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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Markus

In the 7 days ending Nov 26:

activity # timemileskm+m
  running3 3:35:06 27.08(7:57) 43.58(4:56) 905
  bike1 1:38:51 23.66(14.4/h) 38.08(23.1/h) 252
  strength2 1:16:16
  other1 1:11:02 0.68 1.1
  orienteering1 58:23 5.88(9:55) 9.47(6:10) 6020c
  running warm-up/cool-down/Abc1 9:34 1.25(7:41) 2.01(4:46) 16
  Total7 8:49:12 58.55 94.23 123220c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 26 #

9 AM

running 1:38:51 [3] 18.74 km (5:17 / km) +485m 4:40 / km
shoes: Salomon Sense Pro 2

Mit Wieland und Danny. Wurde ein bisschen lang. War ziemlich platt am Ende, aufgrund der Anstiege am Ende. Lustigerweise ist die Einheit auf die Sekunde genau gleich lang wie meine Fahrradtour am Montag.

Saturday Nov 25 #

9 PM

running (Fahrtspiel) 39:33 [4] 8.69 km (4:33 / km) +251m 3:59 / km
shoes: Brooks Pure Connect 4

Die intensiven Abschnitte waren immer bergauf. Erholung war bergab oder beim letzten längeren Anstieg, dann wenn ich etwas langsamer war. Bin auf 143 m ü.N(/H?)N gestartet und war am Ende auf 291m.

running 21:04 [2] 4.56 km (4:37 / km) +11m 4:34 / km
shoes: Brooks Pure Connect 4

Und wieder bergab, jetzt aber ohne in irgendeiner Form zu pushen.

Friday Nov 24 #

7 PM

other (Schwimmen) 24:28 [4] 1.1 km (22:15 / km)

Hab am Ende ein komisches Ziehen im Ohr gehabt und Wieland war gerade mit meinem G(K)urt fertig, sodass ich zum AJ gewechslt bin.
Ansonsten aber sehr zufrieden, dass ich keinen Restschnupfen mehr hatte und ohne Probleme (wie Kopfschmerzen o.ä.) schwimmen konnte. War allerdings ewig nicht mehr im Wasser und dementspechend in Form. Distanz ist geschätzt. Uhr hat 500m mehr gemessen aber ich bin nicht gerade gleichmäßig unterwegs gewesen.

other (Aquajoggen) 46:34 [2]

Einwandfrei. Mit reichlich Dresdner-OL-Elite-Gesellschaft.

Thursday Nov 23 #

4 PM

strength 51:29 [3]

Wednesday Nov 22 #

10 AM

running warm-up/cool-down/Abc 9:34 [1] 2.01 km (4:46 / km) +16m 4:35 / km
shoes: Icebug Spirit 5 OLX #2

orienteering (gerettete Postenhatz ) 58:23 [3] 9.47 km (6:10 / km) +60m 5:59 / km
20c shoes: Icebug Spirit 5 OLX #2

Im Nachhinein betrachtet war der Lauf von mir ziemlich lausig. Schlechter waren nur noch meine Kopfrechenkünste nach dem Lauf. Zum Glück können Wieland und Cedrik besser addieren.
Hab aber zumindest alle Posten die ich anglaufen bin, gefunden. Und hatte überall noch Punkte. Hatte zwar nur einmal ne Zahl nah der 50 aber anscheinend auch wenig Ausreißer nach unten. Somit ist das vermutlich meine beste Postenhatz bisher. Zumindest solang man sich nicht den Track anschaut....

Und wenn, wenn, Fahrradkette, dann hätte ich wahrscheinlich auch noch die 11 als letzten Posten geschafft (hatte noch knapp 3min an der 12) und min. 24 Punkte kassiert aber ich war von meinem bisheriger Lauf leider nicht gerade in Motivation getränkt worden und hab den gechillten Zieleinlauf gewählt... tja, selber schuld.

Tuesday Nov 21 #

6 PM

running 55:38 [3] 11.59 km (4:48 / km) +158m 4:30 / km
shoes: Salomon Sense Pro 2

War zum allergrößten Teil auf matschigen Pfaden unterwegs gewesen und hab schön die Koordination trainiert.

strength 24:47 [3]

Monday Nov 20 #

10 AM

bike 1:38:51 [1] 38.08 km (23.1 kph) +252m

Ein Sponsorengeschenk bei cp.max sehr erfolgreich abgeliefert. Nächstes Jahr darf der VPOL gerne wiederkommen :)
Dadurch hatte ich heute 10min Pause zwischendrin.

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