Training Log Archive: LottaIn the 7 days ending Apr 13, 2014:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Apr 13, 2014 #
2 PM
Juoksu 50:00 [2]
ahr:148 shoes: Asics Gel Nimbus
Lenkki 50 min, Laajavuori
Juoksentelin Vuorenlenkin Millalta, olipa väsynyttä.
Juoksentelin Vuorenlenkin Millalta, olipa väsynyttä.
Saturday Apr 12, 2014 #
4 PM
Juoksu 56:00 [2]
ahr:145 shoes: Asics Gel Nimbus
Lenkki 56 min, Laajavuori
Juoksin katselemaan hiihtäjien Nousukunto-sprinttiä Laajavuoren mäkeen :D Eli lenkki n. 30 min + 26 min, ja ehkä tunnin tauko välissä rinteessä, hehe. Ihanan aurinkoista ja lämmin! Lyhyesti loikkia ja juoksukoordinaatiota lopussa lenkin yhteydessä.
Juoksin katselemaan hiihtäjien Nousukunto-sprinttiä Laajavuoren mäkeen :D Eli lenkki n. 30 min + 26 min, ja ehkä tunnin tauko välissä rinteessä, hehe. Ihanan aurinkoista ja lämmin! Lyhyesti loikkia ja juoksukoordinaatiota lopussa lenkin yhteydessä.
Friday Apr 11, 2014 #
6 PM
Aerobic (BodyPump) 1:03:00 [1]
ahr:108
BodyPump 1 h 3 min, Killeri, Millan vetämä
Thursday Apr 10, 2014 #
5 PM
Suunnistus 1:02:00 [3]
ahr:147 shoes: VJ Integrator
Iltarastit 1 h 2 min, 6,3 km, Variskan koulu
Vaasan iltarasteilla. Hirveen kivistä maastopohjaa, huhhu! Vedin melkokevyttä vauhtia, tuntui ihan ok:lta. Välillä hieman tyhmiä pummeja, vaikka aika pururatamaastoa.
Vaasan iltarasteilla. Hirveen kivistä maastopohjaa, huhhu! Vedin melkokevyttä vauhtia, tuntui ihan ok:lta. Välillä hieman tyhmiä pummeja, vaikka aika pururatamaastoa.
Wednesday Apr 9, 2014 #
6 PM
Pyöräily warm up/down 30:00 [1]
ahr:135
Pyöräilylämmittely 15 min Metsäkallion pururadalle
Ja kotiin 15 min
Ja kotiin 15 min
7 PM
Juoksu intervals (pitkät) 1:11:00 [4]
ahr:155 shoes: Asics Gel Nimbus
Vetotreeni 1 h 11 min, Metsäkallion pururata, Vaasan seudun suunnistajien treeni
Vedot
Lyhyt kierros (reilu 1 km) 4:37 min
Pitkä kierros (2,6 km) 11:04 min
Lyhyt kierros 4:17 min
Lyhyt kierros 4:20 min
Pitkä kierros 10:55 min
Lyhyt kierros (hieman hitaampi) 4:40 min
/palautus n. 3-4 min vetojen välissä
Loppuverkka yksi kierros
Huh, tuntuupa pitkältä vedot, eka kilometri meni aina kovempaa pitkissä vedoissa (johtui varmasti osittain alamäestä alussa ja ylämäestä lopussa) Enemmän jalat painoivat tai ei vaan pääse kovempaa kun alkaa hapottamaan, syke ei noussut yli 180 missään vaiheessa (mun mielestä..?)
Vedot
Lyhyt kierros (reilu 1 km) 4:37 min
Pitkä kierros (2,6 km) 11:04 min
Lyhyt kierros 4:17 min
Lyhyt kierros 4:20 min
Pitkä kierros 10:55 min
Lyhyt kierros (hieman hitaampi) 4:40 min
/palautus n. 3-4 min vetojen välissä
Loppuverkka yksi kierros
Huh, tuntuupa pitkältä vedot, eka kilometri meni aina kovempaa pitkissä vedoissa (johtui varmasti osittain alamäestä alussa ja ylämäestä lopussa) Enemmän jalat painoivat tai ei vaan pääse kovempaa kun alkaa hapottamaan, syke ei noussut yli 180 missään vaiheessa (mun mielestä..?)
Tuesday Apr 8, 2014 #
6 PM
Suunnistus (viuhka) 1:14:00 [3]
ahr:152 shoes: VJ Integrator
Suunnistustreeni 1h 14 min, Vassor IF Femmanin treeni
Lämmittely
Viuhkat x 4, 1,8 km + 1,75 km + 1,35 km + 1,7 km/ n 1-2 min palautus välissä
Hauskaa taas suunnistaa! Ja yllättävän hyvää maastoa ollakseen Pohjanmaata :) Vähän nihkeetä ja hakusessa alussa mutta vikalla viukalla jo melko sujuvaa jopa, heh. Siis omaan tasooni nähden...
Lämmittely
Viuhkat x 4, 1,8 km + 1,75 km + 1,35 km + 1,7 km/ n 1-2 min palautus välissä
Hauskaa taas suunnistaa! Ja yllättävän hyvää maastoa ollakseen Pohjanmaata :) Vähän nihkeetä ja hakusessa alussa mutta vikalla viukalla jo melko sujuvaa jopa, heh. Siis omaan tasooni nähden...
Monday Apr 7, 2014 #
5 PM
Punttisali 1:13:00 [2]
Punttis 1 h 13 min, Uimahallin puntti, Vaasa ft. Frillus
Juoksijan askelkyykky Smith-laitteessa 3 x 12+12 (30 kg) - Kyljet käsipainolla 2 x 20+20 (13,5 kg)
Vatsapenkki 3 x 15-20 (5 kg) - Selkäpenkki 3 x 15 (10 kg)
Rinnalleveto 3 x 15 (25 kg) - Ylöstyöntö käsipainoilla 2 x 10 (8 kg/käsi)
Etukyykky 3 x 15 (30 kg) - Yhden jalan linkkari käsipainolla 3 x 15
Leuat 4 + 3 kpl
Vasarullaa
Juoksijan askelkyykky Smith-laitteessa 3 x 12+12 (30 kg) - Kyljet käsipainolla 2 x 20+20 (13,5 kg)
Vatsapenkki 3 x 15-20 (5 kg) - Selkäpenkki 3 x 15 (10 kg)
Rinnalleveto 3 x 15 (25 kg) - Ylöstyöntö käsipainoilla 2 x 10 (8 kg/käsi)
Etukyykky 3 x 15 (30 kg) - Yhden jalan linkkari käsipainolla 3 x 15
Leuat 4 + 3 kpl
Vasarullaa