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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 1 days ending Jan 25, 2016:

activity # timemileskm+m
  Skiing1 1:28:56 13.27(6:42) 21.36(4:10) 391
  Running1 29:00 2.49(11:40) 4.0(7:15) 47
  Strength1 18:06
  Teamsports1 14:35
  Total2 2:30:37 15.76 25.36 438

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Mo

Monday Jan 25, 2016 #

12 PM

Skiing warm up/down (klassik) 27:24 intensity: (21:59 @1) + (5:25 @2) 5.2 km (5:16 / km) +76m 4:54 / km
ahr:131 max:157

Skiing tempo (klassik) 40:30 intensity: (36 @1) + (1:28 @2) + (12:35 @3) + (25:51 @4) 10.03 km (4:02 / km) +303m 3:30 / km
ahr:173 max:182

Meine Form auf Skiern ist vermutlich so gut wie noch nie zuvor zur Zeit. Mit ein paar jungs von der Uni eine tempoeinheit gemacht. Start am Sognsvann, auf der ostseite hoch nach Ullevålseter und von da weiter bis hoch nach Frognerseteren. Ist ein 10km langer Anstieg (mit ein paar kurzen flachen passagen). Das ganze ist auch eine recht beliebte Strava sequenz. Der große Stolz von Even Brøndbo Dahl liegt in seiner bestzeit auf dieser Sequenz. Zumindest bis heute. Denn ich habe mir heute ein ordentliches Kopf an Kopf Rennen gegen Even geliefert, dass ich auf dem letzten steilen Anstieg für mich entscheiden konnte. Hat super viel Spaß gemacht und wir beide haben und gegenseitig extrem angetrieben. Beide haben mehrmals versuche gesartet um eine Lücke zu reißen und am Ende stand ich dort mit einer neuen Strava bestzeit von 7 Sekunden :)
Ich sollte im Winter öfter mal auch ein paar richtig harte Einheiten auf Ski machen und nicht immer nur die ewig langen lockeren touren so wie gestern. Spaß gemacht hat beides!

Skiing warm up/down (klassik) 21:02 intensity: (19:44 @1) + (1:18 @2) 6.13 km (3:26 / km) +12m 3:24 / km
ahr:128 max:146

7 PM

Running 29:00 intensity: (26:00 @1) + (3:00 @5) 4.0 km (7:15 / km) +47m 6:51 / km

Teamsports 14:35 [1]

Strength 18:06 [1]

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