Training Log Archive: LottaIn the 7 days ending Oct 26, 2014:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Oct 26, 2014 #
10 AM
Juoksu 1:57:00 [3] 15.95 km (7:20 / km)
ahr:150 shoes: VJ Irock
Pitkä lenkki 1 h 57, Laajavuori
Hanna S:n kanssa pitkää lenkkiä juosten. Jotenkin rankkaa ja sykkeet todella korkeat verrattuna siihen mitä tällä vauhdilla mentäessä yleensä on... Varmasti tullut hieman liikaa rasitusta tälle viikolle ja eilisen pitkä päivä matkustuksineen antoi oman vaikutuksensa asiaan.
Hanna S:n kanssa pitkää lenkkiä juosten. Jotenkin rankkaa ja sykkeet todella korkeat verrattuna siihen mitä tällä vauhdilla mentäessä yleensä on... Varmasti tullut hieman liikaa rasitusta tälle viikolle ja eilisen pitkä päivä matkustuksineen antoi oman vaikutuksensa asiaan.
Saturday Oct 25, 2014 #
1 PM
Juoksu warm up/down 23:00 [2]
shoes: VJ Integrator
Lämmittely ja loppuverkka Halikkoviestissä
2 PM
Suunnistus race 34:00 [4]
ahr:174 shoes: VJ Integrator
Halikkoviesti 33 min 4,0 km, Halikko
Yleisörastille asti meni ihan ok, omalla tasolla, eikä pahempia pummeja tullut. Yleisörastin jälkeen pari turhaa koukkua joista toinen ehkä vajaa 2 min :/
Yleisörastille asti meni ihan ok, omalla tasolla, eikä pahempia pummeja tullut. Yleisörastin jälkeen pari turhaa koukkua joista toinen ehkä vajaa 2 min :/
Friday Oct 24, 2014 #
5 PM
Note
(rest day)
LPP:n (Liikunnan paskat palloilijat) vuorolla säbänpelailua n 50 min.
Thursday Oct 23, 2014 #
6 PM
Juoksu 40:00 [2]
ahr:142 shoes: Asics Gel Nimbus
Lenkki 40 min, Harju
sisältäen juoksukoordinaatioita
sisältäen juoksukoordinaatioita
Wednesday Oct 22, 2014 #
9 AM
Uinti/Vesijuoksu 50:00 [3]
Liikunnan Lohien treenit n. 50 min. AaltoAlvari
Nopeutta, sähinää ja roisketta Lohien treeneissä joissa lyhyt lämmittely, toikean uintituntuman hakemista, hieman tekniikkaharjoitteita, sähinän harjoittelua ja lopussa teho-osio joissa lyhyitä 10-20 m nopeusspurtteja eri uintitekniikoilla. Huikeen hauskaa!
Nopeutta, sähinää ja roisketta Lohien treeneissä joissa lyhyt lämmittely, toikean uintituntuman hakemista, hieman tekniikkaharjoitteita, sähinän harjoittelua ja lopussa teho-osio joissa lyhyitä 10-20 m nopeusspurtteja eri uintitekniikoilla. Huikeen hauskaa!
7 PM
Punttisali 1:10:00 [1]
ahr:108
Puntti 1 h 10 min, uimahalli
Lämmittelypyöräily 8 min
Leuat sarjat: 5 + 7(avustettuna) + 7(eksentriset avustettu)
Rive 3x3 (35 kg) (räväkästi)
Maastaveto 4x4 (90 kg)
Antipenkki 3x10
Venäläinen kierto 3x20 (15 kg)
Melko kevyttä punttia (paitsi mavet xD)
Lämmittelypyöräily 8 min
Leuat sarjat: 5 + 7(avustettuna) + 7(eksentriset avustettu)
Rive 3x3 (35 kg) (räväkästi)
Maastaveto 4x4 (90 kg)
Antipenkki 3x10
Venäläinen kierto 3x20 (15 kg)
Melko kevyttä punttia (paitsi mavet xD)
Tuesday Oct 21, 2014 #
9 AM
Punttisali 1:24:00 [2]
ahr:122
Puntti 1 h 24 min, Monnari
Lämmittelysoutu n 10 min
Rive 4x2-4 (40-45 kg)
Penkki 3x6-8 (35-40 kg)
Etukyykky 4x6-8 (n. 60 kg, en mennyt syväkyykkyyn!)
Hauiskääntö+ylöstyöntö 3x10 (8-9 kg/käsi)
Voimapyörä 3x10
Aamun liikunnansijaistuksen jälkeen jäin itse puntille. Erittäin tehokasta näin aamulla... nooot. Melko väsynyttä meininkiä siis.
Lämmittelysoutu n 10 min
Rive 4x2-4 (40-45 kg)
Penkki 3x6-8 (35-40 kg)
Etukyykky 4x6-8 (n. 60 kg, en mennyt syväkyykkyyn!)
Hauiskääntö+ylöstyöntö 3x10 (8-9 kg/käsi)
Voimapyörä 3x10
Aamun liikunnansijaistuksen jälkeen jäin itse puntille. Erittäin tehokasta näin aamulla... nooot. Melko väsynyttä meininkiä siis.
6 PM
Juoksu 1:18:00 [3]
shoes: Asics Gel Nimbus
Lenkki 1 h 18 min, Sippulanniemi
Pyöräily Ristonmaalle n. 15 min
Lenkki Tussen kanssa, sisältäen 10 min reippaammin
Päikkäreiden jälkeen taas virkeämpi olo!
Pyöräily Ristonmaalle n. 15 min
Lenkki Tussen kanssa, sisältäen 10 min reippaammin
Päikkäreiden jälkeen taas virkeämpi olo!
Monday Oct 20, 2014 #
Note
(rest day)
Pakollinen lepopäivä... (jos lyyristä jazz-tuntia ei lasketa)