Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Dec 14, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running6 6:22:37 43.69(8:45) 70.32(5:26) 883
  Teamsports1 1:05:00
  Strength1 45:00
  Swimming1 43:40 1.4(31:14) 2.25(19:24)
  Orienteering1 17:58 2.68(6:42) 4.32(4:10) 4614c
  Total8 9:14:15 47.77 76.88 92914c

«»
3:09
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 14, 2014 #

9 AM

Running long 1:37:32 [2] 16.85 km (5:47 / km) +365m 5:13 / km

All the way up to Holmenkollen and back again. Lots of ice on the way back.

Saturday Dec 13, 2014 #

12 PM

Running 21:24 intensity: (5:33 @1) + (13:02 @2) + (2:49 @3) 4.57 km (4:41 / km) +61m 4:24 / km
ahr:140 max:155

Orienteering (Sprint) 17:58 intensity: (12 @1) + (17 @2) + (1:49 @3) + (10:40 @4) + (5:00 @5) *** 4.32 km (4:10 / km) +46m 3:57 / km
ahr:179 max:189 14c

Tapte 43 sekunder til første post pga. et dårlig veivalg og fordi det var flere gjerder i virkelighet enn på kart. Etterpå gikk det bedre bortsett fra noen 3-5 sek. småbom.
Følte meg fysisk ikke helt på topp etter en natt med kanskje litt for mye øl og litt for lite sovn. Men gikk greit likevel.

Running 16:58 intensity: (5:15 @1) + (11:28 @2) + (15 @3) 3.26 km (5:12 / km) +68m 4:43 / km
ahr:137 max:150

Veien tilbake var helt jævelig. Magen begynte å melde seg og kroppen var ikke veldig fornøyd med den Nissefestsprintløpkombo.
Men nå går det bra igjen :-)

Friday Dec 12, 2014 #

1 PM

Running 36:16 [1] 6.79 km (5:21 / km) +25m 5:15 / km

Running 27:46 [1] 5.44 km (5:06 / km) +112m 4:38 / km

C • jaha 2
10 PM

Note

Nissefest på NIH.

Thursday Dec 11, 2014 #

10 AM

Teamsports (Basketball) 1:05:00 [2]

Siste timen i Basketball. Veldig mye spill og aktivitet.
1 PM

Swimming long (Bryst, Rygg) 43:40 [3] 2.25 km (19:24 / km)

30 runder i svømmebassenget på nih uten pause og uten å berøre bunnen eller sidene. Altså ingen vendning. 50% Bryst og 50% Rygg. Byttet hver 5. runde. (Del av ferdighetsevaluering i svømming)
Åpnet ganske rolig men svømte fortere den andre halvdelen. Var litt slitsomt men ganske gøy egentlig. Ble veldig sulten til slutten.

375m Bryst - 7:22min.
----375m Rygg - 7:50min.
375m Bryst - 6:50min.
----375m Rygg - 7:38min.
375m Bryst - 6:43min.
----375m Rygg - 7:17min.

Var til slutt 8 sekunder bak den beste fra klassen vår og 2min. bak den beste fra 1. år bachelor idrettsvitenskap. Fornøyd med det :-)
4 PM

Running 23:47 intensity: (16:54 @1) + (6:53 @2) 4.9 km (4:51 / km)
ahr:132 max:141

Running intervals (12x 546m) 35:51 intensity: (3:56 @1) + (4:40 @2) + (10:13 @3) + (14:07 @4) + (2:55 @5) 7.0 km (5:07 / km)
ahr:162 max:192

12x 546m Intervals at Bislett. Very tired after a long day with lots of swimming and basketball at school. So i was going quite slow the first 9 intervals but managed to push a little bit more on the last 3 intervals. But still slow splits. 1:46,5 i snitt.
1 - 1:51
2 - 1:50
3 - 1:49
4 - 1:49
5 - 1:47
6 - 1:48
7 - 1:48
8 - 1:49
9 - 1:49
10- 1:41
11- 1:41
12- 1:37

Running 20:42 intensity: (2:05 @1) + (18:37 @2) 3.4 km (6:05 / km) +73m 5:29 / km
ahr:139 max:146

Wednesday Dec 10, 2014 #

1 PM

Running 33:00 [2] 5.83 km (5:40 / km) +4m 5:39 / km

Tuesday Dec 9, 2014 #

6 PM

Running 51:47 intensity: (25:00 @1) + (5:00 @2) + (21:47 @3) 9.06 km (5:43 / km) +145m 5:17 / km

Strength 45:00 [1]

Running 17:34 [1] 3.22 km (5:27 / km) +30m 5:13 / km

Monday Dec 8, 2014 #

Note
(rest day)

En del å fikse i den nye leiligheten. Nå er vi klar for besøk! :-)

« Earlier | Later »