Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Markus

In the 7 days ending Dec 10, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
running warm-up/cool-down/Abc	5	1:35:23	10.62	(8:59)	17.09	(5:35)	380
night-orienteering	2	1:28:16	8.97	(9:50)	14.44	(6:07)	420	42c
orienteering	2	1:26:58	8.72	(9:59)	14.03	(6:12)	498	79c
other	1	1:15:02
strength	2	1:06:04
running	2	41:21	6.83	(6:03)	10.99	(3:46)	57
Total	8	7:33:04	35.14		56.54		1355	121c

1:25

0:00

» now

Sunday Dec 10, 2017 #

10 AM

running warm-up/cool-down/Abc 6:09 [3] 1.14 km (5:25 / km) +47m 4:29 / km
shoes: Icebug Spirit 5 OLX #2

orienteering (2. Winter-OL Sohland) 57:05 [4] 9.14 km (6:15 / km) +332m 5:17 / km
19c shoes: Icebug Spirit 5 OLX #2

Furchtbar. Nach Posten 2 hat nx mehr funktioniert. Abhaken.

Saturday Dec 9, 2017 #

9 AM

running warm-up/cool-down/Abc 16:15 [3] 2.83 km (5:45 / km) +112m 4:48 / km
shoes: S-LAB Sense 3 Ultra SG #2

running race ("3000er" Cross) 10:18 [5] 2.84 km (3:38 / km) +31m 3:26 / km
shoes: S-LAB Sense 3 Ultra SG #2

4 Runden à knapp 750m mit je 8 Hm auf Waldwegen wo noch ein Geländewagen fahren kann. Temperatur war knapp unter 0°C und es lang etwas Schnee. Bin das Ganze wie einen Crosslauf angegangen ohne mir ein Tempo vorzunehmen. Trotzdem super stabile Rundenzeiten gehalten und am Ende noch etwas Gas geben können.
In der ersten Runde kurz den ersten Abzweig verpasst und 3-5s veschenkt.
Im Ziel eine reichliche Minute vor Willi, Dennis, Martin, ...

running warm-up/cool-down/Abc 13:57 [2] 2.46 km (5:40 / km) +18m 5:28 / km
shoes: S-LAB Sense 3 Ultra SG #2

2 PM

orienteering (Saurier-OL M2) 16:56 [4] 2.73 km (6:12 / km) +105m 5:12 / km
30c shoes: S-LAB Sense 3 Ultra SG #2

Vorher ne 3/4-h mit Papa und Michl die Kurze Bahn abgewandert. Kannte also auch schon die meisten Posten. Nicht immer rechtzeitig vorgeplant und dadurch dann Fehler gemacht.

orienteering (Saurier-OL L) 12:57 [4] 2.15 km (6:01 / km) +61m 5:16 / km
30c shoes: S-LAB Sense 3 Ultra SG #2

Nur kurze Pause nach dem ersten Sprint, weil der Start nicht mehr ewig offen hatte. Wieder ein paar Fehler. Eine Passage gar nicht gesehen. Aber schon besser als noch am Vorabend. Schön mal wieder zu sprinten.

Friday Dec 8, 2017 #

6 PM

running warm-up/cool-down/Abc 6:30 [3] 1.13 km (5:45 / km) +48m 4:45 / km
shoes: S-LAB Sense 3 Ultra SG #2

night-orienteering (Dorf-OL Sohland) 28:56 [4] 6.33 km (4:34 / km) +148m 4:05 / km
18c shoes: S-LAB Sense 3 Ultra SG #2

kein Schnee aber tlw Eis und Matsch. Immer wieder Wechsel zwischen Wald, Dorf und Feld.
Viele doofe Fehler gemacht und Anton so nicht abschütteln können. Außerdem auch vom Klettergeüst gesprungen und dabei schön durch den glatten Boden auf dem Hintern gelandet. Aber alles ganz geblieben.

running warm-up/cool-down/Abc 4:42 [2] 0.87 km (5:26 / km) +20m 4:52 / km
shoes: S-LAB Sense 3 Ultra SG #2

Thursday Dec 7, 2017 #

8 PM

other (Aquajogging) 1:15:02 [1]

Danach noch 200m gekrault. Aber die Beine waren komplett durch. Gut so.

Wednesday Dec 6, 2017 #

6 PM

night-orienteering 59:20 [3] 8.11 km (7:19 / km) +272m 6:16 / km
24c shoes: Icebug Spirit 5 OLX #2

Beine von gestern noch schwer und ich bin erst im letzten Viertel richtig in Gang gekommen. Wald und Training waren aber super.

Tuesday Dec 5, 2017 #

6 PM

running warm-up/cool-down/Abc 20:21 [2] 3.3 km (6:10 / km) +6m 6:06 / km
shoes: S-LAB Sense 3 Ultra SG #2

running intervals 31:03 [4] 8.15 km (3:49 / km) +26m 3:45 / km
shoes: S-LAB Sense 3 Ultra SG #2

Schwellen-Intervalle: 3x9min mit 2min TP

3:42/km mit Gegenwind
3:37 Rückenwind
3:36 50% Gegen-, 50% Rückenwind

Einwandfrei.

running warm-up/cool-down/Abc 13:05 [2] 2.37 km (5:31 / km) +47m 5:01 / km
shoes: S-LAB Sense 3 Ultra SG #2

strength 21:04 [1]

gab keinen! Nikolaus ... :(

Monday Dec 4, 2017 #

7 PM

running warm-up/cool-down/Abc 14:24 [2] 2.99 km (4:49 / km) +82m 4:14 / km
shoes: S-LAB Sense 3 Ultra SG #2

neue, alte Schuhe. TOP.

strength 45:00 [2]

mit Anton!

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