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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Markus

In the 7 days ending Dec 10:

activity # timemileskm+m
  other1 1:15:02
  strength2 1:06:04
  night-orienteering1 59:20 5.04(11:46) 8.11(7:19) 27224c
  running warm-up/cool-down/Abc2 47:50 5.38(8:53) 8.66(5:31) 135
  running1 31:03 5.06(6:08) 8.15(3:49) 26
  Total4 4:39:19 15.49 24.92 43324c

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1:25
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MoTuWeThFrSaSu

Thursday Dec 7 #

8 PM

other (Aquajogging) 1:15:02 [1]

Danach noch 200m gekrault. Aber die Beine waren komplett durch. Gut so.

Wednesday Dec 6 #

6 PM

night-orienteering 59:20 [3] 8.11 km (7:19 / km) +272m 6:16 / km
24c shoes: Icebug Spirit 5 OLX #2

Beine von gestern noch schwer und ich bin erst im letzten Viertel richtig in Gang gekommen. Wald und Training waren aber super.

Tuesday Dec 5 #

6 PM

running warm-up/cool-down/Abc 20:21 [2] 3.3 km (6:10 / km) +6m 6:06 / km
shoes: S-LAB Sense 3 Ultra SG #2

running 31:03 [4] 8.15 km (3:49 / km) +26m 3:45 / km
shoes: S-LAB Sense 3 Ultra SG #2

Schwellen-Intervalle: 3x9min mit 2min TP

3:42/km mit Gegenwind
3:37 R├╝ckenwind
3:36 50% Gegen-, 50% R├╝ckenwind

Einwandfrei.

running warm-up/cool-down/Abc 13:05 [2] 2.37 km (5:31 / km) +47m 5:01 / km
shoes: S-LAB Sense 3 Ultra SG #2

strength 21:04 [1]

gab keinen! Nikolaus ... :(

Monday Dec 4 #

7 PM

running warm-up/cool-down/Abc 14:24 [2] 2.99 km (4:49 / km) +82m 4:14 / km
shoes: S-LAB Sense 3 Ultra SG #2

neue, alte Schuhe. TOP.

strength 45:00 [2]

mit Anton!

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