Training Log Archive: LottaIn the 7 days ending Aug 10, 2014:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Aug 10, 2014 #
3 PM
Hiihto (rullahiihto) 1:21:00 [2]
ahr:132
Rullahiihto 1 h 21 min, Porvoo
Rentoa hiihtelyä. Toisen sauvan piikki katkesi prkl.
Rentoa hiihtelyä. Toisen sauvan piikki katkesi prkl.
Saturday Aug 9, 2014 #
10 AM
Kehonhuolto 30:00 [1]
ahr:128
Kehonhuolto aamuherättely 30 min, Porvoo
Juoksulämmittely 10 min
Syväslihasaktivointeja & joogaa, venyttelyjä, keskivartaloa n. 20 min
Juoksulämmittely 10 min
Syväslihasaktivointeja & joogaa, venyttelyjä, keskivartaloa n. 20 min
Friday Aug 8, 2014 #
3 PM
Suunnistus (sprintti) 56:00 [4]
ahr:136 shoes: VJ Irock
FSOM-sprintin koejuoksu D18 2,3 km, n. 15 min, Kokonniemi/Näsi
Lämmittelypyöräily + -juoksua 20 min
Suunnistus reilu 15 min
Loppuverkka juoksu & pyöräily 21 min
Kinkkinen sprintti joka sisälsi sekä korttelia, koulun pihaa, rakennuksia, metsää, niittyä! Etenkin AE-koulun piha ja Terveyskeskuksen alue tuotti haasteita! Lopussa enemmän metsää ja fyysisempää. Kolmelle vikalle rastille ei saanut juosta, joten vaikea päätellä tarkkaa loppuaikaa.
Lämmittelypyöräily + -juoksua 20 min
Suunnistus reilu 15 min
Loppuverkka juoksu & pyöräily 21 min
Kinkkinen sprintti joka sisälsi sekä korttelia, koulun pihaa, rakennuksia, metsää, niittyä! Etenkin AE-koulun piha ja Terveyskeskuksen alue tuotti haasteita! Lopussa enemmän metsää ja fyysisempää. Kolmelle vikalle rastille ei saanut juosta, joten vaikea päätellä tarkkaa loppuaikaa.
Thursday Aug 7, 2014 #
6 PM
Juoksu intervals 1:15:00 [3]
ahr:144 shoes: Asics Gel Nimbus
Uusimaa juoksee -vetotreenit 1 h 15 min, Maari
Lämmittelypyöräily + -juoksu 30 min
2 km tempo, km-ajat 4:02 ja 4:03 ! :)
4 x (400 m + 150 m) -veto, välissä lyhyt hölkkä ja sarjojen välissä reilu 1 min palauttelu
Loppuverkkajuoksu 15 min
Pikkasen lyhyempi Uusimaa juoksee -setti tällä kertaa kun juoksin vain sen mitä Suurleirin lomassa kerkesin. Ihan jepa kulku oli. Jotenkin reiden ulkosyrjä kovastikin jumissa oikeassa jalassa (faskia)...
Lämmittelypyöräily + -juoksu 30 min
2 km tempo, km-ajat 4:02 ja 4:03 ! :)
4 x (400 m + 150 m) -veto, välissä lyhyt hölkkä ja sarjojen välissä reilu 1 min palauttelu
Loppuverkkajuoksu 15 min
Pikkasen lyhyempi Uusimaa juoksee -setti tällä kertaa kun juoksin vain sen mitä Suurleirin lomassa kerkesin. Ihan jepa kulku oli. Jotenkin reiden ulkosyrjä kovastikin jumissa oikeassa jalassa (faskia)...
Wednesday Aug 6, 2014 #
7 PM
Punttisali 1:05:00 [2]
ahr:126
Punttisali 1 h 5 min, BodyTonic
Lämmittely pyöräillen + keppijumppaa reilu 10 min
Rinnallevetoa 4-5 sarjaa n. 6-10 toistoa/sarja. 45 kg x 2, ei mennyt enempää :(
Leuanveto 3 sarjaa: 6+5 (pieni hyppy avuksi) +4
Maastaveto 4x5 (80 kg)
Voimarulla 3x10 + kyljet 3x15/puoli
Pitkästä aikaa puntilla!
Lämmittely pyöräillen + keppijumppaa reilu 10 min
Rinnallevetoa 4-5 sarjaa n. 6-10 toistoa/sarja. 45 kg x 2, ei mennyt enempää :(
Leuanveto 3 sarjaa: 6+5 (pieni hyppy avuksi) +4
Maastaveto 4x5 (80 kg)
Voimarulla 3x10 + kyljet 3x15/puoli
Pitkästä aikaa puntilla!
Tuesday Aug 5, 2014 #
11 AM
Hiihto (rullahiihto) 1:30:00 [2] 16.3 km (5:31 / km)
ahr:131
Rullahiihto (V) 1 h 30 min, Porvoo
Rauhallista hiihtelyä helteessä
Rauhallista hiihtelyä helteessä
Monday Aug 4, 2014 #
7 PM
Juoksu intervals 1:20:00 [4] 16.15 km (4:57 / km)
ahr:152 shoes: Asics Gel Nimbus
Uusimaa juoksee -vetotreeni 1 h 20 min, Kokonniemi
Pyöräily n. 15 min
Lämmittely juosten n. 19 min
Vedot 5 x 6 min /palautus reilu 1:30 min, km-vauhdit vedoissa 4:07-4:23 min
Loppuverkka 11 min
Taas sai huikean vetoavun muilta juoksijoilta ja kuumuudesta huolimatta kulki melko hyvin :) Keskisykkeet vedoissa 170-181.
Pyöräily n. 15 min
Lämmittely juosten n. 19 min
Vedot 5 x 6 min /palautus reilu 1:30 min, km-vauhdit vedoissa 4:07-4:23 min
Loppuverkka 11 min
Taas sai huikean vetoavun muilta juoksijoilta ja kuumuudesta huolimatta kulki melko hyvin :) Keskisykkeet vedoissa 170-181.