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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Markus

In the 7 days ending Dec 3:

activity # timemileskm+m
  running3 3:33:58 29.05(7:22) 46.74(4:35) 662
  strength3 1:20:49
  other1 1:13:01 0.4 0.65
  night-orienteering1 1:06:34 5.15(12:56) 8.28(8:02) 24820c
  running warm-up/cool-down/Abc3 53:54 6.0(8:59) 9.66(5:35) 122
  bike1 28:14 5.97(12.7/h) 9.6(20.4/h) 82
  Total7 8:36:30 46.57 74.94 111420c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 3 #

8 AM

running 1:44:55 [2] 21.77 km (4:49 / km) +289m 4:31 / km
shoes: Salomon Sense Pro 2

Superschöne Einheit mit Matti und den 3 Jenaern. Hart gefrorener Boden und strahende Sonne. Besser geht nicht.
Zwischendrin kurz fassungslos, weil mitten im Wald der Kannenhenkel plötzlich für reichlich 100m voller Schafe war. Einige Leute gehen mit Hund in den Wald, andere halt mit Schafen ;)

Saturday Dec 2 #

3 PM

other (Schwimmen) 13:00 [3] 0.65 km (20:00 / km)

other (Aquajoggen) 1:00:01 [1]

Friday Dec 1 #

4 PM

running 1:16:26 [2] 16.54 km (4:37 / km) +365m 4:10 / km
shoes: Salomon Sense Pro 2

Ein bisschen zu lang und deshalb am Ende auch etwas zu schnell. Ging dann aber bergab.

Thursday Nov 30 #

8 PM

strength 33:25 [1]

Wednesday Nov 29 #

5 PM

bike 28:14 [1] 9.6 km (20.4 kph) +82m

running warm-up/cool-down/Abc 4:27 [2] 0.88 km (5:05 / km) +19m 4:35 / km
shoes: Icebug Spirit 5 OLX #2

night-orienteering 1:06:34 [3] 8.28 km (8:02 / km) +248m 6:59 / km
20c shoes: Icebug Spirit 5 OLX #2

Schon besser als vor 2 Wochen. Aber immer noch viel zu tun. Bin noch nicht so richtig entspannt unterwegs.
4min an der 61 verbracht und das Objekt trotzdem nicht gefunden. Auf dem Weg dahin war aber auch nicht gerade Hochwald.

http://3drerun.worldofo.com/?id=-460874&type=i... (Fast alle schwarzen Objekte der bereits reduzierten Karte hat der Drucker gefressen und kurz vor der 10 hat meine Uhr nen komischen Schlenker gemacht)

running warm-up/cool-down/Abc 5:57 [2] 1.15 km (5:10 / km) +11m 4:56 / km
shoes: Icebug Spirit 5 OLX #2

Tuesday Nov 28 #

6 PM

running warm-up/cool-down/Abc 16:11 [2] 2.21 km (7:19 / km) +7m 7:13 / km
shoes: Brooks Pure Connect 4

running 32:37 [4] 8.43 km (3:52 / km) +8m 3:51 / km
shoes: Brooks Pure Connect 4

Die ersten Intervalle der neuen Saison. Dementsprechend ruhig und nur mit Schwellentempo. Lief einwandfrei. Kein Wind, nicht zu kalt, Bauch hat die Klappe gehalten und mein Tempo war zumindest keine negative Überraschung. War natürlich schonmal schneller aber für den Anfang des Winters ist es noch ok. Hat Freude gemacht.

4x7min mit je 90s TrabPause

3:39/km
3:40
3:40
3:38

Beim ersten Intervall hab ich mich verstoppt und innerhalb eines Intervalls ein konstantes Tempo zu laufen muss ich auch wieder üben.

running warm-up/cool-down/Abc 13:25 [2] 2.4 km (5:36 / km) +51m 5:04 / km
shoes: Brooks Pure Connect 4

strength 25:27 [2]

Monday Nov 27 #

10 PM

running warm-up/cool-down/Abc 13:54 [3] 3.03 km (4:36 / km) +34m 4:21 / km
shoes: SoleRunner FX Trainer 3

strength 21:57 [1]

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