Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Markus

In the 7 days ending Jan 1, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
running	4	5:44:20	41.89	(8:13)	67.42	(5:06)	1865
orienteering	1	1:14:50	5.2	(14:23)	8.37	(8:56)	378
other	1	1:12:06	0.31		0.5
running warm-up/cool-down/Abc	3	1:02:48	7.46	(8:25)	12.01	(5:14)	164
strength	1	1:00:00
Total	7	10:14:04	54.86		88.29		2407
[1-5]	7	9:57:15

2:36

0:00

» now

Sunday Jan 1, 2017 #

2 PM

running 1:30:16 19.02 km (4:45 / km) +476m 4:13 / km
ahr:155 max:180 shoes: Brooks Pure Grit 4

Mit Imma und SEmil. Stark dass letzterer alles so mitgegangen ist. Nebenbei: schon sehr viel besser navigiert als noch mit Paula am 29. ;)

Saturday Dec 31, 2016 #

11 AM

running warm-up/cool-down/Abc 8:12 1.41 km (5:49 / km) +41m 5:04 / km
ahr:141 max:156 shoes: Icebug Zeal2

orienteering (Moritz' Multitechnik) 1:14:50 8.37 km (8:56 / km) +378m 7:18 / km
ahr:149 max:172 shoes: Icebug Zeal2

Karte: Rehefeld. Kein optimaler Jahresabschluss aber den schwierigsten Teil hab ich gut hingekriegt.

Finally, entgültig, und never again: kein Junior mehr.
Schnief

running warm-up/cool-down/Abc 46 0.25 km (3:04 / km)
ahr:148 max:150 shoes: Icebug Zeal2

Friday Dec 30, 2016 #

11 AM

running warm-up/cool-down/Abc 13:34 [2] 2.41 km (5:37 / km) +76m 4:51 / km
shoes: Brooks Pure Grit 4

running (Skihang-Intervalle) 1:11:41 [4] 10.23 km (7:00 / km) +796m 5:03 / km
shoes: Brooks Pure Grit 4

hab das gleiche schonmal mit Moritz vor 3 Jahren gemacht. Muss noch schauen aber es war diesmal glaub ich nicht schneller. Bin die ersten 2 Intervalle mit SEmil und danach alleine gerannt. War hart aber bei weichem Boden dann doch nicht so hart wie es sein könnte. Gesellschaft fehlte.

running warm-up/cool-down/Abc 11:27 [3] 1.79 km (6:24 / km) +26m 5:58 / km
shoes: Brooks Pure Grit 4

10 PM

strength 1:00:00
ahr:121 max:162

1. Hälfte noch zu dritt mit Anton und Moritz. Die 2. Hälfte hat sich das Prädikat "anstrengend" verdient. 3mal dürft ihr raten wer davor aufhörte :-P

Thursday Dec 29, 2016 #

1 PM

running 1:36:00 [2] 19.47 km (4:56 / km) +397m 4:28 / km
shoes: Brooks Pure Grit 4

mit Paula. Bin ein bisschen vor und zurück gerannt. Und ca. 2min kürzer.

Wednesday Dec 28, 2016 #

4 PM

running warm-up/cool-down/Abc 14:26 3.13 km (4:37 / km) +2m 4:36 / km
ahr:147 max:157 shoes: Brooks Pure Connect 4

other (Aquajogging) 1:02:01 [1]

gibt ne ratzekahle riesige neue Halle in DD

other (Schwimmen) 10:05 [1] 0.5 km (20:10 / km)

running warm-up/cool-down/Abc 14:23 3.01 km (4:47 / km) +19m 4:38 / km
ahr:156 max:165 shoes: Brooks Pure Connect 4

Monday Dec 26, 2016 #

6 PM

running 1:26:23 [3] 18.7 km (4:37 / km) +196m 4:23 / km
shoes: Brooks Pure Grit 4

too fast. hab mich aber wieder okay gefühlt. nur noch ab und zu geustet. mit schleim im hals. aber gut dass der so rauskommt.

« Earlier | Later »