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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Apr 13, 2014:

activity # timemileskm+m
  Orienteering7 6:20:25 31.12(12:14) 50.08(7:36) 497104c
  Running5 1:23:59 8.62(9:45) 13.87(6:03) 114
  Total8 7:44:24 39.74(11:41) 63.95(7:16) 611104c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 13, 2014 #

Running warm up/down 14:00 [1] 1.8 km (7:47 / km)

Orienteering 1:02:45 intensity: (20:00 @3) + (42:45 @4) *** 10.8 km (5:49 / km)
21c

Technisch eigentlich eine gute Kontrolle gehabt. Dennoch zu viele kleine unnötige Schlenker und Unsicherheiten. Auch die Beine fühlten sich nicht so sehr frisch an. Aber naja, war schon ok.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/no/d...

Saturday Apr 12, 2014 #

10 AM

Orienteering 1:03:00 [2] **** 7.8 km (8:05 / km) +129m 7:28 / km
10c

3 PM

Running warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)

Orienteering intervals (6x 1km) 50:00 intensity: (5:00 @2) + (15:00 @3) + (30:00 @4) *** 6.0 km (8:20 / km)
16c

Friday Apr 11, 2014 #

Orienteering 55:00 [1] 6.0 km (9:10 / km)
12c

Schatten gelaufen.

Thursday Apr 10, 2014 #

6 PM

Orienteering 1:09:32 intensity: (10:00 @1) + (20:00 @2) + (35:00 @3) + (4:32 @4) *** 7.38 km (9:25 / km) +172m 8:26 / km
16c

Wednesday Apr 9, 2014 #

11 AM

Running 21:28 [1] 3.81 km (5:39 / km) +78m 5:07 / km

8 PM

Running warm up/down 13:15 [1] 2.43 km (5:27 / km) +1m 5:26 / km

Orienteering race 1:04:38 [4] *** 8.9 km (7:16 / km) +179m 6:36 / km
12c

Tiomila Qualilauf Nr.1
Total verkackt habe ich zwar nicht aber um zu zeigen, dass ich gut genug fürs erste Team bin, war das auf jeden Fall noch nicht genug.
In der ersten Hälfte an drei Posten Fehler (+2:20,+1:00,+3:00 macht 6:20 Minuten Fehler) im Postenraum gehabt. Hatte einfach keine Kontrolle in den Postenraum hinein. Ein Grund dafür ist vermutlich, dass ich diesen Winter viel zu wenig Nacht-OL gelaufen bin. Ich kann meine Nacht-OLs noch an ein bis zwei Händen über den Kompletten Winter abzählen, während der durchschnitt der Halden Läufer 2-3 Nachts OLs pro Woche gelaufen sind.
Wenn das wirklich noch was mit dem ersten Haldener Team werden soll, müsste ich nochmal richtig einen Raushauen. Aber das wird echt schwer. Meiner Ansicht nach sind 9 von 10 Plätzen im ersten Team bereits vergeben. Für den letzten Platz kämen noch 5 Läufer in Frage...
Ergebnisse -> http://eventor.orientering.no/Events/ResultList?ev...
2DRerun -> http://loggator.worldofo.com/?idstr=logatec73

Tuesday Apr 8, 2014 #

6 PM

Running warm up/down 18:59 [1] 3.33 km (5:42 / km) +33m 5:26 / km
ahr:105 max:168

Orienteering 15:30 intensity: (3:09 @1) + (1:52 @2) + (5:06 @3) + (5:23 @4) ** 3.2 km (4:51 / km) +17m 4:43 / km
ahr:153 max:177 17c

Recht locker gelaufen. Zwischendrin ein paar Posten etwas schneller gemacht und dann wieder lockerer weiter.

Running warm up/down 6:17 intensity: (3:44 @1) + (2:33 @2) 1.0 km (6:16 / km) +2m 6:12 / km
ahr:130 max:143

Monday Apr 7, 2014 #

Note
(injured) (rest day)

Richtig schöner entspannter Tag zu Hause. Ausschlafen, Fernseher, Essen, Ukulele spielen und jegliche Verletzungen auskurieren lassen. Hab mir sowohl beim Wettkampf am Freitag als auch bei den Staffelstarts am Sonntag beide Schultern ziemlich heftig verstaucht. Hab momentan etwas probleme beim Klamotten an und ausziehen mit zwei kaputten Armen aber das wird schonwieder.
Am Mittwoch ist dann der erste Tiomila testlauf... Ich bin gespannt :-)
C • na junge 1

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