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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Markus

In the 7 days ending Jan 14, 2018:

activity # timemileskm+m
  strength6 4:00:28
  running warm-up/cool-down/Abc1 47:52 2.24(21:21) 3.61(13:16) 47
  orienteering1 10:48 0.75(14:28) 1.2(9:00) 14
  Total7 4:59:08 2.99 4.81 61
  [1-5]7 4:56:20

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1:59
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 14, 2018 #

7 PM

strength 26:44 intensity: (2:37 @0) + (23:13 @1) + (40 @2) + (14 @3)
ahr:103 max:149

Heute dann schlussendlich mal Muskelkater gehabt und etwas entspannter gemacht.

Saturday Jan 13, 2018 #

10 AM

running warm-up/cool-down/Abc 47:52 intensity: (7 @0) + (13:32 @1) + (22:25 @2) + (10:07 @3) + (1:41 @4) 3.61 km (13:16 / km) +47m 12:27 / km
ahr:135 max:176 shoes: S-LAB Sense 3 Ultra SG #2

Kleine Laufrunde zur Erwärmung über Wiese, Aphalt und Schotter. Danach ABC-Techniktraining von Karsten. Auch auf Wiese.

orienteering 10:48 intensity: (6 @1) + (1:23 @2) + (4:41 @3) + (4:32 @4) + (6 @5) 1.2 km (9:00 / km) +14m 8:30 / km
ahr:160 max:184 shoes: S-LAB Sense 3 Ultra SG #2

Memorytraining. Also Posten auf einer Karte merken und auf ne andere 150m entfernt davon übertragen. Mit Zeitlimit. Mit Marek S. Fast gewonnen.
2 PM

Note

Direkt nach den Einheiten am Vormittag gings mir noch gut aber dann haben wir Langlauf und Biathlongeguckt und als ich davon wieder aufstand war der Fuß eindeutig wieder zu spüren. Kurz hoppeln war dann schon nicht mehr so rund.Nach der Stabieinheit wars zwar wieder besser aber ich geh Montag zum Arzt.
3 PM

strength 1:00:34 intensity: (4 @0) + (38:58 @1) + (14:31 @2) + (6:29 @3) + (32 @4)
ahr:124 max:167

Mit Lisa L. und Aiko K.

Friday Jan 12, 2018 #

6 PM

strength 30:05 intensity: (7:47 @1) + (4:10 @2) + (10:18 @3) + (7:50 @4)
ahr:146 max:178

Thursday Jan 11, 2018 #

5 PM

strength 35:01 intensity: (24:26 @1) + (6:28 @2) + (4:07 @3)
ahr:115 max:162

wieder schmerzfrei

Wednesday Jan 10, 2018 #

8 PM

strength 44:48 intensity: (43:50 @1) + (58 @2)
ahr:103 max:143

Tuesday Jan 9, 2018 #

7 PM

strength 43:16 [1]

Heute wieder super gefühlt aber Volleyball war im Nachhinein dämlich. Am Mittwoch war der Fuß wieder etwas zu spüren.

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