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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Mar 30, 2014:

activity # timemileskm+m
  Cycling3 5:40:49 88.25(15.5/h) 142.03(25.0/h) 1827
  Orienteering2 2:25:31 12.19(11:56) 19.61(7:25) 68230c
  Running3 2:20:15 16.3(8:36) 26.24(5:21) 583
  Strength1 1:25:00
  Total8 11:51:35 116.74 187.88 309230c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 30, 2014 #

10 AM

Running warm up/down 12:45 [1] 2.43 km (5:15 / km) +2m 5:14 / km

Running race 34:49 intensity: (5:00 @3) + (25:00 @4) + (4:49 @5) 10.02 km (3:28 / km) +87m 3:20 / km

Richtig schönes Rennen. 500 Teilnehmer am Sonntag und nochmal 300 am Samstag. Habe gleich von anfangan mit Basti und 2 anderen eine Führungstram gebildet. Sehr konstantes Tempo das ganze Rennen durch und auf dem letzten Kilometer konnten sich die OLer gegenüber den Leichtathleten durchsetzten und ich habe knapp vor Basti und den zwei anderen gewinnen können.
Die strecke war recht flach (nur 87 Hm) und zum großteil auf Asphalt. Bin auch mit meiner zeit recht zufrieden. Jetzt sind allerdings die Waden extrem verhärtet.

Running warm up/down 18:00 [1] 2.6 km (6:55 / km) +1m 6:55 / km

Saturday Mar 29, 2014 #

7 AM

Running 28:02 [1] 4.26 km (6:35 / km) +62m 6:08 / km

Locker mit Basti. Zum Schluss etwas Lauf-ABC und 3 Steigerungen.

Friday Mar 28, 2014 #

2 PM

Cycling (Rennrad) 39:54 [2] 17.82 km (26.8 kph) +213m

Thursday Mar 27, 2014 #

5 PM

Running 35:26 [1] 5.13 km (6:54 / km) +275m 5:27 / km

Running 3:09 [5] 0.48 km (6:31 / km) +98m 3:14 / km

Orienteering 55:47 [2] *** 7.76 km (7:11 / km) +323m 5:57 / km
10c

C • Was isn in 44 tagen? 2

Running 8:04 [1] 1.32 km (6:08 / km) +58m 5:02 / km

Wednesday Mar 26, 2014 #

10 AM

Orienteering 1:29:44 [1] 11.85 km (7:34 / km) +359m 6:35 / km
20c

C • nice. son training spart ti... 2
3 PM

Cycling (Mountainbike) 1:33:34 [2] 35.67 km (22.9 kph) +557m

Tuesday Mar 25, 2014 #

4 PM

Cycling (Rennrad) 3:27:21 [2] 88.55 km (25.6 kph) +1057m

richtig Schøn hier in auf dem Rennrad in der Heimat!
Zusammen mit Papa. Muss sagen der ist noch in einer echt guten Form (vor allem Bergab) ;-)

Monday Mar 24, 2014 #

6 PM

Strength (stabi) 48:00 [1]

Strength (max) 37:00 [2]

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