Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Nov 23, 2014:

activity # timemileskm+m
  Orienteering2 4:02:10 19.45(12:27) 31.31(7:44) 70243c
  Running3 2:19:34 17.15(8:08) 27.6(5:03) 203
  Strength2 1:10:34
  Cycling2 1:04:24 15.22(14.2/h) 24.5(22.8/h)
  Swimming1 45:00
  Total7 9:21:42 51.83 83.41 90543c

«»
2:22
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 23, 2014 #

11 AM

Running 15:25 intensity: (4:50 @1) + (9:15 @2) + (1:20 @3) 3.04 km (5:04 / km) +13m 4:58 / km
ahr:138 max:153

Cycling (spinning) 40:01 intensity: (30:29 @1) + (9:32 @2) 16.0 km (24.0 kph)
ahr:125 max:141

Strength (max) 25:34 intensity: (23:41 @1) + (1:53 @2)
ahr:111 max:146

Von Torben zerstört

Cycling (spinning) 9:23 [1] 3.5 km (22.4 kph)
ahr:121 max:130

Running 14:13 intensity: (1:01 @1) + (8:21 @2) + (4:51 @3) 3.0 km (4:44 / km) +33m 4:30 / km
ahr:145 max:156

Saturday Nov 22, 2014 #

9 AM

Orienteering 2:22:01 intensity: (18:41 @1) + (56:45 @2) + (1:06:22 @3) + (13 @4) *** 20.02 km (7:06 / km) +390m 6:28 / km
ahr:146 max:168 23c

Fin O-langtur. Rundt Ullevålseter var det en del snø men likevel bra løpbarhet. Med oppvarming og nedjogging til og fra Svensenga ble det en fin tur på 2:22t. På orienteringskart løpt vi 12km på 1:42t.
http://doma.haldensk.no/show_map.php?user=Bojan+Bl...

Friday Nov 21, 2014 #

10 AM

Running 52:21 intensity: (9:26 @1) + (33:45 @2) + (9:10 @3) 9.36 km (5:35 / km) +157m 5:09 / km
ahr:141 max:160

Thursday Nov 20, 2014 #

10 AM

Swimming 45:00 [1]

Bryst og Butterfly
4 PM

Running warm up/down 14:01 intensity: (3:39 @1) + (9:42 @2) + (40 @3) 3.0 km (4:40 / km)
ahr:132 max:152

Running intervals 31:16 intensity: (1:47 @1) + (3:29 @2) + (6:14 @3) + (11:22 @4) + (8:24 @5) 6.5 km (4:49 / km)
ahr:171 max:196

10x 546m på Bislett stadion (start hver 3.minutt)

Bra trøkk og bra følelse i beina. Egentlig skulle jeg løpe 800m på skolen på NIH men den største delen av friidrettsbanen står under vann. Så jeg kommer til å ta testen en gang i desember på Bislett stadion.
Men det som var bra med det er at jeg rakk å være med på Nydalens intervaller. 1:42 i snitt.

1 - 1:49
2 - 1:43
3 - 1:44
4 - 1:42
5 - 1:42
6 - 1:42
7 - 1:42
8 - 1:42
9 - 1:40
10- 1:35

Running warm up/down 12:18 intensity: (14 @1) + (9:58 @2) + (2:06 @3) 2.7 km (4:33 / km)
ahr:147 max:152

Wednesday Nov 19, 2014 #

8 AM

Orienteering 1:40:09 intensity: (3:19 @1) + (8:51 @2) + (37:23 @3) + (50:36 @4) *** 11.28 km (8:53 / km) +312m 7:48 / km
ahr:165 max:184 20c

Kartarkiv -> http://doma.haldensk.no/show_map.php?user=Bojan+Bl...
2D Rerun -> http://3drerun.worldofo.com/?id=-258251&type=i...

C • auch gut, als Alternative z... 4

Tuesday Nov 18, 2014 #

Note

Tenkte egentlig å løpe en tur men fordi leggen og kneet var så vondt i går bestemte jeg meg nå for å droppe økta.
Kroppen føles bra igjen og jeg er klar for å trene igjen i morgen.

Monday Nov 17, 2014 #

6 PM

Cycling 15:00 [1] 5.0 km (20.0 kph)

Strength 45:00 [1]

After a very long break with strength training i finally startet again!
Felt good!

« Earlier | Later »