehnt aber dadurch wurde es nicht besser.
Bin schlussendlich losgelaufn, denn wenn man schon alleine Intervalle machen will, und sich warm gelaufen hat, dann bin ich zumindest mental voll darauf eingestellt. Sonst kann ich die Intevalle auch gleich sein lassen wenn ich während dem laufen noch überlege ob ich besser was weglassen sollte weil es zu hart wird denn dann lasse ich auf jeden Fall etwas weg weil es hart wird, härter als in der Gruppe.
Aber nach ner knappen min hab ich das erste Intervall abgebrochen weil es nicht normal schmerzhaft war. Nochmal gedehnt und überlegt was jetzt am besten ist. Aber da ich die letzten Tage ja de facto nicht trainiert habe, dachte ich, dass es wohl nur ein Laune des Körpers ist. Also dann doch nochmal losgelaufen und die Schwellenintervalle abgarbeitet (Hatte die Polar meiner Mama (die aber kein GPS fand -> keine Paces), da meine Garmin sich aufgehängt hatte).
Die Intervale gingen dann ganz gut. Bin diesmal auf Asphalt und mehr oder weniger in der Ebene gelaufen. Aber am Ende des vierten Intervalls meldete sich der Oberschenkel 45s vor Schluss plötzlich doch ziemlich heftig. Da hab ich dann abgebrochen. Nichtmal auslaufen fühlte sich gesund an. Bin nach Hause gegangen. Auch dehnen hab ich erstmal lieber gelassen.
running warm-up/cool-down/Abc 27 [2] 0.1 km (4:30 / km)
shoes: Adidas Essence 12
Sunday May 1, 2016 #
Note
Bin die ganzen letzten Tage und Nächte superviel auf Achse gewesen. Da war jede Minute gefüllt bis Oberkante Unterlippe. Aber dank der vielen Hilfe ging alles gut und das WE endete nicht im Chaos.
Leider war nur überhaupt keine Zeit für anderes Zeug, nichtmal Training oder Uni ... Wobei ich abends trotzdem immer ziemlich schlapp war.
orienteering (Postenreinholen) 45:00 [2] 5.0 km (9:00 / km) +120m 8:02 / km
11c shoes: Icebug Acceleritas 4 #2
Saturday Apr 30, 2016 #
running 23:00 [2] 4.5 km (5:07 / km) +80m 4:42 / km
shoes: Brooks Pure Grit 4
orienteering (Postenhängen) 1:11:34 6.6 km (10:51 / km) +179m 9:33 / km
11c shoes: Icebug Acceleritas 4 #2
Wednesday Apr 27, 2016 #
bike 24:10 [2] 9.74 km (24.2 kph) +111m
running warm-up/cool-down/Abc 5:34 [3] 1.2 km (4:38 / km) +42m 3:56 / km
shoes: Icebug Acceleritas 4 #2
orienteering 21:08 [5] 4.01 km (5:16 / km) +123m 4:34 / km
19c shoes: Icebug Acceleritas 4 #2
running warm-up/cool-down/Abc 10:46 [2] 1.96 km (5:30 / km) +49m 4:53 / km
shoes: Icebug Acceleritas 4 #2
Tuesday Apr 26, 2016 #
bike 22:00 [3] 7.8 km (21.3 kph) +80m
running warm-up/cool-down/Abc 22:40 [3] 3.49 km (6:29 / km) +39m 6:09 / km
shoes: Brooks Pure Grit 4
running 27:25 [4] 6.63 km (4:08 / km) +97m 3:51 / km
shoes: Brooks Pure Grit 4
4x5min + 1x3min mit 1min TP
4:08/k +31Hm -05Hm
3:53 +35 -05
3:54 +06 -07
3:50 +06 -10
3:32 +04 -03
running warm-up/cool-down/Abc 17:13 [2] 3.39 km (5:04 / km) +11m 4:59 / km
shoes: Brooks Pure Grit 4
strength 25:46 [1]
teamsport (Volleyball) 20:00 [1]
shoes: Adidas Essence 12