Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Markus

In the 7 days ending Jun 23, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
bike	3	5:08:47	73.41	(14.3/h)	118.15	(23.0/h)	1373
orienteering	7	3:50:56	20.04	(11:31)	32.25	(7:10)	1689	107c
running warm-up/cool-down/Abc	7	1:46:07	10.91	(9:44)	17.56	(6:03)	538
running	1	52:02	3.78	(13:46)	6.08	(8:33)	257
strength	1	30:00
Total	11	12:07:52	108.14		174.04		3857	107c

2:57

0:00

» now

Thursday Jun 23, 2016 #

4 PM

bike 26:03 [1] 9.85 km (22.7 kph) +18m

C • Geil 2

running warm-up/cool-down/Abc 5:12 [2] 1.13 km (4:37 / km) +12m 4:23 / km
shoes: Brooks Pure Connect 4

running 31:13 2.41 km (12:58 / km) +160m 9:44 / km
shoes: Brooks Pure Connect 4

Treppenintervalle/-sprünge an der Waldschlösschenbrücke

1 Intervall war einmal von unten bis oben (gefühlt 10Hm) und wieder runter. Hab beim Hochlaufen drei verschiedene Techniken nacheinander durchgearbeitet. Und bin bei fast jedem Intervall immer schneller geworden. Da macht das schon Spaß. Ein wenig länger wäre körperlich schon noch gegangen aber dann stand der Uni-Kurs an.

bike 5:35 [2] 1.7 km (18.3 kph) +52m

running 20:49 [2] 3.67 km (5:40 / km) +97m 5:00 / km
shoes: VJ Bold 6

Reine Laufzeit beim Uni-Kurs. Zwischendrin viel Pause. Wollte eigentlich dann immer Dehnen aaaber als ich da überall im Wald kleine blaue Bäären sah ... !

bike 43:00 [3] 11.35 km (15.8 kph) +260m

Zurück nach Klotzsche mit ein paar Abstechern zu Fuß um Posten einzusammeln.

bike 45:52 [3] 11.05 km (14.5 kph) +260m

Wednesday Jun 22, 2016 #

5 PM

running warm-up/cool-down/Abc 14:31 [2] 2.33 km (6:13 / km) +6m 6:08 / km

orienteering (DSS Neustadt) 17:29 [5] 4.77 km (3:40 / km) +8m 3:38 / km
14c shoes: Brooks Pure Grit 4

Die ganze Zeit über heute volles Rohr geben können. War physisch echt hart. Pace ist für meine Verhältnisse auch wirklich hoch. Technisch gabs aber auch nichts Nennenswertes. 10s Fehler als ich bei der Kunsthofpassage eine Einfahrt zu früh eingebogen bin. Und zur 1 max 5s verloren, wegen ner leicht längeren Route.

Hatte eig das Gefühl gehabt gerade am Anfang ein gutes Tempo zu haben, war aber im Endeffekt anders herum. Hab zumindest Anton erst ab der Hälfte langsam was abgenommen und vorher war er ne Prise schneller. Die ganzen Bestzeiten gehören aber trotzdem noch Philipp, er hat nur zur 3 50s sicherheitshalber liegen lassen.
Da hab ich jetzt so ein Stirnband, nagut.

C • zum 2. Mal das Stirnband sa... 3

6 PM

Note

Locker mit dem Rad hinzu den PG runtergerollert und rückzu mit Philipp wieder rauf, Abschied nehmen.

9 PM

strength 30:00 [2]

Tuesday Jun 21, 2016 #

5 PM

bike 2:05:39 [2] 56.71 km (27.1 kph) +455m

Monday Jun 20, 2016 #

6 PM

bike 1:02:38 27.49 km (26.3 kph) +329m

Genussrunde durch die Heide, mit frisch eingestelltem Getriebe wirklich schön!

C • Seit wann 6

Sunday Jun 19, 2016 #

10 AM

running warm-up/cool-down/Abc 5:56 [3] 0.92 km (6:29 / km) +85m 4:26 / km
shoes: VJ Bold 6

orienteering (Langdistanz) 1:33:08 [3] 10.72 km (8:41 / km) +570m 6:52 / km
19c shoes: VJ Bold 6

Nicht wirklich sauber gearbeitet aber trotzdem iwie die Posten gefunden. Ein paar Mal hab ich mich doch von den Wegen verleiten lassen. Die Bändchen hingen wieder nicht alle richtig.

running warm-up/cool-down/Abc 7:32 [1] 1.71 km (4:24 / km) +2m 4:22 / km

Saturday Jun 18, 2016 #

10 AM

running warm-up/cool-down/Abc 7:24 [2] 1.17 km (6:20 / km) +101m 4:25 / km
shoes: VJ Bold 6

orienteering (Mittel Quali) 32:28 [5] 3.96 km (8:12 / km) +398m 5:28 / km
17c shoes: VJ Bold 6

Massenstart mit Ole und Anton. Jeder hatte eigene Gabelungen.
Am Start zu hektisch und deshalb gleich zur 1 30s verloren. Danch aber okay bis zur 7, dort erst die falsche Gabel erwischt, nochmal 30. Zur 10 dann ne schlechte Route gewählt und im Postenraum, die Felswände anders interpretiert. +75s. Am Ende dann nur noch kleine Schlenker/Stockend, die auch nochmal 45s bilden. Ärgerlich, dass Anton noch knapp vor mir war aber da wo es heute am meisten zählte, wars okay, bin ich zufrieden.
Alle Posten hingen richtig!!!! Einziges Wald-Training dieses TL zu dem man das sagen kann.

running warm-up/cool-down/Abc 2:07 [1] 0.35 km (6:03 / km) +9m 5:23 / km
shoes: VJ Bold 6

4 PM

running warm-up/cool-down/Abc 12:53 [3] 1.62 km (7:57 / km) +101m 6:04 / km
shoes: VJ Bold 6

orienteering (Mittel Finale) 38:58 [4] 4.78 km (8:09 / km) +401m 5:45 / km
18c shoes: VJ Bold 6

Zur 2 nen Blick auf die 10 werfen wollen (klappte) aber danach leider zur nur leicht versetzten 11 orientiert. Dabei 90s verloren. Und 2min kamen dann später nochmal zur 7 drauf, die nicht hing, was ich diesmal zu lang nicht glauben wollte. Schlussendlich mt Ole die nächse Verbindung gemeinsam weiter aber dann machte zur 9 die bessere Routenwahl und war gerade so wieder weg aus meinem Blickfeld. +40s. Dann kamen die Posten, die ich schon kannte, da gings super und auf der letzten kleinen Schlaufe lief ich leider nochmal in ein paar unübersichtliche Felsen, sodass da nochmal 20s drauf kamen.

running warm-up/cool-down/Abc 7:54 [3] 1.2 km (6:35 / km) +49m 5:28 / km
shoes: VJ Bold 6

Friday Jun 17, 2016 #

11 AM

running warm-up/cool-down/Abc 17:59 [2] 3.02 km (5:58 / km) +51m 5:30 / km
shoes: Brooks Pure Grit 4

orienteering (Sprint in Sent) 19:23 [5] 3.75 km (5:10 / km) +110m 4:30 / km
17c shoes: Brooks Pure Grit 4

Zur 3 erst die richtige Route gesehen, dann zu schnell gerannt, deshalb Rouute verbaut, nix mehr kapiert und kurz vor dem Posten schlussendlich nochmal 100m vorbeigerannt. Danach gings aber richtig schön wars nicht. Viel Rein- und Rauslaufen auf den selben Wegen.

running warm-up/cool-down/Abc 10:18 [2] 1.6 km (6:26 / km) +40m 5:43 / km
shoes: Brooks Pure Grit 4

3 PM

orienteering (Modelevent Langdistanz) 15:40 [1] 1.52 km (10:19 / km) +82m 8:08 / km
4c shoes: VJ Bold 6

schön

5 PM

running warm-up/cool-down/Abc 7:19 [2] 1.35 km (5:25 / km) +42m 4:42 / km

orienteering (Sprint in Ardez) 13:50 [5] 2.75 km (5:02 / km) +120m 4:08 / km
18c shoes: Brooks Pure Grit 4

Das war gut. Hab mich zwar einmal gelegt und danach ne Gasse zu früh genommen aber mehr als 25s Fehler waren diesmal nicht dabei, eher noch weniger. War ne gute Bahn, die 2 Kartenwechel hatte. Die hätte man noch etwas besser machen können.
Ellen abgehängt und Doro auf den letzen Metern im Zielsprint die Burg hoch gekriegt.

running warm-up/cool-down/Abc 7:02 [2] 1.16 km (6:03 / km) +41m 5:09 / km

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