Training Log Archive: LottaIn the 7 days ending Nov 16, 2014:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Nov 16, 2014 #
Note
(rest day)
KeparDIn 25 v vuosijuhlien jälkeen...
Saturday Nov 15, 2014 #
10 AM
Suunnistus 1:51:00 [3]
ahr:148 shoes: VJ Integrator
Suunnistus 1 h 51 min, Laajavuori
AV-treeni Laajavuoressa jossa 5 x n. 1-1,6 km suunnistus"vedot" kartalla jolta polut ja tiet poistettu. Teki yllättävän paljon haasteellisemmaksi -_-. Ja jotenkin muutenkin kusin melko pahasti ja usein suunnistaessa. No eipä mitään, nopeasti meni aika kuitenkin. Alkusverkkka n 15 min ja loppuverkkaa ehkä 10 min.
AV-treeni Laajavuoressa jossa 5 x n. 1-1,6 km suunnistus"vedot" kartalla jolta polut ja tiet poistettu. Teki yllättävän paljon haasteellisemmaksi -_-. Ja jotenkin muutenkin kusin melko pahasti ja usein suunnistaessa. No eipä mitään, nopeasti meni aika kuitenkin. Alkusverkkka n 15 min ja loppuverkkaa ehkä 10 min.
Friday Nov 14, 2014 #
5 PM
Note
LPP:n vuorolla sulkapalloilua n. 50 min. Kivaa!
Thursday Nov 13, 2014 #
1 PM
Juoksu warm up/down 37:00 [3]
ahr:149 shoes: Asics Gel Nimbus
Lenkki 37 min, Harju ft. Elli
Alkuverkka ennen Jokkerin kuntopiiriä sisältäen lyhyen jouksutekniikkaosion
Alkuverkka ennen Jokkerin kuntopiiriä sisältäen lyhyen jouksutekniikkaosion
2 PM
Kuntopiiri 43:00 [3]
ahr:151
Jokkerin ventti 43 min, Rytmiikkasali ft. Elli
Rankkaa Jokkerin ventti -kuntopiiriä Ellin johdolla! Olipas rankin kuntopiiri pitkään aikaan, huh! Paljon hyppyjä 2 x 40 sek sarjoina /20 sek palautus + vatsat, selät & burpeet 2 min.
Rankkaa Jokkerin ventti -kuntopiiriä Ellin johdolla! Olipas rankin kuntopiiri pitkään aikaan, huh! Paljon hyppyjä 2 x 40 sek sarjoina /20 sek palautus + vatsat, selät & burpeet 2 min.
Wednesday Nov 12, 2014 #
9 AM
Uinti/Vesijuoksu 45:00 [3]
Liikunnan Lohien uintitreenit n. 45 min, AaltoAlvari
Teemana potkut, joten paljon laudalla pelkkiä potkuja. Huhhu ha-po-kas-ta!
Lopussa teho-osio:
2 kierrosta
25 m+10m+15m kovia potkuja laudalla, 25m+10m+15m kovaa uintia, 25 m kovaa uintia, 25 m verryttely
Teemana potkut, joten paljon laudalla pelkkiä potkuja. Huhhu ha-po-kas-ta!
Lopussa teho-osio:
2 kierrosta
25 m+10m+15m kovia potkuja laudalla, 25m+10m+15m kovaa uintia, 25 m kovaa uintia, 25 m verryttely
Tuesday Nov 11, 2014 #
8 PM
Juoksu tempo 50:00 [4] 8.9 km (5:37 / km)
ahr:160 shoes: Asics Gel Nimbus
Lenkki 50 min, Harju
Lämmittely 7 min
Reippaasti reilu 30 min (4 kierrosta Harjun pururataa) km-vauhdit 4:32-5:06
Loppuverkkaa 13 min
Ei oikein lähtenyt..Hitaita kilometrejä vaikka rankalta tuntuikin. Liikaa massaa ja liian vähän alamäkiä joissa massa vierisi :D hehe. Positiivistä kuitenkin että vauhti säilyi melko tasaisena eikä hiipunut. Ainakaan pahemmin.
Lämmittely 7 min
Reippaasti reilu 30 min (4 kierrosta Harjun pururataa) km-vauhdit 4:32-5:06
Loppuverkkaa 13 min
Ei oikein lähtenyt..Hitaita kilometrejä vaikka rankalta tuntuikin. Liikaa massaa ja liian vähän alamäkiä joissa massa vierisi :D hehe. Positiivistä kuitenkin että vauhti säilyi melko tasaisena eikä hiipunut. Ainakaan pahemmin.
Monday Nov 10, 2014 #
6 PM
Juoksu 1:40:00 [3]
ahr:145 shoes: Asics Gel Nimbus
Lenkki sis. loikat 1 h 40 min, Harju
Alkuverkka n. 15 min
Lyhyt juoksutekniikka¨
Loikat:
Staattiset vuoroloikat 3x10 (pysähtyen alhaalla)
Vuoroloikat 2 x 5x15 /sarjapalautus n. 4 min
Kinkat 2 x 5x10/jalka /sarjapalautus n. 4 min
Tasahypyt (alhaalta ylös ja vähän eteen) 4x10
Loppuverkka n. 40 min
Hapottavan pitkiä sarjoja ja aikaa sai kulumaan treeniin, mutta ei tuntunut pitkältä! :)
Alkuverkka n. 15 min
Lyhyt juoksutekniikka¨
Loikat:
Staattiset vuoroloikat 3x10 (pysähtyen alhaalla)
Vuoroloikat 2 x 5x15 /sarjapalautus n. 4 min
Kinkat 2 x 5x10/jalka /sarjapalautus n. 4 min
Tasahypyt (alhaalta ylös ja vähän eteen) 4x10
Loppuverkka n. 40 min
Hapottavan pitkiä sarjoja ja aikaa sai kulumaan treeniin, mutta ei tuntunut pitkältä! :)