Training Log Archive: LottaIn the 7 days ending Mar 16, 2014:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Mar 16, 2014 #
3 PM
Juoksu warm up/down 34:00 [2]
Lämmittely juosten 18 min Killerille puntille ja takaisin 16 min puntin jälkeen.
4 PM
Punttisali 1:20:00 [2]
ahr:115
Puntti 1 h 20 min, Killerillä, Millan ja Tussen kanssa
Penkkiä 3 x 5-6 (40-42,5 kg)
Yhden jalan kyykkyä tangolla 3 x 15 (18 kg)
RiVe 3 x 15 (18 kg)
Kyykky Smith-laitteessa 3 x 15 (40 kg)
Vatsaa, selkää, voimarullaa ja jotain
+ kerran leuat viimeiseksi Tussen avustuksella 6 kpl
Penkkiä 3 x 5-6 (40-42,5 kg)
Yhden jalan kyykkyä tangolla 3 x 15 (18 kg)
RiVe 3 x 15 (18 kg)
Kyykky Smith-laitteessa 3 x 15 (40 kg)
Vatsaa, selkää, voimarullaa ja jotain
+ kerran leuat viimeiseksi Tussen avustuksella 6 kpl
Saturday Mar 15, 2014 #
1 PM
Juoksu intervals (+ Puntti) 1:07:00 [3]
ahr:144 shoes: Asics Sky Speed
Treeni 1 h 7 min, SATS Jyväskylä, Millan kanssa
Lämmittely soutaen, pyöräillen, juoksumatolla juosten 20 min
Vedot 2 x 8:10 min juoksumatolla/ palautus vajaa 4 min
Loppuverkka juosten, crosstrainerillä + voimarullaa 27 min
Vauhdit matolla enimmäkseen n. 4:10-4:15 min/km, vikat minuutit vedossa 4:00-vauhtia. Penikat kesti yllättävän hyvin, vaikka vähän sattui.Onhan se hemmetin tylsää (ja hikistä!) juosta juoksumatolla, onneksi Milla kaverina :)
Lämmittely soutaen, pyöräillen, juoksumatolla juosten 20 min
Vedot 2 x 8:10 min juoksumatolla/ palautus vajaa 4 min
Loppuverkka juosten, crosstrainerillä + voimarullaa 27 min
Vauhdit matolla enimmäkseen n. 4:10-4:15 min/km, vikat minuutit vedossa 4:00-vauhtia. Penikat kesti yllättävän hyvin, vaikka vähän sattui.Onhan se hemmetin tylsää (ja hikistä!) juosta juoksumatolla, onneksi Milla kaverina :)
Friday Mar 14, 2014 #
5 PM
Punttisali 1:00:00 [2]
ahr:117
Puntti 1 h, Jyväskylän uimahallin punttisali
Jokseenkin suunnittelemattomasti heiluin siellä täällä salilla.
Penkkiä, yhden jalan maastavetoa kahvakuulilla, tuulimyllyä, ehkö vielä jotain?
JA leukoja, mun suosikkeja...-_- tai noh, eipä niitä mennyt kuin se 3 ja 2. :(
Ville auttoi vikassa sarjassa ja meni vissiin 8 ja aikamoisella avustuksella :D
Jokseenkin suunnittelemattomasti heiluin siellä täällä salilla.
Penkkiä, yhden jalan maastavetoa kahvakuulilla, tuulimyllyä, ehkö vielä jotain?
JA leukoja, mun suosikkeja...-_- tai noh, eipä niitä mennyt kuin se 3 ja 2. :(
Ville auttoi vikassa sarjassa ja meni vissiin 8 ja aikamoisella avustuksella :D
8 PM
Juoksu warm up/down 29:00 [1]
ahr:121 shoes: Asics Gel Nimbus
Iltaverkka 29 min, Millan kanssa Laajavuori/Kortepohja-akselilla
Löysä lenkki joka lyheni entisestään oman laiskistumisen ja penikkakivun takia jeee
Löysä lenkki joka lyheni entisestään oman laiskistumisen ja penikkakivun takia jeee
Thursday Mar 13, 2014 #
Note
(rest day)
lepoooo
Wednesday Mar 12, 2014 #
6 PM
Juoksu intervals (hallissa) 1:22:00 [3]
ahr:141 shoes: Asics Gel Nimbus
Vetotreeni 1 h 22 min, Botniahallissa, Vaasan seudun suunnistajien treeni
Lämmittely 17 min
Lyhyet vedot 800m + 3x200m + 4x100m + 3x200 m + 800 m/ palautus n. 3 min, 200m:sten ja 100m:sten välissä 100 m kävelyä/hölkkää palautuksena
Loppuverkka 10 min
Sonjasta hyvää vetoapua! Paitsi nopeusvedoissa 100m:silla ei ;) 100 m:set meni 16-17 sekuntiin, 200 m 38-40 sekunttiin. Huomasi heti että 200 m ei jaksa samalla lailla vetää kuin satasia...
Päästiin alle 18 v.-lipulla hallille!! :DDD hahaha
Lämmittely 17 min
Lyhyet vedot 800m + 3x200m + 4x100m + 3x200 m + 800 m/ palautus n. 3 min, 200m:sten ja 100m:sten välissä 100 m kävelyä/hölkkää palautuksena
Loppuverkka 10 min
Sonjasta hyvää vetoapua! Paitsi nopeusvedoissa 100m:silla ei ;) 100 m:set meni 16-17 sekuntiin, 200 m 38-40 sekunttiin. Huomasi heti että 200 m ei jaksa samalla lailla vetää kuin satasia...
Päästiin alle 18 v.-lipulla hallille!! :DDD hahaha
Tuesday Mar 11, 2014 #
9 AM
Uinti/Vesijuoksu 1:00:00 [2]
Uinti 1 h, Vaasan uimahalli
Jäin oman opetuksen (lukiolaisille) jälkeen uimaan itsekin, vähän kaikkia tyylejä.
Jäin oman opetuksen (lukiolaisille) jälkeen uimaan itsekin, vähän kaikkia tyylejä.
6 PM
Punttisali 1:17:00 [2]
ahr:131
Punttis 1 h 17 min, uimahallin puntti ft. Frida
Syväkyykkyä, juoksijan askelkyykkyä, vatsaa, selkää, voimarullaa yms.
Syväkyykkyä, juoksijan askelkyykkyä, vatsaa, selkää, voimarullaa yms.
Monday Mar 10, 2014 #
6 PM
Suunnistus (kortteli) 36:00 [4] 6.8 km (5:18 / km)
ahr:168 shoes: Asics Gel Nimbus
Korttelisuunnistus 36 min, A-rata 5,7 km, Vanha Vaasa
Pyrin vetämään hieman reippaammin (verryttelin vähän hiljempaa juosten ekalle rastille ehkä pari minuuttia) ja oli ihanan kuivaa ja lumetonta jo, vaikka mentiin välillä metsän puolelle! :) Loppuverkka jäi tekemättä, ups.
Pyrin vetämään hieman reippaammin (verryttelin vähän hiljempaa juosten ekalle rastille ehkä pari minuuttia) ja oli ihanan kuivaa ja lumetonta jo, vaikka mentiin välillä metsän puolelle! :) Loppuverkka jäi tekemättä, ups.