Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Markus

In the 7 days ending Jun 20, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
orienteering	9	7:40:11	31.29	(14:42)	50.36	(9:08)	2593	171c
running warm-up/cool-down/Abc	9	3:03:33	18.13	(10:07)	29.18	(6:17)	866
bike	1	1:02:38	17.08	(16.4/h)	27.49	(26.3/h)	329
running	1	30:06	4.43	(6:48)	7.13	(4:13)	105
strength	1	27:09
Total	11	12:43:37	70.93		114.15		3894	171c

3:23

0:00

» now

Monday Jun 20, 2016 #

6 PM

bike 1:02:38 27.49 km (26.3 kph) +329m

Genussrunde durch die Heide, mit frisch eingestelltem Getriebe wirklich schön!

C • Seit wann 6

Sunday Jun 19, 2016 #

10 AM

running warm-up/cool-down/Abc 5:56 [3] 0.92 km (6:29 / km) +85m 4:26 / km
shoes: VJ Bold 6

orienteering (Langdistanz) 1:33:08 [3] 10.72 km (8:41 / km) +570m 6:52 / km
19c shoes: VJ Bold 6

Nicht wirklich sauber gearbeitet aber trotzdem iwie die Posten gefunden. Ein paar Mal hab ich mich doch von den Wegen verleiten lassen. Die Bändchen hingen wieder nicht alle richtig.

running warm-up/cool-down/Abc 7:32 [1] 1.71 km (4:24 / km) +2m 4:22 / km

Saturday Jun 18, 2016 #

10 AM

running warm-up/cool-down/Abc 7:24 [2] 1.17 km (6:20 / km) +101m 4:25 / km
shoes: VJ Bold 6

orienteering (Mittel Quali) 32:28 [5] 3.96 km (8:12 / km) +398m 5:28 / km
17c shoes: VJ Bold 6

Massenstart mit Ole und Anton. Jeder hatte eigene Gabelungen.
Am Start zu hektisch und deshalb gleich zur 1 30s verloren. Danch aber okay bis zur 7, dort erst die falsche Gabel erwischt, nochmal 30. Zur 10 dann ne schlechte Route gewählt und im Postenraum, die Felswände anders interpretiert. +75s. Am Ende dann nur noch kleine Schlenker/Stockend, die auch nochmal 45s bilden. Ärgerlich, dass Anton noch knapp vor mir war aber da wo es heute am meisten zählte, wars okay, bin ich zufrieden.
Alle Posten hingen richtig!!!! Einziges Wald-Training dieses TL zu dem man das sagen kann.

running warm-up/cool-down/Abc 2:07 [1] 0.35 km (6:03 / km) +9m 5:23 / km
shoes: VJ Bold 6

4 PM

running warm-up/cool-down/Abc 12:53 [3] 1.62 km (7:57 / km) +101m 6:04 / km
shoes: VJ Bold 6

orienteering (Mittel Finale) 38:58 [4] 4.78 km (8:09 / km) +401m 5:45 / km
18c shoes: VJ Bold 6

Zur 2 nen Blick auf die 10 werfen wollen (klappte) aber danach leider zur nur leicht versetzten 11 orientiert. Dabei 90s verloren. Und 2min kamen dann später nochmal zur 7 drauf, die nicht hing, was ich diesmal zu lang nicht glauben wollte. Schlussendlich mt Ole die nächse Verbindung gemeinsam weiter aber dann machte zur 9 die bessere Routenwahl und war gerade so wieder weg aus meinem Blickfeld. +40s. Dann kamen die Posten, die ich schon kannte, da gings super und auf der letzten kleinen Schlaufe lief ich leider nochmal in ein paar unübersichtliche Felsen, sodass da nochmal 20s drauf kamen.

running warm-up/cool-down/Abc 7:54 [3] 1.2 km (6:35 / km) +49m 5:28 / km
shoes: VJ Bold 6

Friday Jun 17, 2016 #

11 AM

running warm-up/cool-down/Abc 17:59 [2] 3.02 km (5:58 / km) +51m 5:30 / km
shoes: Brooks Pure Grit 4

orienteering (Sprint in Sent) 19:23 [5] 3.75 km (5:10 / km) +110m 4:30 / km
17c shoes: Brooks Pure Grit 4

Zur 3 erst die richtige Route gesehen, dann zu schnell gerannt, deshalb Rouute verbaut, nix mehr kapiert und kurz vor dem Posten schlussendlich nochmal 100m vorbeigerannt. Danach gings aber richtig schön wars nicht. Viel Rein- und Rauslaufen auf den selben Wegen.

running warm-up/cool-down/Abc 10:18 [2] 1.6 km (6:26 / km) +40m 5:43 / km
shoes: Brooks Pure Grit 4

3 PM

orienteering (Modelevent Langdistanz) 15:40 [1] 1.52 km (10:19 / km) +82m 8:08 / km
4c shoes: VJ Bold 6

schön

5 PM

running warm-up/cool-down/Abc 7:19 [2] 1.35 km (5:25 / km) +42m 4:42 / km

orienteering (Sprint in Ardez) 13:50 [5] 2.75 km (5:02 / km) +120m 4:08 / km
18c shoes: Brooks Pure Grit 4

Das war gut. Hab mich zwar einmal gelegt und danach ne Gasse zu früh genommen aber mehr als 25s Fehler waren diesmal nicht dabei, eher noch weniger. War ne gute Bahn, die 2 Kartenwechel hatte. Die hätte man noch etwas besser machen können.
Ellen abgehängt und Doro auf den letzen Metern im Zielsprint die Burg hoch gekriegt.

running warm-up/cool-down/Abc 7:02 [2] 1.16 km (6:03 / km) +41m 5:09 / km

Thursday Jun 16, 2016 #

11 AM

running warm-up/cool-down/Abc 9:13 [3] 1.7 km (5:25 / km) +74m 4:27 / km
shoes: VJ Bold 6

orienteering (Intervalle mit Einzelstar) 1:02:03 [4] 5.97 km (10:23 / km) +311m 8:14 / km
26c shoes: VJ Bold 6

Bei Runde 2 angepisst gewesen asonsten gut.

running warm-up/cool-down/Abc 6:44 [2] 0.98 km (6:52 / km) +28m 6:01 / km
shoes: VJ Bold 6

2 PM

running warm-up/cool-down/Abc 8:10 [2] 0.93 km (8:46 / km) +84m 6:03 / km
shoes: VJ Bold 6

orienteering (Langdistanz) 1:57:00 [3] 10.22 km (11:27 / km) +435m 9:26 / km
24c shoes: VJ Bold 6

Abgesehen von den Posten im Schmetterling ging heute nicht viel zusammen. Die 1 hing nicht an dem Stein und damit war der Anfang gelaufen und nachdem ich zur 11 völlig raus kam, war auch nicht mehr so viel Selbstvertrauen übrig. Hab die 19 weggelassen, weil ich dachte die anderen müssen schon ewig auf mich warten.

Wednesday Jun 15, 2016 #

4 PM

running warm-up/cool-down/Abc 6:34 [3] 1.1 km (5:57 / km) +43m 4:59 / km
shoes: VJ Bold 6

orienteering (VPOL Ötztal-Bahnhof) 1:07:41 [3] 6.69 km (10:07 / km) +166m 9:00 / km
28c shoes: VJ Bold 6

running warm-up/cool-down/Abc 5:30 [2] 0.94 km (5:51 / km) +16m 5:24 / km
shoes: VJ Bold 6

Tuesday Jun 14, 2016 #

5 PM

running warm-up/cool-down/Abc 38:00 [2] 5.48 km (6:56 / km) +67m 6:32 / km
shoes: VJ Bold 6

TUKUJOL - Schattenlaufen bei Lewin beim 30min-Score-OL inkl. Hin- und Rückweg

running warm-up/cool-down/Abc 9:31 [3] 1.72 km (5:32 / km) +36m 5:01 / km

noch ein bisschen spezifischeres Warmlaufen vor den Intervallen.

running intervals 30:06 [5] 7.13 km (4:13 / km) +105m 3:56 / km
shoes: Brooks Pure Connect 4

8min 4:02/k +61Hm -0Hm
8 3:39 +14 -11
3 3:29 +0 -7
1,5 3:20 +14 -0
1,5 3:08 +0 -12

Pause immer 2min

Wäre schöner gewesen wenn noch jemand in meinem Tempo da gewesen wäre.

running warm-up/cool-down/Abc 13:27 [1] 2.22 km (6:03 / km)

strength 27:09 [1]

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